调节是乒乓球的核心

调节技术可以反映出运动员的素质。通常调节能力好的人，对项目的认知、感知水平高，对球的悟性深，在实际操作中手上感觉好，掌握技术相对全面。如果运动员可以合理地调节每一个球，那么他在比赛中就更容易稳定地发挥水平。对球的调节体现在击球的全过程中，然而对不同的球有不同的调节方法，因此提高运动员的调节能力，是我们训练和科研工作的关键。

在实践中，很多条件、能力都相似的运动员，他们在同样的训练环境中却产生了不同的效果，原因即是他们对球的调节意识、能力有很大不同。通常，优秀运动员对调节都有着深刻的认识和理解，如邓亚萍、王涛。刘国梁、马林等顶级选手，都具备了超强的调节能力。

我们应当明确一个概念：在乒乓球运动千变万化的对抗中，仅靠一成不变的动作对付所有来球是不可能产生好效果的：只用一种旋转、速度、力量与对方周旋也是狭隘的。调节球的目的就是根据对方的来球和自身的实际能力，通过正确的击球动作和方法，使击球过程更加合理，从而获得最佳的击球效果和稳定性。

调节的原则

调节技术直接关系到运动员的提高和发展，因此在技、战术训练中要有一套科学的训练体系。每个运动员都有不同的调节方式，但是万变不离其宗，任何方式都有一定的原则：

调节球的先决条件

要想掌握好调节技能，首先要具备一定的认知水平。其一要具备判断能力：在比赛中运动员既要善于观察对手，又要以自我为中心，这样才能在击球时有据可依，有的放矢。在实战中判断能力强，可以使自己对局势有客观、准确的分析，会减少因判断失误造成的心理压力。其次要能认知球性——乒乓球运动球体轻、速度快，球拍的性能种类繁多，打法、风格、特点各异，击球感觉细腻，因此对不同打法的特点要有充分的认识，一旦认知出现问题，传导系统就会产生错误的信号。这种认知的能力需要靠平时的经验慢慢地积累。在实战中，很多运动员因为对来球的性能、方向、节奏产生错误判断而影响击球的命中率，因此提高对球性的了解十分重要。

击球的动作要放松、协调、合理

击球动作一定要规范，击球前要放松，击球过程中动作要协调。培养良好的手感，是掌握调节技术的基础。在练习中我们需要注意以下几点：

还原

击球后还原重心（腰、胯、腿）是连续击球的前提条件。在击球过程中，许多人完全靠手臂发力，这样的动作缓慢、僵硬，没有支点。控制好身体重心可以使击球动作更加合理。在击球后，以重心的还原为主，并适当地带动手臂，这样可以减少手臂多余的动作，还可以加快还原速度。迅速地还原有助于下一板球的放松、发力和调节。

协调

协调性对调节技术的重要性是不言而喻的。乒乓球是全身性的运动项自，绝不是手臂的局部运动。大部分击球动作都包含着腿、腰、大臂、前臂、手腕、手指的力量。击球时我们要像练武功那样，将全身的力量融会贯通，巧妙地将力量传输到手腕、手指和球拍上。因此，上肢与下肢的配合非常关键，两者必须同一时间向同一方向发力，击球才能协调。

感知水平

       运动员对自己的击球动作要有正确的感知，在教练员的启发、引导下，通过系统的训练，有利于更深人地了解自。提高自身感知水平，首先要做到发力集中（制动），这样可以加深感觉，稳定动力定性，抵消旋转，确保击球质量。其次要突出关键发力部位的感觉，任何击球动作，均有某些肌肉或肌肉群发挥着关键作用。如横板反手攻球发力时，手腕和手背下端起着主导作用；而直板快攻进攻时，拇指、中指及虎口上端将作为支点发挥主要作用。在击球时将各部位的力量传至拍头（球拍的下端）经过神经末梢的细微调节制造击球的弧线，这是必须掌握的要点。再次，要注重击球条件，包括击球的位置、击球时间、击球的距离和击球的自我感知。击球的位置要在身前，手臂和身体要保持在适当的位置上，切忌击球位置过前、贴身和身后，切忌身体站得过平；击球的时间分为上升期、最高期和下降期，我们要根据来球合理选择不同的击球时间：通常击球前，球与拍之间的距离越大力量越大，威胁性越大，而距离越小，力量越小，稳定性越高；击球者对自己击球动作要建立正确的感知，要通过示范、直观教学（自我图像）反复演练，让自己掌握正确的感知体会，这样才能有效地培养调节能力。

主要调节方法

调节的方法多种多样，主要有摩擦调节、拍形调节、力量调节和节奏调节。

摩擦调节

摩擦调节就是利用手腕、手指力量，在击球时进行摩擦以获得旋转和弧线的方法。摩擦能产生旋转亦能制造弧线。经过多年的发展，几乎所有乒乓球技术流派，都已逐步统一了认识和方向：由单纯的速度、旋转以及两者间的对抗，发展到今天速度与旋转有机的结合，发挥出更大的威力。掌握摩擦调节，对加强旋转、制造弧线、增进威胁、提高命中率都是可靠的保证。

如今，击球的理念发生了质的变化。尤其是在拉弧圈球时，撞击和摩擦的争论结果已日趋明朗。过去有很多人为了一味地追求速度、力量，在击球时以弹、敲为主，这种做法已经落伍。在实战中，对付单纯的速度，只需退后半步，问题就迎刃而解。因此，单纯的速度并不能构成威胁，而在冲杀中加上适当的摩擦，同样的力量所产生的杀伤力却截然不同。

很多人认为，摩擦过程是以重心、大臂。前臂为顺序来完成的，这种观念未免片面。笔者以为，以手腕、手指为主，发力时带动前臂收缩的摩擦，动作幅度小，上手空间大，击球效果好，它对台内进攻、抢拉半出台球包括所有的拉球，均能有所帮助。

借助摩擦球的过程，不但可以调节球的旋转，还可以调节球的弧线。合理的弧线与准确性有着最直接的关系，如邓亚萍认为横拍扣杀机会球其实是有相当难度的，也是容易被忽视的环节，因此，在扣杀时她极其注意手臂、手腕、手指、拍头向前下方发力，力求使球的运行轨迹由上而下，这样就能较好地保证扣杀的命中率。对合理弧线的追求，正是她的过人之处。

调节弧线的方法很多。手位的高低，可以调节弧线；重心的转移方向，可以调节弧线；而利用摩擦来调节弧线，是最直接、最方便的方法。有的人以为，只要有摩擦，自然会有合理的击球弧线，其实不然。在借助摩擦产生旋转时，一定要有制造、掌握、控制弧线的意识和能力，否则是不可能到达顶级水平的。另外，反手拉球技术日益发展，以欧洲选手格林卡为代表的力量型打法，为了增加反手进攻的威力，在反手拉球时，抬高手位由左向右横向发力摩擦，此种拉球速度快、力量大，特别是压低了球在运行中的弧线，使击球的质量明显提高，堪称目前世界第一反手。这种方法是一种创新，值得我们借鉴。

拍形调节

拍形调节，是指通过变换击球前球拍的角度，来击打球的不同部位，以控制球的运行轨迹，保证较高的命中率。

拍形调节这种方式，在上个世纪六、七十年代被广为采用，随着弧圈球打法的出现和日臻成熟，许多人为了对付弧圈球，采用了压低并固定拍形以控制回球弧线的方法。客观地说，这种方法只是权宜之计，甚至可以说是一种倒退。因为压低、固定拍形，会令回球速度、力量有所减弱，而且还缩小了击球调节的范围，对台内球和下旋球的处理会显得力不从心。因此，我们绝不能忽视拍形调节的优势：易于改变击球力量，改变击球旋转，改变击球弧线，扩大击球的调节范围，尤其在进攻台内球、下旋球时，通过调整拍形，可以获得更好的击球效果。

力量调节

力量调节是调节技术的重要组成部分。根据对方来球的性质，合理地调节自己击球的力量，是提高击球准确性的重要保证。对于击球的力量，我们可将其细分为：大力量、中等力量、借力中发力、借力、卸力（也称“泄力”）等几种。即使是大力量，我们也不提倡百分之百地发死力，它基本作用于扣杀、冲杀机会球；中等力量，主要作用于主动进攻，在实战中由于对它的使用最多，故可以将其作为基础的力量来重点练习；借力中发力，主要作用于快速相持和防守转攻，此种力量以技巧为主，可以起到“四两拨千斤”的作用：借力，常作用于积极的防御；卸力，主要用在发短球、摆短、吸挡短球方面。

在实践中，根据对方的来球，要使用合理的力量击球。在力量调节过程中要积极主动，应以速度、力量为主。我们的打法以及技、战术组合要适宜、合理、流畅、自然，不能过分追求质量、威胁，逞一时之勇。

力量调节首先要具备发力技巧。在学习、建立、掌握任何技术和动作时。均要先掌握发力的技巧，只有把力量发出来，击球才有质量，在此基础上再进行弧线、节奏等技巧性的调节练习。

“合力”意识是力量调节的基础。合力就是将对方来球的力与我方击球的力叠加在一起（亦称借力中发力），这样能产生良好的效果。合上力的球出手突然、速度快。命中率高，在实战中，如果能合上力，通常自身发五成力，便可以获得八成力的出球效果，因此它是一种事半功倍的技术，每一次击球中都包含着合力的可能和成份。

合力击球的前提是判断、取位、寻找击球的最佳时间（合力点）。合力点在上升晚期和最高点为宜，在此时间段击球，对方回球的前冲力大、旋转不强（还未完全发挥作用），比较容易借力、控制。无论使用何种技术，合力时一定要出手迅速，击球前放松，击球时发力集中，才能将球打“实”，才能有好的效果。

节奏调节

利用旋转、出手快慢调整击球时间，变换击球的速度，可称其为节奏调节。节奏调节是当今乒乓运动发展中的时髦话题，在速度、力量、旋转发展至相对极限时，人们都把目光聚焦在了节奏调节上。尤其在最高水平的抗衡中，利用节奏调节来完善打法、充实战术、调节技术已经成为取胜的重要法宝。

在凶、狠、变占主导地位的时代，威胁性和全面性是相辅相成的。实战中，当凶、狠、变不占优势甚至略处下风时，利用以转制快、以慢制快的节奏变化，打乱对方固有的模式，亦可达到扭转战局的目的。因此，我们可将节奏调节作为一种战术手段通过训练进行强化。

常用的几种节奏调节规律是：

敌慢我快——主要作用于我方的主动进攻；

敌快我快——主要作用于双方的快速相持；

敌快我慢——用旋转和慢节奏来抑制对方的速度；

敌慢我慢——双方进行控制和反控制。

在节奏运用上，快速是威胁最大的，也最为先进，但一成不变地偏激求快，只能显得单调、单薄。为了全面、完善，必须掌握各种节奏并适时合理运用。尤其在基础阶段的训练中，许多人过于追求匀速的速度，这样对运动员的发力能力、变化意识、手上调节极为不利。在训练中，适当地强化对慢节奏的处理，强调自我发力、增加弧线调节，掌握节奏调节的能力，对你向更高水平发展将大有种益。