1：身法。一般乒乓技术的书中，把技术分为手法和步法，其实每一个动作都是整个身体去完成的，当然，这里手法和步法是身法的重要组成部分，但决不是全部，现代乒乓技术除手法之外特别重视腰腿胯的作用，其实，还有一个是身体重心的动作，它一定要和其他部（如手法）的动作具有一致性，而不能是“反力”或“拖累”。北京体育大学的苏丕仁教授也特别强调这一点。身体是可以分为很多“部件的，一个“合成”动作的完成，是由每个“部件”的分动作“集成”而成，在练习时我们要明了每个部件的动作，定型后就是条件反射了。这里特别强调身体重心，比如一个动作是从低到高，那么我们要有意去控制身体重心也要由低到高。还有就是腰腿胯这些部件的动作，我们也必须掌握他们在不同类型动作中的要领。总之，要用身体去打球，不要只用部件去打球。


2：打摩。现代乒乓技术拉打的界限越来越模糊。其实每一个进攻动作都是由撞击和摩擦组成的，攻球时，撞击的比例大，摩擦的比例小；拉球时，摩擦的比例大，而撞击的比例小。除此之外，两者的动作要领没有什么差别。没有单纯的打，也没有什么单纯的拉。一定是打摩的组合。不论是攻球还是拉球，都要先撞击，而后摩擦。在实际练习时，摩擦的感觉更难掌握，我们要多注意体会。新手练习时，也决不能告诉他应该先练打而后练摩擦，一定让他一开始就有这个打摩的意识，每一板攻球也要有摩擦，只不过比例小而已。


3：弧线。弧线对于乒乓球来说是一个特别重要的概念，意识和能力。摩擦才能产生弧线，摩擦越强，弧线的曲率越大，弧线才能保证球能过网，大力拉球时弧线才能保证球过网后能上台，强烈旋转的弧旋球，过网后会往下掉的，只要摩擦足够，我们就不要担心球会出台。拉球时，撞击后，要迅速改摩擦。上旋球飞行时，球的底部是顺风的，而顶部是逆风的，这就导致了球底部空气流动快，而顶部空气流动慢，根据流体力学的定律，这就导致球顶部压力大于底部压力，所以，球就会往下“栽”。在拉球时，除了手上要注意打摩，特别要注意摩擦，更重要的是要用身体重心去制造撞击，要用身体重心去制造摩擦。这样可大大提高动作的稳定性和命中率。


4：用心打球。一次我在一个俱乐部打球，看到前国家队教练马金豹在教一个小朋友，我上去和马教练说：这个小朋友天赋很好，只是不太刻苦，要是他特别喜欢乒乓球，在加上他的天赋，就行了。马教练说：那也不行。我问：为什么？马教练说：他要想出成绩，就必须特别特别 特别 特别 特别 特别喜欢乒乓球才行，他必须因为乒乓球而发疯才行。他一连用了6个“特别”。爱恩斯坦说：热爱是最好的老师。是的，我们要想打好乒乓球，就必须非常热爱她，从心里喜欢她，对她非常有兴趣，一有时间就要琢磨她。把对乒乓的热爱变成行动，我们才可能提高。如果只是一般的玩玩，那球技也只能是一般了。你希望别人怎么对你，你就怎么对别人。乒乓球也是这个道理。什么事情不是这个道理呢？庄则栋为了看一场乒乓球的技术电影，可以给看门老头下跪又是为什么呢？


5：协调。在完成一个动作过程中，肌肉是起很大作用的。肌肉的活动可大体分为两种：伸展或叫放松；收缩或叫紧张。一个动作的完成是由一部分肌肉收缩而另一部分肌肉伸展实现的，收缩的肌肉群叫协同肌肉群，伸展的肌肉群叫对抗肌肉群。比如在正手攻球时，要收小臂，大臂上的弘二头肌收缩才能使小臂收缩，而背扩肌必须伸展。在这个动作中，弘二头肌就是协同肌肉，背扩肌就是对抗肌肉。有的人在拉球时，背部拉伤，就是背扩肌没有及时放松造成的。我们要清楚一个动作的协同肌肉和对抗肌肉，练习时一定要注意协同肌肉群要收缩，对抗肌肉群要伸展，这就是体育运动学定义的协调。在打球时，要主动用这个理论去指导我们自己的实践。


6：盯球。苏丕仁教授说：乒乓球意识是比技术更为重要的东西。盯球是乒乓球意识里很重要的部分，我们在打球时要始终盯住球，只有这样才能做到及时准确的判断。盯球是步法到位与合理回球的重要基础，是战争中的侦察兵和情报系统，我们必须建立这个意识，在平常练习和比赛时，我们要努力做到始终盯球，逐渐把盯球变成习惯，进而变为下意识，要从初学打球时就要注意盯球意识的培养。有的人打球认人不认球，跟熟悉的人打球往往成绩还可以，一遇到生人就不行了。盯球是让我们最终做到“认球不认人”的重要基础。


7:合力。发力是乒乓球运动中非常重要的部分。乒乓球的绝大部分力都是合力，而绝对不是单部件的力。“用身体打球”也有强调合力的意思。庄则栋说他的每一板发力球无不感到力都是从脚底发出的。是的，在右手攻球时，我们都能感到右脚的前脚掌登转的作用。可是从前脚掌到手腕手指，这中间还有很多部件，哪一个部件“软了”力都很难到达手上。所以，我们还强调腿胯腰的作用，接下来才是背肩臂手，最后我们一旦练通这些环节，感觉就是身体的整体在打球。这是现代乒乓技术很重要的理念，希望大家坚定地贯彻。胯和腰是两个概念，胯用好了会有非常好的感觉。多部件协同动作，就有一个先后次序的问题，其实，在打球时，是多部件同时启动，同时停止，在击球的时刻同时达到“最大值”的。“同时”就是多部件动作的时序要求，一旦部件发力次序有先有后，力就合不上了，动作也不舒服也不对了，部件之间也会相互“内耗”，发力效率也会大大降低。


8：爆发力。爆发力是乒乓球中常用，重要而且相对高级的发力。爆发力就是在相对短时间内发出较大的力，事先的发力征兆不明显，所以突然性强。庄则栋说：爆发力是一种内涵的力量，“内”在哪里？就内在了力量瞬间从脚腿腰那里走到手上。其实，爆发力首先是一种合力，是在短时间内把各部件的合力集中在手上，只有这样力才能大。其次就是在发力过程中把各部件的运行加速度提到最快。再其次是动作相对较小。庄则栋把爆发力的发力方法叫“三急法”：急启动，急刹车，急还原。这样描述对于我们掌握使用爆发力的确很有帮助。在发力前，各部件的肌肉要求比较放松，击球瞬间，部件和肌肉都相当“紧”，急还原后又特别放松，放松--紧张--放松，他们之间的转换非常快，部件肌肉的感觉反差很大。急刹车是主动行为，不是动作惯性的漫漫减速。当然，急还原也是主动行为。希望我们在练习时逐渐掌握爆发力，进入乒乓球相对高级的阶段。


9：读书。如果有人能把乒乓球的内容写成书，那他的水平一定高。毛主席说：没有文化的军队是愚蠢的军队，而愚蠢的军队是战胜不了敌人的。斯大林说：没有理论指导的实践是盲目的实践。庄则栋说：空袋难以直立。那么这个空袋内要装什么呢？知识！我们可以通过练习，听别人说来学习乒乓球，但我们一定要能从书本上学习。这样我们的境界和视野会不一样的，我们会明了打球的道理，会有针对性有目的地去练习，我们关于乒乓球的知识会成体系，我们会明明白白地打球，最后对于我们的提高一定会有好处。有人说国家队的队员文化水平也不高啊？但你知道有多少文化水平高的人在替他们学习钻研吗？替他们分析吗？真是太多了。我们要走：“认识--实践--再认识--再实践”的道路。


10：步法。学习打乒乓球一般都是从手法开始的。到一定程度后才认识到步法的重要。其实有些球打丢了是因为步法没到位，使得手法变形造成的，或者到位晚了，错过了击球的时机。离开了步法就谈不上积极主动和顽强拼搏。学习步法的第一步是应该建立移动的意识，回击任何来球，必须移动身体，在合适的位置和时机将球回击过去。当我们去找球时，首先想到的是应该用脚去找球。其次，是练习基本步法，如：重心的转换，单步，并步，跨步，跳步，交叉步等。再其次应该注意步法和手法的配合。有一个经验叫“下大上小，下小上大”，当脚步移动较大距离时，击球动作应该相对小，因为这时位置和时机已经有点勉强了，所以应该用小动作稳稳地过度一板；反之亦反。有人说：步法是乒乓球运动的生命；还有人说：手打三分，脚打七分。这些都说明步法对于乒乓球运动是非常重要的，我们必须重视它。


11：手法。打球时，大臂，小臂，手腕，手指的运用方法统称为手法。大臂有三个自由度，小臂和手腕都分别有两个自由度，手指是最为灵活和敏感的，对击球的效果影响极大。在练习时，我们要清楚每个部件分别的动作，动作定型后就可以不去想它了。击球的瞬间，每个部件都是“刚体”，决不能有软的。我有一次看前国家队教练曾传祥教一个横板选手，他在说到发力击球时手指的感觉是这样描述的：有一个突然狠握球拍的动作，恨不得把球拍捏碎了一样。这其实就是在说手指在发力时的“刚体”作用。手指的发力一定不能晚，从挥拍开始就应该和其他部件一起逐渐由“软体”变为“刚体”，其他部件在协同肌肉群作用下，也是同时启动，同时变为“刚体”，这里特别提醒的是：所有相关部件和同时两个概念。正手拉球时，除了收小臂外，小臂延轴线方向应有一个自旋的动作，这是马金豹教练当面指导我的，我采用后，很管事，这在苏丕仁教授的书里称为小臂的内旋。每个人的握拍方法都不一样，但苏丕仁教授说这对技术的影响极大。握拍方法是和选手的技术风格有关的。拍柄的形状也多少被个人修整过，特别是直板，我体会这对技术的影响也极大。手指的运用方法也是和个人的理解相关的，这些只能通过我们在练习时细细体会。通用的说法这里就不介绍了。但指法也是对技术影响极大的。有的人经常强调打球时手腕不能动，这是极其错误的，手腕的使用也是非常重要的，只不过对于新手来说较难掌握。但我们必须学会使用手腕，它的作用大极了。我是用直板的，对拍柄形状的体会是这样：轻握球拍时，和虎口之间没有缝隙；轻摇球拍时，和虎口之间没有相对运动；能握得牢球拍；正反手转换时非常方便；每次转换后的拍型较固定。拍柄太细了，虽然转换方便，但握不牢，击球时板型不固定，影响动作稳定和命中率；拍柄太粗了，虽然握得牢，但转换又不方便。所以要根据自己的手型和打法特点做个性修整。


12：五连法。这是庄则栋提出的。在练习时，每击一板球，都要经历如下五个过程：判断，记忆，计算，调整，进攻。他说：如果训练中一直按“五连法”去做，就会在比赛中头脑清醒，训练水平和比赛水平差距不大，相对稳定，就能做到“认球不认人”，大家一起体会吧。苏丕仁教授也有类似的描述：准备，判断，移步，击球，还原。


13：落点，战术，心法。这是我思考了很久，看了很多书，经过很多实践，自己逐渐总结的，这里我不想介绍了，怕读者在比赛中赢我，对不起了，也让我给自己留点东西吧。可以这么说，靠这三点，我一般能赢和我基本功相同或略高于我的人。