今年的夏天尤其炎热，各地的高温记录是一次又一次的刷新啊，作为运动爱好者的我，只要有时间就会闲不住。羽毛球，网球，乒乓球，滑板都是我的招牌技术，先小小的自恋下。不论是北国的皑皑白雪，还是海边的炎热夏季，都曾留下我的足迹，当然在这其中也总结了些小经验，特分享给大家。运动过程中人类需要大量的排汗，就会产生口渴的感觉，尤其是夏季。不论是身体还是感觉上都需要补水，但是如果运动后补充水分不正确的话不仅没有有效的补充水分还可以导致身体其他的健康问题。那么运动后如何正确补充水分呢？

　　1、补充水分不要停

　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，大家可在运动中稍进行休息喝点水再继续。如果真的短时间内流汗过多，不妨能适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质，但个人意见不推荐大家长期饮用运动饮料，毕竟饮料的里面有添加剂等等，建议大家参考第2条。

　　2、白开水最佳，淡盐水也不错

　　切记碳酸类的饮料不要喝，特别是运动结束后喝碳酸饮料会加速骨骼蜕化。最好喝白开水，绿豆汤还有淡盐水都很好，这些不但能够解除解热，能够在第一时间补充身体流失的钠，个人感觉白开水最解渴，淡盐水也不错，有条件不怕麻烦的球友，让老婆给煮些绿豆汤，不仅保健身体，还能增加夫妻感情，另外提一句VC和VB也会随着流汗而流失，对于挑食的朋友可以自行补充些VC，VB的保健品。

　　3、少量多次

　　运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，少量多次饮用，每次喝2-3口为宜，同时穿着透气较好的衣服，像今年的夏天，特意准备一个1L的水瓶，随时补充水分。

　　4、避免闷热的天气运动

　　补水毕竟只是弥补手段，如果为了身体健康还是要从运动找到解决的方法。在进行户外运动的时候，如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动，尤其是在夏季，海边生活的朋友要尤其注意这条，本身沿海地区湿度就大，再加上炎热的太阳，很容易出现类似于“桑拿”的天气，在这样的天气运动比一般的天气更容易晒黑，同时也更容易灼伤皮肤，去年在炎炎夏日打球的我，右臂仍有块茶杯盖大小的灼伤，现在恢复的差不多了，正在蜕掉老皮，长出新皮中，我这样表达是不是感觉挺~~~~~~。

      5、运动后别用冷饮降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。在日常生活中，大家经常会看到图中的水龙头，自来水系统的还能好点，不那么凉。要是地下水的水龙头，不管天气多热，出来的水都是冰凉冰凉的。在这里建议大家不要运动完马上去冲洗，尤其是头部，一冷一热很容易出现问题，特别是中年人。

        2016是个炎热的夏天，不管多热也阻挡不了我们运动的热情，出汗也是一种身体自我调整的机制，快乐的享受出汗吧，希望我的这些小经验能帮到你，祝愿大家身体健康，球技飞涨，见谁灭谁。