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如何做到真正的腰带手、集中发力

已有 519 次阅读  已被 1 位用户收藏  2014-02-21 20:53
今天看了篇好文章,转载给大家,共同分享。

单项技术练好以后,很多人需要的是发力的集中,这就必须要思考以腰带手式发力的问题了。

以腰带手好处多多:能够做到以腰带手后,你想不蹬地都不行,你想还原慢都难,协调原来如此.好多人要求写技术贴的时候要写一下练习方法,究竟如何做到,结合本人业余实践,向大家介绍练习的简单方法:


1、松肩坠肘。一是在腰不弯的前提下,去体会松肩坠肘,轻度晃动(不要过度),直到感觉腰能有效带动肘为止。二是曲肘,小臂抬至台面高度,固定肘部、适当放松并上下活动前臂,直到能明显体会到持拍前臂重量为止,要想体会到这个重量必须做到手指加暗劲时,而臂却能保持放松的状态就OK了。以上2方面感觉有了,说明基本条件具备了。

2、手在肘前,肘在身前。用这一理念去指导自己的转腰引拍方式,你的转腰引拍会变得更加合理。这种转腰引拍方式时刻会把肘控制在腰的发力区域之内。见过很多业余朋友打起球来特别扭,要么身体阻挡了臂的运动空间、要么把臂离身体太远来谋求臂的运动空间,这是2个极端,是错误的。凡是发力区间过高,也就是抬肘过高,达到胸部以上的击球,均可视为没有做到有腰带手,专业选手除外。

3、身前击球,迎前击球。要做到身前击球的前提就是迎前击球,迎前不是身子往前俯得越大越迎前,而前迎来球的上升期,这样可以缩短出手时间,改变抡大臂、慢发力的坏习惯。有的业余高手实践体会是胸前击球,在此简单说一句,不一定准确:胸前击球意识有利于降低重心,用胸的高度大致衡量击球点,能够较为集中的发力,但仍不是以腰带手的精髓所在。

4、降低重心。重心的下降需要长时间的有意识练习,练习中要能体会到大腿肌肉的拉力为宜。只有重心降下来,才能找到准确的击球点,本人以前文章强调过多次,不多说。

5、发力与放松。乒乓是一项需要暴发力的运动,而不是慢发力的运用,力量暴发的时间越短,还原的时间越多;力量暴发时间越短,暴发后的放松感觉越明显。

6、力量的来源。说了这么多,击球的力量究竟来源于哪里?以腰带手的力量来源于腰吗?见过很多老师阐述这一理论的时候都在强调腰,其实则不然。真正做到以腰带手,力量还是来源于下肢,脚才是力量的根,练习中要多体会挥拍时力量由下而上(由脚-手)的感觉,要多体会引拍时力量由上返下(由击球手沉至脚)的感觉;当你体会到力量的上下循环的时候,以腰带手的正确感觉就出来了,无论正手或反手发力,腰永远是一个点的暴发感觉,而不是一大片的感觉。

7、一点提醒要牢记:当你发力的注意力在腰上的时候,此时肯定是假的以腰带手。当你的对手总对你说:你的球过来很顶的时候,其实这才是腰带手带给我们的真正效果。

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