昨天，到安贞阳光乒乓俱乐部（带着相机），清爽俱乐部比赛已接近尾声，遇到很多球友。 

一、张国成老师指点

张国成老师一边比赛，一边给我指导、讲解我存在的技术问题，以及如何去纠正：

1、  反手拨球

1）  、身体站的斜对左侧球台，小臂向右侧发力击球，重心方向与发力方向分离，不能用重心控制球

2）  、小臂动作基本没有，靠手腕乱动击球，控球不稳定。

2、  解决办法

1）  、小臂发力是基础，固定手腕，把小臂先练出来；其后再加腰腿、手腕等；

3、  正手

1）  问题

重心高，重心起伏，转腰蹬腿、收小臂、加手腕都有，不流畅、不协调；击球表现为两个极端:要么碰球，要么发力过大；

2）  解决办法

先把重心平稳，收小臂练好，主动发力适当撞击练，击球要有制动，这些是基础；其后加腰腿、大臂、手腕；

球不能站在原地死练，要有内容：判断、移动、重心转移，完成上述工作需要时间，所以节奏要控制好，要完整、流畅完成每一个动作，求质量。

不能一次练得太多，太杂，要抓重点突破。

   架好相机，一边练球，一边把音像录制下来，先与空白的儿子练球，一会球友王凯（下蹲 式）老师来了，一起练球；

二、王凯老师指点

1、  正手位站得太直，手腕动的太多（击每个球手型都在变），挥臂划弧，击球点再向身体外侧移出5公分；

2、解决办法

1）、身体比较高，将两腿叉开大一些，这样降低重心；

2）、拉大左、右脚前后距离，让出击球空间；

3）、判断、移动，击球位置基本到位，再用手臂找准击球位置（微调节），距离球约10公分再开始，二次加速或发力。

4）、根据上下旋、来球高低，调节引拍高度，挥拍保持一个角度，挥臂是直线，不要包球、裹球。。。

三、练习比赛

1、与王凯老师练球约2小时40分钟，比赛5局0:5输，前4局都打到8：8左右，没能再得分，最后一句溃不成军（王老师，前三局反胶，后两局长胶），如果他倒板打就更不能适应；接发球失误比较多；

2、与球友老孙打了5局，1:4输，前三局比较主动，一直领先，到局点的关键球处理不好，第4、第5局十分被动，孙老师反手的拱、挑、劈，回球又长有急，打的我对不上节奏，没有向后调整位置；正手攻球、拉球略占上风，但多次正手攻球被打回头。

四、回家看录像

1、  正手主要问题是上身站的还是太直，重心偏高，击球的稳定性，流畅性有一些提高，划弧问题好一点；

2、  反手还是完全侧站没有改，小臂动作根本没有出来，完全是手腕在动，且带有一耸一耸的痕迹；

3、  分析

反手问题的症结

1、由上身太直一起，站直发不出力量，要发力，身体自动寻找解决办法，形成错误动作，只有上身充分前倾，留出挥臂空间，小臂向前挥与重心向前一致先前，才可能克服错误的习惯动作；

2、解决办法

1）、把肘适当支起来；

2）、小臂外旋，手腕内屈，以肘为轴，手腕不动，小臂外侧肌肉用力，向前挥。

如何降低重心？

增加两脚距离，方便降低重心，身体前倾，降低重心的同时，重心会前移；

正手，加大两脚前后距离，便于让出击球空间；

重心低了，上身击球动作才能合理、平稳、流畅；

4、  新问题

增加两脚左右和前后距离、适度身体前倾，降低了重心，这些与步伐灵活如何衔接、协调？

预计，前脚掌抓地，整个身体要有弹性，用碎步调节、欲动？

回顾一下，赵云老师曾做指导，有日记记录，一并留念。