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大漠飞鹰的日志

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近台正手攻球练习步骤与要领----摘编（转载西木栗日志）

已有 605 次阅读 2013-11-02 14:25

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一、几个基本概念：

1、高度点：

球落球台弹起的某个高度。练基本功可在球的上升期、高点、下降前期进行击球，击球时机不同，动作略有不同。练习时，一次要选定一个高度点进行练习。

2、身前击球：

击球要在身体前面击球，这样击球才能用上力量。但击球点，不可离身体太远，也就是要避免球短站位远的问题；同时，也不可离身体太近或体后击球，要避免球长站位近的问题。

3、拍面击球点：

练习某个动作时，每次击球都应追求用拍面的同一个点进行击球。正手基本功的拍面击球点为拍面的中点偏上为好。

4、拍面与回球路线：

练基本功时，拍面应与回球路线垂直。

5、固定部位：

1)手臂与身体的夹角基本固定，腋下容一拳即可；

2)大臂与小臂固定在一个立面上；

3）小臂与大臂夹角基本固定（根据个人身高臂长在90-110度之间）；

4）手腕与小臂的位置锁定不变；

5）大臂、小臂不主动发力，仅随势挥动；

6、击球的力量来源：

重心交换。

7、收腹：

收腹要有明显的收缩腹肌感觉；

8、含胸：

要有因收缩腹肌带来的两肩被往后拖拽的感觉；

9、迎前：

迎前是引拍后，照着预计的来球路径通过重心交换进行自主挥拍去主动击球的动作。要保证身前击球。迎前不是提前，也不是主动挥臂。

二、预备动作要领：
1、收腹含胸，上身向前倾斜；
2、两脚略比肩宽，曲膝，重心压在前脚掌上，后脚跟虚着但不必抬起，双腿弯曲保持弹性；

　 3、近台站位：左脚离台30cm左右，右脚错后半步站在中线偏右一些；
4、保持好手臂与身体的位置、小臂与大臂的位置、手腕与小臂的位置；

二、无球重心转移练习：
1、按前面所述摆好准备姿势，执好拍，但不用球。
2、体会重心交换：两脚有节奏地做小幅度、小动作的重心交换动作，上身与手臂随重心交换进行引拍和击球动作。

重心交换方法：向后引拍时，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚，此时手臂不做自主移动，只是随身体向后移动45度左右。向前挥拍时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，带动拍头挥制球台的斜对角即可停止。挥拍到位后，通过放松将重心迅速回位到两腿中间，也就是进行快速还原。

每身体重心交换一次，引拍挥拍一次。关键要使腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，并达到腰、腹、髋发力带动上肢、腿部、脚进行有机配合。

3、体会蹬转：蹬地与脚掌旋转起动是一个连续动作，蹬与转要连续协调。
4、体会刹车：挥拍到位时，左脚要相应恰当地用力蹬地以产生反作用力，进行刹车，使身体能够保持相对平衡，为迅速还原和下一板进攻做准备。
5、练习中，体会重心转移带动的手臂移动，手臂不做自主挥动，更不收缩小臂。
6、重心转换练习要注意节奏，至少练习5000次以上后再带球练习，最好是4-5万次后再带球练习。

三、有球练习：
1、 步伐与手臂的配合：

先移动脚步再挥动手臂。无球练习了重心转移，有球时先要根据来球进行步伐移动，再进行重心转移。步伐移动时，要保持手臂的固定姿态，手臂与身体的距离要保持固定，要通过移动身体来调整与球的位置，并保证挥拍路线与回球路线一致，也就是拍面与回球路线垂直。不要拉手去追球、跟球，更不能通过勾手腕来保证落点。

2、　引拍：

1）引拍时机: 当对手击球后，球快过网时，预测球的落点并移动步伐调整站位，同时保持好手臂的姿态进行引拍。

2）引拍结束：当球落台时，引拍动作就应该完成引拍，准备迎前击球。

3）近台技术要求引拍要早、起拍也要早。

4）引拍姿势: 若引拍姿势错误，则整个正手攻球的动作就错了，一定要保证引拍动作的正确性！

　　（1）保持好手臂与身体的位置以及大小臂、手腕的固定不变
（2）身体放松：在保证姿态的前提下，要把手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。
（3）用重心转换做到以腰带手：保持手臂姿态不动和手腕锁住，用重心转移带动腰的转动，手臂基本不主动移动，用腰的转动带动手臂的移动，转至手臂与球台平行即可。

　　3、挥拍击球：
（1）击球时机：选择一个“高度点”（先上升期再高点再下降前期）进行击球。练习时，要追求每个球都在你选定的这个“高度点”进行击球，并保证用球拍上的同一个固定点去击球。若球的落点有变化，就要通过步伐的调整来保证用球拍的固定点在球的固定“高度点”和固定角度击球。
（2）迎前挥拍：预判球的落点、时间及弹起路径，挥拍时，要用重心转换带来的挥拍路径包住预计球弹起的上升期或高点路径，迎着球挥拍，保证拍面带着速度与力量击球，而不是等着球碰拍子。手臂不进行自主挥动和发力。

（3）击球：击球时要加速蹬转，要给上力，但还是以打为主，尽量不带磨察。

（4）控制好落点：练习时一定要打出由右而左的斜线，如果练习不当，会导致姿势错误而转动拍面。

（5）注意：初级阶段，小臂暂不主动收缩，腕部必须固定不得翻转晃动，肘部固定不得抬肘。不带小臂收缩的练习是为了强化击打、强化重心转换的动作与作用。

4、随势挥拍：

击球后，顺势挥拍到停止即可，此时身体正面随重心转移结束正好转正，拍头指向对面球台的右角。

5、还原：

随势挥拍后，要顺势快速放松还原，恢复预备姿势，准备再次引拍。

6、节奏练习：

1）、初学时，节奏不可过快，要体会动作；

2）、可连续击球20次以上后，可加快节奏。

3）、比较好的节奏：每分钟双方各击球60次左右；

7、击球时机练习：