自从上个世纪五六十年代日本人发明了弧圈球之后，到今天，它已经成为最重要的进攻技术——即使对削球选手也不例外，但正胶选手除外。弧圈球有旋转，制造弧线更好，磨擦更多些，出手更稳定些，速度也不是很慢，比较好的兼顾了威胁和命中率，而且近台、中近台、远台都能用，所以比正手攻球（快攻）的使用范围广泛得多。还有一点很重要，我们总是谈速度变化、节奏变化，弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多，你可以早点拉、晚点拉、快点拉、慢点拉，甚至拉点假弧圈……只要技术水平够，想怎么拉就怎么拉，节奏变化更为丰富。在高水平的竞技中，在某种意义上来说，应该承认弧圈球比纯粹的正手快攻稳定性更好。对业余选手来说，相对而言也是比较容易练、容易见效的。

No、1撞击+磨擦＞磨擦

现代正手弧圈不同于二三十年前的弧圈了，笔者认为，比较主要的矛盾，就是“撞击”问题，今天的乒乓球对抗中，大量出现的是一般上旋球，比如你拉过去，对方平挡、平推过来的球，拉这种球，讲究“打摩结合”，甚至“先撞击后摩擦”。所以，作为一个业余选手，如果你稍微有点条件——有半年、一年的时间熟悉球性，掌握拍形，稍微有点撞击的感觉，快攻可以在身前击球了，可以在最高点打到球了，动作结构有了，身体交换重心会了——就可以练弧圈了。笔者的思路或许有点老套——碰上感觉好的小孩子，笔者甚至让他练完快攻后，先（直接攻）打一段时间下旋来球，然后再练弧圈球，这样拉出的弧圈威胁会更大。当然，一般业余选手未必会用的上，因为练起来难度相当大，举这个例子的意思，是想说明撞击会为你的弧圈潜力做很好的铺垫。

No、2多球＞单球

现在的中青年朋友练球，通常都有自己固定的球友圈子。借着这种氛围，最好能互相给对方发发多球，这对所有练球的伙伴都有好处。刚上手的时候练点多球，让你的技术更易于掌握，因为再高水平的单球练习也及不上多球高频率的单一重复。你可以自己做个多球架子，至少跟台面等高，几乎不用弯腰就能抓到球。笔者见过有的人站在底线用多球给别人发正手长球，难度太大，不好控制。其实，球盆就顶在网架旁边，手离球网就这么点距离，贴着球台站，多好控制啊。如果你能和同伴互相能打多球，你们技术提高的基石就非常坚固了，这样练一小时比你以前练三、四个小时都管用，因为业余选手经常是打一小时球，四十分钟在捡球。之所以这样强烈的推荐多球，笔者绝不是完全照搬正规军，只是希望大家在单位时间里更快提高自己的技术水平。

业余选手练弧圈，第一步最好是拉下旋球。如果有人发多球最好，为了缓冲效果更好，陪练方可以先在自己台面上弹一下，再发过来。有点下旋，控制好长短、力道，你就能练。假如不会发多球，只能是陪练方搓球——不能搓的太贼，不能捅着搓，否则你没法拉。搓出的球最好是出台不多，有点缓冲，略带下旋。也不用搓得太长，否则主练方要退出去拉，这就牵涉到基本站位的问题。如果你练过正手快攻，站位合理，练弧圈的站位稍微往后一点点，二三十公分左右，具体视身高而定。拉下旋球的重心比打正手快攻要低，所以你势必要站得离台稍远一点，两腿稍分开一点，这都是相辅相成的。

No、3盯球＞看球

在练习初期，有一点是教科书里很少谈到，但笔者认为非常重要的，就是要盯球。你可能会说，“我当然要看着球打了。”没错，没有人能不看球就打的，那是瞎掰，肯定要看球，但保守地说，至少有百分之七八十的业余爱好者不会“盯球”。盯球的概念是什么？无论陪练方是给你单球搓，还是用多球发，你一定要把眼睛的注意力放在对方球拍触球的那一刹那。因为你引拍的快慢、动作的大小与对方的球是直接相关的。我见过很多的爱好者，一到拉弧圈，就摩拳擦掌要抡了，“可逮着机会了，我得暴一家伙。”教科书会告诉你转腰、引拍、沉肩，这都是正确的，但首先别忘了一点，要盯球，这样练你才会觉得事半功倍。

No、4慢引拍＞快引拍

盯住球了，接下来是“摆手”问题，或者说引拍。你要判断来球的长短、速度，还要下意识地预估这个球跳到最高点会在哪儿、会有多高。所以，你要盯球，然后决定引拍的速度和幅度。为什么我要求搓球的人一定要慢、要有缓冲？因为主练方刚开始有点像上手练常规搓球似的，要慢引拍。

其实无论弧圈、快攻还是搓球，除非是近台对攻球速非常快，或者打回头的球，通常击球时，引拍的速度都会慢于往前挥动的那一下，否则你的动作协调不了，一定是僵的。只不过快攻时，由于整个节奏快，动作外观上看起来这个“引”和“挥”的节奏差异不是那么明显，大家容易忽略。而到了练弧圈球时，这点是不能忽视的，引拍要慢，慢到合上来球的节奏，你的击球节奏就对了。我们不要求大家像王励勤那样练“万人敌”，但是得合理。慢引拍，就是合理的第一步。

No、5腰髋＞肩膀

业余选手拉弧圈，最容易出现的几个问题是：第一，过于追求旋转；第二，稍微会拉了，就要暴它一板；第三，由于意识超前，盯球不够，动作结构对不上来球，击球不是太早就是太晚——太晚，来球顶住了发不出力，太早，动作做完了，没使上劲，抡了半天动作都结束了，抡出一百斤来到尾声就剩二十多斤你碰上球了，没用。这时候，你就要注意重心的运用。

重心怎么用？理论上我们见过很多了，这儿讲点感觉的东西。你根据来球往右后下方摆手的时候，那种感觉是，当你的球拍即将引到最好的位置（即准备迎前拉球的位置）那一刹那，你身体重心的几乎百分之八九十全要放在右脚上，用膝盖的蹬腿，关节的转动，把力量传到手上去。刚一开始，你甚至可以不用力，只是把动作做到一气呵成，就是个好动作。成年人最容易犯的错误是，练三分钟能拉到球了，第四分钟就开始发力，结果一定是在用肩发力，那样打上一年半载，动作改都没法改了，因为你发力的力点已定在肩膀上。为什么笔者提倡陪练方搓的球要缓冲一点，就是要让大家能交换重心，先解决放松的问题。至于下一步球能拉多转、多快，那是个人能力问题，强求不得。如果没解决好重心交换和引拍的速率问题，你最后只能跟一个人打球。

No、6从后向前＞从下往上

现代弧圈球和二、三十年前的弧圈相比，一个显著的区别是，从后向前的感觉比以前要多，手臂不要沉得太低，拉球不要纯粹做上下运动，不要过于强调拉旋转强烈的弧圈。沉肩、放松还是需要的，但不要沉太低。拍形比老式的弧圈动作要亮开一点，这样容易给球一定的撞击，打出去的球速度快、威胁大，不像以前那种压着拍形、摩擦太薄的球，干转。

No、7大臂跟出＞大臂发力

摆手的时候，刚一开始可以说是半借力、半发力的状态，用上自己三、四成的力就够，主要是体会全身一起用力，蹬腿、转腰、挥臂——其实是挥前臂，大臂只是跟着运动，千万不要用大臂发力，因为我们现在说的是近台技术，练的是下旋球，对方发过来的多球也好，搓过来的单球也罢，完全还属于近台的范畴。笔者最不希望业余爱好者用大臂在近台抡，到最后肩都抡伤了，过去的球还既不冲也不转。乒乓球是项很巧的运动，不是说你肌肉多么发达球就能有多高的质量。小孩子卧推就四十斤，可能打出来的球比卧推一百六十斤的人速度还快、力量还大，因为它需要的是一种合理的爆发力——我就二十五斤的劲，但我在最好的时间很放松的打在球上了，你那二百斤有什么用？全没使上，全让肩给顶死了。只不过大臂要跟，不能夹着，否则一看就是僵的，也谈不上动作合理。

No、8下降前期≮最高点

很多教科书上一说到弧圈球的击球时间，追求的都最高点，即使拉下旋来球也要拉最高点，甚至在专业训练中，练习一段时间后，有条件还会让小孩子冲下旋。但对业余爱好者，我们还是来点实用的：你可以拉最高点，但你也应该花相当时间练习下降前期拉一板转的弧圈。

业余比赛，往往更强调球的到台率要高。不像专业高手，我们会说这板球拉得软了，对方“砰”一板给你反剃，或者反拉回来了，业余不大容易出现这种情况。即使你上手拉球的质量不高，对方多半也是处于防守态势。所以，你可以练板下降前期的拉球，你也不用过于退后，当然更不用等球落到几乎台面以下再去“捞”着拉，稍微有点回落就好。这样，第一有助于丰富你日后打球的节奏；第二，对你以后比赛也有好处。由于训练不够系统，业余选手还原的速度和重心交换的速度不是很快，步法也不是太好，所以练这板稍微有点回落的拉球，对你会很有帮助。位置不够？步法过不去？时间来不及？这板拉球都有很大帮助。谁都知道拉最高点好，甚至八、九岁的孩子天分高，笔者敢让他练上升后期拉球，但业余选手20出头才开始打球，一年以后让他练拉上升后期？除非他极有天分，否则纯粹是误人子弟。

No、9手腕外展＞内收

前面笔者强调的是击球时间，至于击球位置，当然是在身前，触球的部位，在来球中间或偏上一点。笔者希望，业余选手掌握了拉弧圈的基本动作之后，要加强发力之前，须注意一个问题：无论直横板，引拍快要引到往前挥的时候，手腕要有一点外展的动作。这一点，只有你拉得慢的时候才能练。即使在专业训练中，我们也不能用上旋球给孩子练这个技巧。注意，不是甩动的外展，而是在你引拍的过程中，手腕渐进式地打开到相应的角度上。不要过早练习这项技术，否则只能事倍功半。只有引拍、挥动都比较熟练了，节奏比较稳定了，击球部位比较稳定了……再练这一下。

想更多往前冲？那么顶的成分多，往上的成分少，但一定是个融向前向上一体的综合动作，除非是近网高球。至于向上多少、向前多少，没法术语量化，靠大家自己在练习实践中摸索。要想找到这种感觉，第一你要循序渐进，第二一定是慢引拍练出来的。每一次的动作，希望大家都百分之百地去完成，再拉下一板。你的动作必须有个完整过程，还原要充分，拉出去也要充分。不能第一个球摆动百分之百、挥动百分之八十，为了下板球更快，摆动百分之八十，挥动百分之六十……三个球之后，出球的质量可想而知，比赛再一紧张，再一打折扣……为什么业余选手击球质量不行？原因就在此，刚一上手慢节奏练的时候，动作完成得不充分，所以质量不够。这里也有内在感觉的问题，只有引拍和挥拍都是百分之百，才能体会到连续感。很多人为了追求摆速，忽略了动作的完整性。所以，陪练方的喂球也很关键，比你能掌握的速度快百分之五到百分之十足矣，不能推着你走，不能“赶”你。

No、10正正手＞侧身位

开始练弧圈球，陪练方最好给你正正手的下旋球，而且你一定要先拉斜线。一方面，这条线容易上手，另外，这条斜线最易于你体会重心交换。不像侧身那条线，不仅是撇着拉的，而且重心全搁右脚还不灵，左脚还必须撑一下。换句话说，侧身拉没法提供彻底重心交换的感觉，所以，还是先练正正手。

如果对方发的多球稳定了，你可以再要求，发过来的下旋球要刚出台，这时候你可以练一板拉加转，往上多摩擦一点，弧线稍微高一点，稳定一点。然后，可以让对方发不太转的球，比之前的球稍高一点、长一点，这时候你练前冲。一定要有对方的手段做保证，你才能练出你所要练的球。假如对方发出的球离底线半尺不到，又高又不转，你也没法练。反之，如果刚出台，比较低，即便是不转，你都能练习拉加转。业余选手普遍的心态，都希望你给我挡，我暴冲侧身这条斜线，半钟头都不觉得累。没用，至少效果并不太好，太盲目。我们还是提倡，练习要有目的，要有的放矢。

甚至可以过渡到对搓，慢搓，搓两板，对方变一板到你正手，你拉斜线。以后，可以再变到侧身斜线。这板（侧身）斜线，你手腕外展的感觉要多一点，引拍时重心完全交换到右脚的感觉不如在正正手强烈，左脚要撑着点，而且往前的感觉要多于正正手斜线。练完侧身斜线，你甚至可以用多球练这板侧身直线。站位要平一点，不能前后差太多，否则不容易拉出有质量的直线，而且容易身后击球。如果还有条件，可以再练正正手直线，纯粹属于手腕要打开的动作，也可以说这是一种手段——以正正手直线的练习为手段。但一定要晚练，一定要先有斜线再练，一定要在能力允许的情况下尝试。

正手斜线、正手直线、侧身斜线、侧身直线，这四条线，笔者的理解，难度比较大的是正正手这板直线，因为身体限制住了，对拍形的控制要求比较高。但即使你只会拉两条斜线，一样能打，只要质量够，不用练那么杂，少而精就行。

No、11连接＞发力

通过前面的练习，你的同伴可能也会发多球了，可以再给你发些普通上旋球，稍微有点摩擦就行，不要加转，弧线别太高。这时你注意两点：第一，在近台几乎不要拉下降期，全在最高点触球，因为这是上旋球；第二，更强烈地体会先撞一下再摩擦的感觉，挥拍的方向是往左前方多，不要过于强调往上。而且，你身体的重心和引拍的位置，比拉下旋球时都要高。高多少？无法量化，需要你自己摸索。接触球体的中部或偏上一点，千万不能打到中心偏下，否则就成卷过去的球了，可以说不称其为弧圈了。

有了两条斜线做基础，你就可以步入对练阶段了，搓、推、拉，这就开始牵扯到步法问题，所以，起初一定要慢。甚至，你可以就练一板，推、推，慢慢推，合适了侧身拉一板。回不来？拿住球，再来。当然，最理想的是有人喂多球。比如三个球一组，同伴站在近网位置，发斜线球，两板下旋，你搓，都搓斜线，第三板他还给你斜线，你侧身拉一板，然后又是两板搓，一板拉……或者两个一组也行，但你可能会觉得准备不充分。如果三个球一组来不及，你也可以四个球一组，搓三板拉一板，没有硬性规定，只求达到最好的效果。你甚至可以跟同伴商量，一直给下旋球，什么时候你感觉可以了，拉一板，再搓。然后转成普通上旋球，推或快拨时不要发力，只要意识到了、动作有了就行，主要是为了练连接，两板不行拨三板，然后侧身，“嚓”一板拉球。前面说的引拍、重心交换都要有，在这个基础上再提高速度，再经过比赛实践，你就会觉得，哎，这球打得有点意思了。看着慢，但效果是实在的。

No、12变化＞加转

专业训练中有“高低手”的说法。以多球练习为例，两个球一组，第一板你可以拉点加转，“嚓”地拉起来，这时你还原，重心和摆手的位置都要比刚才的那板加转弧圈高，因为再回过来的球肯定是上旋，所以，陪练方喂球就要模仿直板推挡或横板快拨过来的球。笔者建议，为了加深对于拉下旋来球和上旋来球不同“高低手”的体会，业余选手不妨这样练：第一板不冲，拉高一点，拉转一点，拉慢一点；第二板撞击多一点，摩擦少一点，快一点，动作往前多一点，充分体会快慢节奏和“高低手“的不同。不怕慢，就怕断。练的不是第一板球拉多么转，而是连接的变化。

节奏太重要了，所以笔者希望大家不要把节奏看成太神秘的东西，而要及早建立这项意识。老瓦为什么好？绝对速度他不是最快的，但他慢的时候你慢不过他，他快的时候你又赶不上他，他的节奏拿捏得特别好，总让你找不到点。

No、13腰控＞手臂

正手弧圈的范畴里还有几项技术，我们业余选手都是看过甚至自己尝试过的，比如反带、反冲、中远台对拉。先说反带，从相持转进攻时，一般人也不大容易反冲，所以最实用的还是反带。反带时要注意：第一，不能后拉手，要以腰带手臂，感觉上，是用腰和重心来调节回球的弧线，这种作用甚至多于手臂；第二，拍形不宜压得过低，只有这样，才能早点接触球，回球才有速度，才能以向前挥动为主。当然，练到高水平，你的手腕还可以加点摩擦，但首先要明确，都是在借对方力的基础上，不是自己去发多少力。反带是借力中的技术，如果你有能力，借力中再发点力，当然更好，如果发不上力，借力用腰一带，也行。作为业余选手，其实未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。

反冲的拍形要比反带稍微前倾一点，前臂要收得快。触球时的发力，摩擦成分比反带要多，自身的发力也更多，向前挥动的成分要多一点。如果有条件，甚至大臂都要跟上，这样动作才有根，不能纯粹在那儿“挠”。

No、14身体＞胳膊

中远台对拉，业余选手刚开始不宜退得太远，对拉时特别要强调身体重心的作用，不是抡胳膊，以摩擦为主，撞击成分相应减少。陪练方可以用多球模拟拉球，第一要拉得长，第二可以高点，第三可以转点，因为主练方离球台约有一米到一米半。你要在最高点或下降前期接触到球，击球的部位还是偏中部一点。准备时，引拍的位置一定要低于来球。与近台相比，要加大向前的力量，完成动作的时候，大臂一定要跟出去。这样你拉出去的球才结实，才够长，也才够转。动作幅度一定要适当加大，站位的前后感要多一点，宽一点，不能只比肩宽一点，否则拉手都拉不大。此外，笔者感觉，在中国，业余爱好者中台对冲的几率非常非常低，如果能对冲，不但是体校选手，而且肯定是很棒的选手。

No、15身前交换＞肘肩横拉

较熟练地掌握了正正手这板弧圈球之后，可以练习摆速连接、反手拨，正手拉，但是速度不能快。初练不是一边一板，而是反手多一板或者多两板，主要是因为练习摆速时，存在重心和拍形交换的问题。以横拍为例，无论反手快拨或快拱，动作完成时，如果动作合理，重心会落在右脚上，这时你要交换到正手，是什么感觉呢？感觉右脚像一根轴。笔者教小孩子，甚至会让他反手打完时右腿膝盖前端有个向前拱的感觉，就是为了强调下边的交换。这样，你右脚撑住了，因为你是面朝斜前方的，要打正手的时候，把右脚转一下就行。转腰的几乎同时，你一定要用自己的手指、手腕在身前交换拍形，千万不能用肘和肩横向拉。如果你把重心交换掌握好了，摆速连接就没有问题，否则肯定练不好。为什么让大家反手拨呢？因为它不像反手拉、拱身体有点转，快拨主要就是前后动，动作简单、易于掌握、容易体会。你甚至可以连续多拍反手，直到自己觉得合适了，准备充分了，再跟同伴说，“变”，让同伴变到正手位，不说就不变。当你能打到一分钟76板左右比较自如的时候，你就可以不练定点了。或者，你可以练发球抢拉的连接技术。

No、16转动＞上下动

反手拉球时，站位基本平行，千万别站成左脚太靠前。引拍的时候，前臂和手腕有个回摆的动作，形象地说，就是在身前划个小半圆似的。但实际上，手腕还有个往回转的动作，不是单纯划圆，腰还要往左边稍微压一下，或者说转一下。无论怎么形容，关键只有一个：引拍到最佳位置的时候，重心绝大部分是落在左脚上，这样才能快速地迎前。

腿和腰必须辅助挥动，重心和挥拍的方向要一致，不是说动作有多大，而是要一致。肘部要稳定，不能来回那么翻，否则稳定性不好，而且引拍离身体太近容易被来球顶住。横拍主要靠拇指的内侧，直拍主要借助手腕的背部，来控制发力的方向，充分把力量传递到球拍。

为什么许多业余爱好者反手拉球时重心后坐？因为他知道，不像正手拉球还有回旋的空间，还可以蹬腿，反手拉球制造上旋的手段不多。于是，他凭直觉理解，弧圈球是上旋球嘛，那我往下坐——结果动作变成纯粹由下往上了。其实不然，应该是右髋关节往左有转、压的感觉，以免臀部的上下运动。说到底，还是引拍与重心交换要一致。你怎么来的就容易怎么去，蹲着下来的自然会蹲着上去。简单理解为纯粹上下动，手脚再一分离，难免变成手够出去了，臀部在后面坐着。为此，可以稍微练点徒手挥拍，注意动作要有整体性，所有的动作结构都跟着重心走，不能分家。