来自北京孟大夫

网球肘是一种附着于肱骨外侧髁的腕伸肌腱发炎疼痛。一般认为，手臂长时间过度使用、长期劳累，容易诱发伸肌肌腱微损伤。外上髁的直接外伤及桡神经卡压也可能是造成网球肘的原因。尽管该病以网球肘命名，但实际上它几乎可以发生于所有运动中。

一、症状：

1、外上髁区域有疼痛感。

2、伸腕、抓推时常会产生疼痛感。

二、产生原因：

1、长期过度使用手臂。

2、在举手过顶动作中，腕快速减速。

3、肱骨外上髁受到直接外伤。

4、桡神经与肘关节关节囊粘连。

三、锻炼方法：

（一）拉伸运动

1、患者应该在没有疼痛感的前提下，逐渐增加腕关节及肘关节活动范围。

2、患者应逐渐活动并拉伸所有颈部、肩部、背部及躯干上部的肌肉。具体拉伸肌肉因人而异。强化力量。

3、患者应针对颈部、肩部及背部所有力量不足的肌肉进行力量训练。具体肌肉因人而异。

（二）拉伸动作

1、颈部后面拉伸

（1）直立或者上身挺直坐着，双手十指交叉，放在脑后，吸气，同时轻轻地将头向前扳。

（2）呼气，头向前垂下，拉伸颈后区。

（3）双肘靠拢，下巴内收，向胸部靠近。有节奏地交替放松和拉伸。

（4）为增加拉伸幅度，可以尽力使双肘靠得更近。

2、背阔肌拉伸

（1）接着上面那个姿势，吸气，将左臂抬过头顶，同时呼气。

（2）身体躯干朝天花板翻转，胸部朝.上，同时呼气，左臂继续往外拉伸。转动腕关节，使左手手心朝上。

（3）起身，换另一条腿呈前弓步姿势，身体的另一边重复上述动作。

3、肩关节前侧肌肉拉伸

（1）一侧肩膀自然放松，另一侧的手从背后握住肩膀放松一侧的手，向对侧拉伸。

（2）手握住另一只手的腕部，越过背部，拉伸到尽可能远的对侧，拉伸时被拉伸胳膊的肘部保持弯曲。

（3）拉伸胳膊时应挺直身体。为增加拉伸幅度，拉伸时手臂应尽量紧贴身体躯干，尽可能拉开肩膀前面的肌肉。

（4）为增加拉伸幅度，继续越过腰部拉伸手臂；被拉伸胳膊的肘部伸直进行拉伸，效果更好。

4、前臂和腕屈肌拉伸

（1）一只手握住另一只手的腕部，轻轻用力拉腕关节。

（2）呼气，被拉伸手臂的腕关节外展，辅助拉伸的手与被拉伸手的掌心相对，贴合在一起。

（3）放松被拉伸手臂一侧的肩膀和肘关节，用力朝身体方向掰手指头，不要忘记掰大拇指。

（4）为增加拉伸幅度，辅助拉伸的手下滑到手指头末端，被拉伸手臂的肘关节挺直。

（5）通过改变被拉伸手臂腕关节的弯曲方向，多角度拉伸前臂和腕屈肌。