《全民乒乓操》启蒙操：台下徒手挥拍，主要适合初学者（刚刚学球2年以内的）学习乒乓球单项技术、结合技术、简单的步法，其中包括：弹性训练、重心交换训练、正手攻球、反手拨球、正手两点攻、反手两点攻、正手拉球、反手拉球、单步、滑步、垫步。

《全民乒乓操》是一套针对乒乓球单项技术、结合技术、步伐训练的乒乓球音乐训练操，学员们跟着音乐的节奏练习各项乒乓球技术。乒乓球是一项对节奏感要求非常高的运动项目，结合音乐来进行训练能够很好的培养学员的节奏感，也可以让本来枯燥无味的训练内容变得生动有趣。

《全民乒乓操》一共包括：启蒙操、基础操、进阶操、完整版，启蒙操适合刚刚学球2年以内的初学者，基础操适合学球3-5年的运动员，进阶操适合球龄5年以上并开始经常参加各大比赛的运动员。而完整版的则是将所有乒乓球单项技术、结合技术、步法全部融合到了一起，适合学过所有乒乓球技术的学员在训练以前做的集体操，大队员可以带着小队员做，非常适合比较大的乒乓球训练课和乒乓球学校。

《全民乒乓操》绝非乒乓网首创，早在许多年前乒乓操就流传在民间，近期在网络上也开始热传一些乒乓操的视频，乒乓网制作此套乒乓操的目的不在于宣传或噱头，而是希望真正能把这种训练方法推广到民间，希望更多的人参与到《全民乒乓操》的编排当中来，让更多的人喜欢上乒乓球这项运动。如果大家有好的创意和点子，可以录制视频发布到乒乓网上，我们将选择有些的作品编排到《全民乒乓操》当中，优秀作品我们就赠送大奖，具体请关注乒乓网近期的《我的全民乒乓操》大型真人互动活动。