1、练习拉弧圈球，练多球的作用远远大于单球练习。

①球友间，最好能互相给对方发发多球，这对所有练球的伙伴都有好处。再高水平的单球练习也比不上多球高频率的单一重复。

②球盆顶在网架旁边，贴着球台站，手离球网就一个球盆的距离，好喂球，能喂好球。

③打多球是技术提高的坚固基石，这样练一小时比练单球三、四个小时都管用，因为打单球要总捡球。

2、先练拉下旋。
①若多球练，陪练方要先在自己台面上弹一下，再发过来下旋，控制好长短、力道。

②若单球练，陪练方搓球不能搓的太贼，不能捅着搓，否则没法拉。搓出的球最好是出台不多，有点缓冲，略带下旋。也不用搓得太长，否则主练方要退出去拉，这就牵涉到基本站位的问题。

③站位要合理，练弧圈的站位要比正手快攻后移二三十公分左右，具体视身高而定。

④重心要合理。拉下旋球的重心比打正手快攻要低，两腿要稍分开些。

⑤重心和站位是相辅相成的，重心要低了，两腿就要稍分开些，同时站位就要离台稍远一点了。