首先，运动前一定要做好充分准备活动，特别是做好对手腕，肘部，肩膀，腰部，膝关节，踝关节等各个关节柔韧性的拉伸活动，并对全身各部进行预热活动。可以采取持拍做一些正反手无球摆速练习、正手的拉、打，反手的拉、撕、弹的动作练习，此做法一举两得，即得到预热的效果又练习了基本功。下肢活动可以采取原地踏步，由快到慢进行快踏练习。左右弓步压腿，左右脚的横向步伐往返移动练习等，都是很好的热身方法。也可结合自身特点，直到周身发热，韧带柔韧自如再开始打球。
第二，规范打球的动作，发力时不要把所有的力量都用在胳膊上，特别是小臂。要把蹬腿，转腰，收小臂等有机的结合起来发力，尽量用蹬腿，转腰带动小臂，让力量瞬间爆发，这样既有力量又有速度。发力之前肩部，肘部一定要放松，这样即合理又减轻对肘部的压力。在用反手拉、撕、弹击时不要发一样的力，要酌情发力，手臂外旋发力时不能僵硬，更不要发全力，反手练习时间不能过长等，这些都是防止肘关节过度磨损和受伤的关键所在。
第三，不要长时间带病练球和参赛，特别是已经确诊得了网球肘的人，要停止练习，及时就医。对于得了乒乓球肘的人决不能麻痹大意，心存侥幸心理，因为网球肘的生成大部分都是由轻微的疼痛开始的，长时间的轻微疼痛就是网球肘的前期征兆，会慢慢的积劳成疾，不加注意，劳损会逐渐的加重，最后发展成网球肘。所以，平时就要精心的呵护你的肘部，发现有疼痛感觉要及时就医并搞好自我保养，使网球肘在萌芽状态时被阻止。
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