乒乓球的几大要素：准确、旋转、力量、速度、落点。

速度建立在一定的技术基础之上，就是有良好的基本功， 上台率（准确性）比较高，能发出力来，对球的旋转有一定的理解。

速度是解决发力的关键。能发力不代表就能打好球，而会发力的才是高手具备技能。 怎么解决会发力？用速度来解决。 当你抡圆了一板，虽然自己感觉速度非常快， 但其实你在用快的速度运行了长的距离，时间还是没有减少。

速度是解决还原的关键。打球时间长了，大家都知道还原的重要性，为什么都知道还原，还是会被别人打得手忙脚乱？ 这就是还原的速度。每个人对还原的理解不一样，还原的速度自然差别很大，我们要做的是，尽可能多地争取放松和还原时间，从自己出手——还原，每一个能节省的不必要动作都要节省，每一点能节省的时间都要节省，这样，球打起来动作就会规范得多。

速度是创造机会的源泉。只有当你快速完成一板出手的时候，你的大脑才会思考接下来的事， 如果你在某一个动作时间过长，大脑很难摆脱出来， 比如说搓球，你点了一下快速收回，大脑自然就会想下一板怎么做， 而你搓用了3秒，你的大脑在这3秒内就是思考怎么去搓、搓到哪儿。机会就这样溜走了。

练习提升速度的几点建议：

1、提升注意力

我们看电视直播，赛后经常会有队员和教练提到一个问题就是场上注意力不够。 注意力的运用主要是在盯球和手上2个方面，其实步伐这东西当你意识到了，有些步伐真的不需要刻意去做，刻意做的叫摆姿势。

盯球，很多人讲盯球要盯出手、盯落台的瞬间，不是不对，我只是想说，当人的注意力高度集中的时候，盯球的全程也是可以做到的，当把球盯住了，你的动作会随着神经的自然反应做得更加合理。 有人会有这种体会，哪一场比赛注意力集中了，感觉球也慢了下来，这就是注意力的好处。

为什么还要提一下把注意力放在手上？就是保持对拍形、对手上松与紧的控制很重要， 举个例子就是摆短，如果你注意力足够，脚下和手上都会很稳，摆短并不难，而如果你注意力始终做不好，天天练也很难练出效果。

2、合理处理动作的快和慢

从自己的一招一式入手来减少时间。 业余球友缺乏多球训练，练球时为了稳定上台，养成了每一板都慢搓、慢拉的习惯，慢搓和慢拉可以在改变节奏时使用，但一定不能每一拍都用这个习惯去打，仿佛我慢下来质量才会上得去，这是错误的观念。

慢搓不一定比快搓、搓上升来得转。 我们可以慢一点引拍，但触球瞬间一定要快，不要把吃球简单理解为时间长，因为触球瞬间客观上就是短促的，不可能球在拍子上停到自己想要的时间，要从意识上改变自己的传统想法。

3、打出自己的节奏

慢不是不可以，我们可以在放松的前提下慢点引拍，把击球的精华体现在触球的一寸之间，以前有行家说是一尺的精华，我认为我们业余容易引起误解，还是说一寸好一点，就是寸劲。

4、减少冗余动作

打完了球爱摆姿势，板与板之间衔接站在原地有断片现象，狠暴一板后转个圈或把身子站直，手里没事爱把球板晃来晃去、转个圈啥的，出手前先比划一下等等吧 。

5、调整力量大小

很多人始终认为自己比别人速度快、力量大，有的人是对自己认识不足，也有的人的确比正常人力量大。