现在我出现了这个问题，后天要比赛了，抓紧时间休息。上网搜索两篇肌肉酸痛解决办法，搜藏先。   运动后 如何 缓解肌肉疼痛   参加锻炼后 肌肉酸痛 往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说， 肌肉酸痛 是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高

这是一篇训练日志。   现在我已经初步有了一些还原和连续的意识，但是在打球的过程中还是显得发木和发愣，大脑指挥身体有些缓慢，需要养成习惯多练习成为条件反射。   疲劳的时候球就非常散，教练的原话，现在的体力还真是问题。   要成为高手必须过这一关，打上升期，打前点，今天正手练习还凑合，步伐有

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发球的力量是发球技术中很重要的一项，在这里指的是发力发球，能大力发球。很多人发球没有拿出最大的力气，发出去的球轻飘飘的没有力量，主要是怕发球出界或球太高；其实只要你平时练习时发最大的力去练习，比赛时就可以随心所欲的发力了。因此发力发球并非是说每个球都要发最大的力，你可以调节，关键是你需要发威胁性大的球时要发得出

练习多球供练员（简称 供）负责供球和提示练习者（动作,击球点，落点，命中率等）。练习者（简称 练）根据需要进行练习1、供：固定单点喂上旋球2组  练：正、反手攻（各练1组 利于动作定型）    在定点攻不同落点（比如正手分别攻直线，斜线，中路，可以练习控制攻球落点的稳定性）体会不同击球点击球（上升初期，上升后期，最高点，下降初期，下降

瞬间”提高球技的两个细节     前段时间输球已经输得麻木了，到最后干脆自己安慰自己：“重在参与，不就图个高兴，锻炼身体嘛”。但半个月前我开始反思自己：不能再这样“堕落”下去，必须分析前段时间存在的问题，否则长此以往就会逐渐丧失对乒乓球这项运动的兴趣和信心了。   具体而言，我是分两步

       

运用、掌握任何一项技术，都要首先培养意识。培养步法意识应从提前意识、找点意识、连续意识三方面入手。      提前意识：提前意识是指对来球的位置作出提前的预测，从而作出相应的步法提前进入击球位置。例如：你侧身位如果拉直线，对方一般会防你正手的空档，所以当你拉完第一板后提前往正手位移动一下，那

这是一篇练习日志。   私教看了看我打球，发现了很多问题，下面一一说明一下：   1.正手攻球，动作太大，手臂伸的太直，导致还原比较差，被摆短再劈长的话会死的很难看，所以多球的时候着力调整正手动作，注意重心要下沉，把身体蜷起来成球状，便于发力，动作要小，还原要快，打球往前送，要顶球发力，打上升期，不能等球包夹，包夹虽然

积极参考丁宁，福原爱，松平健太,牛剑锋的视频，希望能够在关键时刻拿得出这第六套发球，吼吼吼！   以后如果没有人陪练，我正好有多球了也可以练发球。   但是现在护具要上齐全了，铁拍差点搞出网球肘，赶紧上护肘。   现在下蹲发球肯定费膝盖，赶紧上护膝，现在我整的越来越麻烦了，唉。。。   削