首先我们来认识下：到底什么是瓶颈期？然后找到造成自己进入瓶颈期的因素，逐一解决便可。

字典上关于“瓶颈期”的解释：事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼；反之，可能停滞不前。

对应到打乒乓球上，有时我们也会有这种感觉，怎么打怎么没有，输给一些经常赢过的对手。像是题主描述的，感觉体能很好，但是打球力量不行，防守不错，但是速度不够，喜欢打慢球和退台防守。

虽然你体能很好，但是没有掌握到乒乓球的发力机制，导致作用到球上的力量很小，力量小了，速度自然就会慢，旋转也会弱。说白了，你给对手的杀伤力不过，压迫感不强，对方肯定会反过来攻击你，打着打着你就退台了，变成了人家进攻你防守的局面。

如何突破这种瓶颈？
方案一：如何解决体能很好，但是打球力量不够的毛病？
说到家，我们还是要回炉重新学习乒乓球的发力机制，唯有此，才能从根本上解决发力不集中的问题。



乒乓球的发力讲究松--紧--松的过程。尤其在最后击球的刹那间，你要加速，把自己的力量集中到球上。如何做到松--紧--松？在引拍阶段，你要学会适度放松，引拍的过程其实就是蓄力的过程，这个过程就好比压缩弹簧的过程，然后在挥拍的过程中，触球的瞬间要有个突然加速的感觉，切忌匀速挥拍，这里有个小窍门，在触球时你用手指突然抓紧球拍，就是那种感觉，然后再放松随势挥拍。这样打出的球才有爆发力，也就是我们经常说的鞭打效应。

如果这种感觉你找打了，我相信你的击球质量会上一个台阶。

值得一提的是，有些人高马大的球友打球感觉发不出力，给人软绵绵的感觉，很大的原因是你的击球动作出现了问题，要么把力量锁在了腰部，要么锁在了肩部，有的则是锁在了肘关节，一句话总结：击球动作不合理导致力量在传递过程中出现了内耗或者抵消的情况。（转自：http://www.verodillan.com/skills/127865.html）

所以想解决这个问题，还是要回到“击球动作是否合理”这个问题上来。正所谓：力从脚下生，然后通过膝盖、腰胯、肩部、大臂、肘部、前臂、手腕、手指等肢体关节层层传递，最终力窜板头，这样打出的球才通透、拉出的球才劲爆，也就是我们常说的把球打的很实！

另外，击球有效力量提上去了，速度慢的问题也就迎刃而解，因此你把发力问题解决了，也就间接解决了速度慢的问题。



方案二：如何解决退台防守的毛病？
小编认为，只要我们不是打削球的，就不应该过多的退台防守。退台防守意味着被动，意味着消极。你退台了，对方势必会攻上来，人家站在近台想怎么打就怎么打，你只有招架之力。

想改掉这个毛病，首先要在思想意识上引起重视来，认识到这样退台打下去肯定没有出路，只会越打越被动。

其次，我们要强化迎前意识。如何“迎前”？举个例子，在练习正手攻球的时候，你让陪练喂你不出台的近网球，你扑上去击打这个球，击球点刚开始是来球高点期，熟练了再换成上升后期。通过这种方式找打近台快攻、快拉的感觉，感受下近台进攻的威力。

还有，在准备姿势上，切忌后脚跟撑地，站死了容易导致重心后坐没法迎前击球，

一定是身体稍微前倾，用前脚掌着地，后脚跟微微抬起。这样的击球准备姿势才能抢到上升期，才能养成迎前的习惯，改掉越打越退台的顽疾。



方案三：重视基本功的训练
打球不练功，到头一场空，这句话同样适用乒乓球运动。所以当你遇到瓶颈的时候，你可以回归到基本功这个课题上来。一说基本功，很多人就认为只有正手攻，反手推拨等是基本功，其实除了上边提到的外，乒乓球基本功的范畴是很宽泛的，例如正反手的衔接技术、跑动中攻球、步法训练、搓球练习、发球练习等等。

把这些基本功练熟了，水平自然而然就会上去了。反之，如果平时不注重基本功的练习，那你水平的提升会很慢，而且打着打着就遇到瓶颈，因为没有基本功的支撑，你的动作会很散，比赛的时候会更依赖临场发挥，很不靠谱。

总结
综上所述，打球会遇到瓶颈，这个是很正常的事情。广大球迷应该正确看待瓶颈期这个问题，在小编看来，越是打到高水平的层次，越容易遇到瓶颈期，每次遇到瓶颈期，我们不应该怀疑自己，而是找到导致我们陷入瓶颈期的原因，然后对症下**，逐一解之。