袁义兴教你正手攻球
已有 855 次阅读 2019-04-15 17:29正手攻球是乒乓球的基本技术,学习正手攻球要经历三个阶段。第一要建立正确的技术动作框架,第二要稳固技术动作,第三在稳固技术动作的基础上要完善和不断修正技术动作。
我们来看第一个,怎样建立正确的技术动作框架?练习正手框架要从分支到整体,也就是说先从局部。从局部主要有蹬地、转跨转体还有收小臂,先分支地进行训练。练习入手点是重心转换,先教给大家一个重心转换的方法。
重心转换的方法首先是先站好,两脚分开,与肩同宽或略宽,胳膊伸展,手心朝下,通过脚前掌的蹬地来进行重心转换,把重心压到右脚,然后把重心压到右脚,来进行重心的转换,这是初学者练习重心转换的方法。
第二部分是练习转腰转跨,很多球友不理解,到底是转腰还是转跨呢?我的个人理解是从乒乓球的发展来讲的话,还是要以转跨为主,像现在国手尤其是女子特别明显。如果是转腰的话她来不及,只能是转跨快速的转换,只有出现机会球或者是男子暴冲暴拉的时候,才进行转腰。所以大家作为业余来讲的话,练习转跨为主就可以了。
那么如何区分转跨和转腰呢?主要是看身体的面,如果身体是朝球台的话,那么就是转跨,如果你的身体是朝右,像这样就肯定是转腰了,这一点大家一定要清楚。
那么具体练习转跨首先站位要站好,就是咱们常常讲的屈膝、收腹、含胸,重心压到前面去,然后再进行转跨练习,就这样进行转跨练习。
最后一部分要进行收前臂。收前臂首先要把板拿好,把手臂放在身体的右前方,然后肘关节不能垂直于地面,要斜向地面,来更好地进行收前臂,大臂相对来讲是固定的,然后收前臂。收前臂是有三个力的,一个是从后向前的力,再一个是从下向上的力,再一个是从外向内的力,像正手攻球主要是从外向内、向后向前的力多一点,从下向上的力少一点,这个是收前臂,大臂固定,前臂向前挥,这样向前收前臂。
局部练习以后,就可以来练习整体。练习整体要先蹬地,再转体也就是转跨,然后再收小臂,一气呵成。这个顺序大脑意识要先蹬后转,最后是收小臂,也可以讲是腿带跨,然后跨带臂,进行练习,转体把重心压到右脚,跨部顺势过来,然后挥拍的时候把重心从右脚压到左脚,跨转换过来,然后收小臂,一气呵成,也可以讲是同一时间,同一方向。
重心压过来后,腰跨也要顺势转换过来,引板也要过来,然后挥拍的时候,蹬地把重心压到左脚,跨顺势转换过来,然后顺势收小臂。这个就是整体技术框架的一个要领。
咱们来讲一讲第二部分,动作的稳定性。如何保持动作的稳定性有这个几个方面,首先是板形的角度要相对固定,如何相对固定跟抓板的关系是密不可分的,抓板抓好了是正确动作的开始,如果你抓不好板,动作不可能是正确的。注意几个环节就是虎口相对对准板面,不能太靠左,也不能太靠右,这是第一,第二个食指要放到后面,如果你放到这个地方的话,板就容易朝上的,这一点是挺重要的,直板也是一样的。拇指要压住,食指勾住,如果你拇指过往里压,板肯定就压得非常厉害,如果你食指太用力板就往后仰,所以你要找到一个适中的感觉,一定要把板抓好,才能够保证板形的角度固定。
这是第一固定,第二固定就是手臂的摆放位置,胳膊肘不能垂直于地面,要斜向地面,再一个就是要注意胳膊和身体要有一个拳头的距离,不能太夹,也不能太伸,伸开来就不利于用力,保持在一个拳头的距离就可以了,这是手臂的固定。
还有一个比较重要的固定就是身体重心转换要相对固定,如何做到相对固定呢?大家要检验一下胸、膝关节的位置。胸的位置一定要在膝关节的前面,不能是平行,如果是平行的话,重心肯定是下坐,就没法重心转换,这个是非常重要的。再一方面就是在进行重心转换的时候,两腿的弯曲程度,在引板的时候大家可以看到,左腿相对弯曲大,右腿相对弯曲要小一点,挥拍的时候,左腿相对弯曲要小,左腿相对弯曲要大一点,再一个脚的抓地力,引板的时候抓地力在右脚,右脚比较实,左脚脚后跟要抬起,挥拍的时候正好相反。
大家可以检查这几项,胸、膝关节、两个脚位置,还有脚的抓地力,主要看这几点来注意重心转换的稳固。如果哪方面出了问题,就是整个重心转换出现了问题,这个非常重要,大家一定要注意了。
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