乒乓球心得
今天周末，按照约定，来到体委，专程听取黄开放教练谈乒乓球的动作要领和技巧。感觉黄教练经过去深圳教球以及这几年打球的人生历练，对乒乓球的理念确实有所提高，尤其是针对不同人的身体素质要求，提出针对性的动作要求更是难能可贵。下面我根据上午我们一起聊的内容，结合我自己对乒乓球的一些理解和感悟，谈一些心得，供球友们参考。
一、打球理念 。一定要边打边想，琢磨后反复练习。业余球友打球时间有限，不能跟专业球员相比，因此，思考打球的一些基本理念特别重要。另外，就是针对性练习，缺什么，补什么。平时，有意识的针对性训练。如：我近期就在针对性练习侧身抢攻。其实这里面有很多东西。今天我后来去磁湖打球时，特别注意侧身攻，有些感觉，以后还要坚持。侧身攻里面其实也包括了步伐、转腰，收小臂、迎前等动作要求，以及准确寻找击球点的技术要求。练好侧身，需要对这些技术的综合运用。
二、关于身体重心。针对我的身高和身体素质要求，我感觉打球站位自己的重心要下移，但是我的膝盖力量不够，因此，我将两腿之间的距离打开一些，这样下蹲就自然和舒服，同时也有利于移动步伐。这两天打球，刻意将重心下移，感觉击球的力量大，并且容易移动步伐和找球点，球的上台率明显上升。
三、关于侧身以及交叉步的步伐。侧身步伐感觉要中间有一个垫步调整，然后再移动右脚，并且有一个点地的小动作，然后，用右脚移动带动左脚有一个小的移动，这样有利于侧身更容易，同时腰部动作要等身体立稳后再做，手臂也是一样，找到击球点后在果断击球。交叉步的步伐，核心是右脚点底，给自己一个向右的力量，自然的移动左脚，同时转腰，收小臂，站稳找点击球，并且要保持重心在前面，不能重心后移和不稳。
四、关于发力。不是每个球都需要用十分的力量。我原来打球的毛病就是所有的球都发十分力，希望一板过。实战中球千变万化，过来球的位置不一定好打，乱发力、不合理发力容易失误。这时，适宜的方法是用中等力量过渡控制球，当然，回击过去也不能让对方轻易上手攻击。并且，有时候用七成力打球，制造旋转形成相持中再寻找机会也是一种更加成熟的选择，也有利于相持能力的提高。
五、关于各种技术的综合运用。我现在的问题就是各种技术如：拉、打、劈、挑、搓、切、晃、直板横打等技术单独使用都会，但是，不会在实战中合理的综合运用。打球的合理性不足，预判不准。这个需要打球时注意力集中，注意观察对方击球的动作和拍形，预判到球可能的落点，一定要看准后再做动作，不能想当然。
六、关于打球的重心。打球时身体应该前倾，最好，双脚垫起来 ，脚后跟不着地最好，可以始终保持，身体重心向前，易于步伐快速移动和前冲弧圈迎前击球。
七、关于摆短和挑打。摆短一定要预判后，抢到球的上升期，这个是基础理论有点基础的人都知道，关键是能够预判到来球会是短球，很多时候看着对方动作很大，但过来的球却是短球，这就要盯球的功夫。另外，过来的球也可能是又短有上旋的球，就必须要轻触球，压出旋转，不宜动作过大。
八、关于弧圈球。感觉前冲弧圈对于下旋球，打摩的比例要合理，根据来球的旋转区别对待。对于下旋球，最好是摩擦多一点，向上多一点，引拍弧线击球的侧面，并向上些 ，对与上旋球，弧线低平一些，拍形向下压住旋转，击球的中上部分，打击多一点，摩擦少一点。
九、关于直拍横打。对于上旋球拍形压住，手腕内收不宜太深。对于下旋球，内收手腕幅度大一些，顶肘，球从怀里向前打摩擦球。打摩擦的比例同正手弧圈的原理。 关键是要敢用，平时不敢用，比赛更不敢用，怕输的理性不利于球技的进步。
十 、关于推挡、推切。我个人认为这个技术和直板横打不矛盾，特别是有些球落点不好，不好调整拍形，不宜于直板横打，用推和切的手法过渡更能够形成相持，寻找进攻机会。
十一、关于发球后的衔接。这是我的短板。我打球的衔接练习不够，发球后喜欢等球，预判不到位。等着别人吃球，这是一个非常不好的习惯，正在改和练。如你发上旋球，后面就应该准备打和冲，发下旋就要准备加转弧圈和高调弧圈。发短球就要准备过来的一般是短球，或者挑或者继续摆，或者撩起来变上旋。发长球就要准备侧身和扑上去，因为长球过来的基本是长球，只是要判断球的落点和旋转的强度，针对性回击。
十二、关于腰部发力。我认为，腰部的力量绝对大于其他任何身体部位的力量。推挡、直板横打、弧圈都需要腰部力量的支撑。腰部发力的关键应该是腿部的蹬转和身体重心的转移和顶腰 。
十三、关于动作的还原。所有的弧圈以及乒乓球技术动作，都要非常注意打球动作的还原。这次相持能力的关键，业余选手的相持能力很难提高，一方面是还原不够，另一方面是对手没有能力达到相持阶段，训练时的多球训练不够所致。
以上内容是和黄开放教练谈球时想到的一些内容，不一定对，共球友们参考，关键是还要多训练，赛练结合，达到乒乓健身、交友、快乐的目的。
一、打球理念 。一定要边打边想，琢磨后反复练习。业余球友打球时间有限，不能跟专业球员相比，因此，思考打球的一些基本理念特别重要。另外，就是针对性练习，缺什么，补什么。平时，有意识的针对性训练。如：我近期就在针对性练习侧身抢攻。其实这里面有很多东西。今天我后来去磁湖打球时，特别注意侧身攻，有些感觉，以后还要坚持。侧身攻里面其实也包括了步伐、转腰，收小臂、迎前等动作要求，以及准确寻找击球点的技术要求。练好侧身，需要对这些技术的综合运用。
二、关于身体重心。针对我的身高和身体素质要求，我感觉打球站位自己的重心要下移，但是我的膝盖力量不够，因此，我将两腿之间的距离打开一些，这样下蹲就自然和舒服，同时也有利于移动步伐。这两天打球，刻意将重心下移，感觉击球的力量大，并且容易移动步伐和找球点，球的上台率明显上升。
三、关于侧身以及交叉步的步伐。侧身步伐感觉要中间有一个垫步调整，然后再移动右脚，并且有一个点地的小动作，然后，用右脚移动带动左脚有一个小的移动，这样有利于侧身更容易，同时腰部动作要等身体立稳后再做，手臂也是一样，找到击球点后在果断击球。交叉步的步伐，核心是右脚点底，给自己一个向右的力量，自然的移动左脚，同时转腰，收小臂，站稳找点击球，并且要保持重心在前面，不能重心后移和不稳。
四、关于发力。不是每个球都需要用十分的力量。我原来打球的毛病就是所有的球都发十分力，希望一板过。实战中球千变万化，过来球的位置不一定好打，乱发力、不合理发力容易失误。这时，适宜的方法是用中等力量过渡控制球，当然，回击过去也不能让对方轻易上手攻击。并且，有时候用七成力打球，制造旋转形成相持中再寻找机会也是一种更加成熟的选择，也有利于相持能力的提高。
五、关于各种技术的综合运用。我现在的问题就是各种技术如：拉、打、劈、挑、搓、切、晃、直板横打等技术单独使用都会，但是，不会在实战中合理的综合运用。打球的合理性不足，预判不准。这个需要打球时注意力集中，注意观察对方击球的动作和拍形，预判到球可能的落点，一定要看准后再做动作，不能想当然。
六、关于打球的重心。打球时身体应该前倾，最好，双脚垫起来 ，脚后跟不着地最好，可以始终保持，身体重心向前，易于步伐快速移动和前冲弧圈迎前击球。
七、关于摆短和挑打。摆短一定要预判后，抢到球的上升期，这个是基础理论有点基础的人都知道，关键是能够预判到来球会是短球，很多时候看着对方动作很大，但过来的球却是短球，这就要盯球的功夫。另外，过来的球也可能是又短有上旋的球，就必须要轻触球，压出旋转，不宜动作过大。
八、关于弧圈球。感觉前冲弧圈对于下旋球，打摩的比例要合理，根据来球的旋转区别对待。对于下旋球，最好是摩擦多一点，向上多一点，引拍弧线击球的侧面，并向上些 ，对与上旋球，弧线低平一些，拍形向下压住旋转，击球的中上部分，打击多一点，摩擦少一点。
九、关于直拍横打。对于上旋球拍形压住，手腕内收不宜太深。对于下旋球，内收手腕幅度大一些，顶肘，球从怀里向前打摩擦球。打摩擦的比例同正手弧圈的原理。 关键是要敢用，平时不敢用，比赛更不敢用，怕输的理性不利于球技的进步。
十 、关于推挡、推切。我个人认为这个技术和直板横打不矛盾，特别是有些球落点不好，不好调整拍形，不宜于直板横打，用推和切的手法过渡更能够形成相持，寻找进攻机会。
十一、关于发球后的衔接。这是我的短板。我打球的衔接练习不够，发球后喜欢等球，预判不到位。等着别人吃球，这是一个非常不好的习惯，正在改和练。如你发上旋球，后面就应该准备打和冲，发下旋就要准备加转弧圈和高调弧圈。发短球就要准备过来的一般是短球，或者挑或者继续摆，或者撩起来变上旋。发长球就要准备侧身和扑上去，因为长球过来的基本是长球，只是要判断球的落点和旋转的强度，针对性回击。
十二、关于腰部发力。我认为，腰部的力量绝对大于其他任何身体部位的力量。推挡、直板横打、弧圈都需要腰部力量的支撑。腰部发力的关键应该是腿部的蹬转和身体重心的转移和顶腰 。
十三、关于动作的还原。所有的弧圈以及乒乓球技术动作，都要非常注意打球动作的还原。这次相持能力的关键，业余选手的相持能力很难提高，一方面是还原不够，另一方面是对手没有能力达到相持阶段，训练时的多球训练不够所致。
以上内容是和黄开放教练谈球时想到的一些内容，不一定对，共球友们参考，关键是还要多训练，赛练结合，达到乒乓健身、交友、快乐的目的。
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