正手攻球训练基础

已有 675 次阅读 2015-06-30 21:28

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正手攻球训练基础

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　　对于乒乓球初学者来说，正手攻球是乒乓球最基础的技术之一，也是我们通常最先练习的技术。在学习正手攻的时候一定要保证动作的合理性，要认真体会腿、腰、手协调发力的感觉。正手攻球看似简单，但是初学者在练习时要注意诸多细节。

　　握拍

　　直板选手在握拍时，尽量用食指的第二个关节处卡住拍肩，用食指末端扣住拍柄斜面处，用拇指的第一个关节处卡住拍柄下方的拍肩，拇指的方向自然指向拍头。中指、无名指和小拇指呈弯曲状，以中指的第一个关节抵住球拍背面，三根手指中空的部分大概可以握住一个较大的鸡蛋。直板选手的握拍十分关键，合理的握拍方式在正反手转换的时候，拍形基本保持固定，避免了换握。很多爱好者通常会采用开放式，即拇指和食指的间距很宽，球拍比较固定，不容易晃动，这种握拍方式有利于正手的进攻，但是在反手推挡时，手腕的灵活度会受到限制。

　　横板选手的握拍相对简单，将拇指扣住拍柄斜面处，食指置于球拍背面拍肩处，其余三指自然握住拍柄。目前优秀的横板选手在正反手击球时，拍形十分默写，球拍在手中没有换握的过程，这样可以使球拍更加稳定，并且可以使正反手转换过程更加流畅。

　　动作要点

　　站位：身体距球台端线约为一尺左右，两脚置于肩宽，左脚在前，右脚在后中，左脚比右脚向前10公分左右。如果两脚的前后间距过大，会导致身体重心不稳定，还会影响移动时的起动速度。准备动作时，右肩略低于左肩，两腿弯曲，上身向前稍倾，腹部内收，用两脚的前脚掌支撑身体重心。

　　引拍：击球前的引拍过程非常重要。很多业余爱好者习惯用手臂打球，而忽视了身体的协调用力。正确的击球方法应该为：以腰带手，完成引拍。即腰部顺时针小幅度转动，通过腰部带动整个手臂向后引拍，将身体重心压向右腿。引拍时，前臂以肘部为轴，顺时针向外侧展开，此时需要注意的是：腋下部位应保证大概6、7公分的距离，避免手手臂夹得过紧，导致肌肉僵硬。

　　击球：当来球落台刚刚跳起时，逆时针向回转腰，同时收缩前臂击球。击球时，球拍与球台的夹角稍大，只要略微压住即可，然后向前上方发力，这样可以更好地撞击来球。击球时需要注意：右腿蹬地，同时转腰、收腹，将身体重心转移至两腿间；用球拍正面迎球，接触球体中部偏上的部位；尽量在来球的最高点触球；腹部转至与球台端线平行；前臂收缩至身体中轴线附近。

　　还原：击球完毕后，要迅速降低身体重心，将右肩稍下沉，便身体与球台保持一定的夹角，手臂自然放松，身体重心转移至右腿，保持身体放松。

　　训练方法

　　对于初学者，要以巩固技术动作为主，要掌握对腿、腰、手协调发力的感觉，还要掌握在各个点击球的动作变化。通常我们会采用多球配合单球训练的方式。

　　多球训练：

　　1、在正手位击球，先回击斜线，然后再回击直线。要注意打斜线时，前臂收缩幅度稍大，向左前方发力，要以腰带手，注意身体重心的交换；打直线时，手臂要向前发力，前臂快速收缩。