转自北京孟大夫

人老腿先老，腿老膝先老。膝关节需要承受人的整体重量，乒乓球运动要求步法快速调整，重心快速转移，加重了膝关节的负担，膝关节就成为乒乓球运动中最容易受伤的部位之一。所以乒乓球界有句俗语：乒乓百利，唯伤一膝。

马龙因受膝伤困扰，阔别赛场长达8个月，导致他的世界排名迅速下滑，在队医和体能师的帮助下，马龙重返赛场。

打乒乓球为什么会出现膝疼？

在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带、髌骨及半月板的运动损伤。

具体原因分析：

一是打球过量。国家队的很多队员膝关节都有一定伤病，比如王皓，张继科，许昕等，打球频率高，强度大，乒乓球项目膝关节容易出现问题。丁宁的下蹲发球对膝关节压力也很大，但是不能因为专业运动员都有这种伤痛，我们就聊以自慰，知道一些预防措施，尽量不出现膝盖疼或者减轻是这篇文字的目的。

二是年龄的增大。年龄增大后，身体各方面生理机能下降，膝关节中的滑液会减少，容易引起膝关节软骨组织磨损，软骨组织一但磨损没办法复原，只能越来越重。

由国家体育总局组织的对优秀乒乓球运动员运动创伤流行病学的调查研究发现：乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中，膝关节的损伤比率超过30%。

如何科学打乒乓球，如何能够让自己的膝关节不受伤，或者尽量减少受伤，我们来听听中国乒乓球队队医是怎么说的。

方法一：站桩（也就是蹲马步）练习。张乐伟给记者示范了站桩动作，双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，促进膝关节内血液，淋巴液循环，强化膝关节周边肌肉的力量。

方法二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45°左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。