首先是技术动作框架的建立。在选择动作的时候，就是可以根据你的身体素质、你喜欢的类型，包括还有你的年龄等问题来选择你的动作框架。动作框架来讲，无非就是两个方向，一个方向是追求单板质量，这个整体动作框架可能就要大一些。还有一种呢，就是追求连续性，喜欢打相持，打落点，这一种。

再一方面就是说，当你在选择好一个动作框架的时候呢，你一定要保证这个动作的兼容性。比如说你的正手动作，你不能只想着你的正手，你还要考虑到与反手的结合，还有这个小球与长球的结合以及动作这种调整。那么在这里面就是要包括你的握板呀、站位呀，包括你的引板的这种方式都要有一个兼顾性。千万不要就是练正手的时候，只考虑这个正手，平时打得很舒服，但是一到反手的时候，一转换，感觉特别别扭。这一点就是在刚建立动作框架的时候要注意的一点。（转自：http://www.verodillan.com/skills/121790.html）



在初学掌握一项技术动作的时候，首先是练这个徒手动作。练习徒手动作的话就是要注意两学，一学就是照着动作去模仿去学习，再一个就是有教练员来体会这种感知。那个模仿学习呢，就是照样子去做，那感知学习呢，更重要的是把你一些错误的地方，然后给你纠正过来。就是说在初学的时候，徒手动作环节的时候就是要注意这一块儿。

当自己的模仿动作和感知动作，教练拿着手感知动作基本上是一样，并且比较固定的时候呢，这个时候就可以上球台。那么这刚上球台的时候呢，还是要更多地去增加这种感知的体会。就是教练员拿着你的手臂去进行这个击球，来体会这个正确的动作。如果刚开始自己打的话，可能注意力只在这个球上，而忽视了动作，所以说在刚刚开始初学的时候要注意这一点。

再一个就是说上球台的时候呢，可以分支进行练习，从局部到整体。局部的话就是三点，一个就是收小臂，体会前臂这一块儿；再一个就是转体；第三就是重心的转换。那么就是说在刚开始的时候可能上球台，因为对动作的把握，包括球感不是很熟练的时候，可以先体会这个收小臂，收小臂比较好了以后呢，可以练习这个转体，转体不错了以后练习重心转换，到后边可能再加上步法就可以了。

那么就是在训练过程当中呢这个动作肯定是会随时变化，那么怎样去稳定这个动作呢？首先不管是练习反手也好，正手也好，搓球也好，你要有一个固定的位置，就是说要有一个距离感。你比如说身体跟手臂准备姿势是在哪？然后引板的时候，球离这个拍子，它的挥拍距离是多少？大概要有一个概念性的。等教练说，你这个动作不错，那么你就要体会，用这个眼睛的斜光去看，我为什么这个动作不错，我的位置是在哪？当你找好这个位置，一旦发生变化就去找这几个位置，来调整自己的动作。



再一个就是说每项技术在初级掌握的时候呢，就是击球点尽可能地保持一致，就是说，比如说你练的时候，你的这个基本点，比如说正手攻，它是在上升后期，那么你在打每一个球的时候，尽可能的这个动作的引板幅度、击球点都保持着一致，这样才能有利于动作的固定。你不能说球来了以后，一会快一会慢，你这个动作肯定就是容易变形。再一个就是说，每个球肯定会发生变化，有的球可能偏左偏右，这个时候即使你打不到球，也不要去调整这个位置，始终去靠步法左右呀前后去调整。你看这一块儿始终是这样的，把这一块固定住，这样就可以了。

还有在掌握动作的时候，不能太急于求成，去想着发力。一定要把整个动作框架相对放松一点，多体会这个击球的感觉，达到一个量变到质变的过程。不能就是说上来就感觉动作好，然后就去发力，或者去打，这样的话动作很容易变形。所以说一定要耐下心来，先把动作逐渐地先放松，然后增加这种击球感觉，随着能力提升可以逐渐地去加质量。你不能盲目地去发力去甩，要达到这个动作紧凑性。当你动作紧凑性好了以后，该放松的时候会放松，该加速就会去加速。而不要去强行加速，这一点对于动作固定也是非常重要的。