对学校与体校乒乓球队训练方法区别的探讨

                            四十四中 闫宁

摘要：本文通过对学校与体校乒乓球队特点的分析，区别学校乒乓球队与体校乒乓球队的特点不同，并针对不同的特点制定不同的训练方法。

关键词：学校 体校 乒乓球 训练方法

一、         通常学校乒乓球队的队员从成员组成上看，都是由本校学生组成，部分队员是由于对乒乓球运动有浓厚的兴趣，在进校后选拔进入校队的，并没有进行过长期的系统训练，动作上也欠规范。队友相互间比较了解，打法熟悉，个人特点容易被掩盖。从训练时间上看，多为课余时间进行训练，尤其是在放学以后，一般每天不超过1.5小时，因为学生经过一天的学习，精力有限，因此训练强度不会很高，训练为了丰富学生课余生活，增强学生体质，参加一些学校间的比赛为目标。

二、        体校乒乓球队的队员组成，基本上都是从5岁左右进入体校进行专业系统训练的，动作较为规范，击球合理。年龄一般从5岁到15岁，具备各个时期的特点。训练时选择对手范围较大，能够接触到多种打法的队友，并且有专人陪练，可以针对本人特点进行强化训练。从训练时间上看，体校一般每天的训练时间不少于3个小时，队员的主要任务就是训练，所以在训练强度上很高，以提高水平参加比赛获得成绩，向专业队输送队员为目标。

三、         学校与体校乒乓球队的不同点

通过上述的分析，得出：

1.  队员的组成上有很大的不同。

2.  队员的基础有很大的不同。

3.  训练时间的长短有很大区别。

4.  训练的目标上有所不同。

以上四点区别，可以充分说明学校乒乓球队与体校乒乓球队之间存在着明显的差异。

四、         训练误区

目前有很多的学校乒乓球队在训练的方式与方法上存在着误区，有些教练员认为，只要按照体校的训练模式进行，从基本功的单个技术动作抓起，如从握拍、站位、正手攻球动作开始，完善每一个技术动作，就会得到很好的效果。

其实不然，动作的美观程度对比赛的胜负没有直接的关系，很多教练把正规动作与合理动作的概念混淆。我国对乒乓球运动技术研究很充分，可以说在世界上都有权威性，正规的动作只是对单一动作来讲比较规范、美观，乒乓球运动不是选美，并不是动作美观了，比赛就胜利了。成功将球还击到对方台内的因素不只是一个挥拍动作，是综合因素的组合结果，包括对来球的判断，球的旋转、速度、落点，进行步伐的移动，击球点的位置，等等因素组成。但合理的动作未必是书本上的正规动作，说其合理，是综合分析到来球的特点，在击球瞬间，球拍与球的碰撞合理，根据运动力学的原理，球自然就会飞到对方台内。对于乒乓球运动来说，如果每球都能按照规则合法击球或还击，将球落到对方台内，比赛的结果肯定是胜利。仅仅是动作好看，却总打不到球，也都是白费。一般中学乒乓球队学生的年龄多在12到16岁，根据《青少年业余训练理论与方法》中，这个年龄段的青少年正处于力量发展高峰期，不是学习基本技术动作的最佳时期，所以，在学校乒乓球队的训练中教练员过于追求动作的正规，就是一个很大的训练误区。

还有一些教练员不结合基本专项技术动作对运动员进行错误的力量训练，造成肌肉体积较大，速度力量较差，肌肉的动员性较差，肌肉的形态像健美运动员，有形无实。

五、         分析影响青少年乒乓球运动技术发展的因素

1.  乒乓球运动属于早期专业化训练项目，要按照不同的年龄阶段，队员的身体发育程度进行合理的训练内容安排。首先是在基础时期，男5-7岁，女5-6岁，在这个年龄段，神经系统处于发展高峰期，学习能力较强，主要学习基本动作技能和基本运动技能。其次，学习训练时期，男7-11岁，女6-10岁，主要学习所有基本运动技能。第三，训练去训练时期，男11-15岁，女10-14岁，建立有氧能力基础，进一步发展专项运动技能。第四，训练去竞赛时期，男15-18岁，女14到17岁，使运动员的体能达到最佳水平，发展运动员专项个性化的运动技能。队员的年龄不同，发育状况不同，如果所有运动员都按照一个方案训练，只能事倍功半。

2.  乒乓球运动主要是相对力量，对绝对力量要求不高，主要要求爆发力和速度力量较好。乒乓球运动中讲究“快、准、狠、变、转”，其中的“快、狠、转”都和爆发力和速度力量密不可分。首先说到“快”，球的飞行速度受挥臂的速度影响，具有较强的速度力量，才能击打出较快的球。第二，“狠”，打出力量大的球不是靠蛮力，“爆发”一词就是说明存在着突然性，在极短的时间内制造说很大的力量。第三，“转”，旋转是靠球拍偏离球心方向进行摩擦产生的，其中摩擦的速度和力量是制造强旋转的主要因素，快速有力的挥臂，即速度力量就成为其产生的重要因素。针对力量训练，要结合实际的技术动作，而不能单一的，脱离技术动作，进行力量训练。例如要锻炼下肢爆发力，可以采用蹲杠铃的方法，但要注意，杠铃不易太重，要快起慢蹲。对前臂的力量训练，可以在前臂上帮上沙袋，做挥拍动作练习，已到达增强前臂力量的目的。

3.  针对不同体质的运动员，要有适合个人的训练量，过大或过小都不会有很好的效果，反而可能会造成伤害。训练前可以对运动员做一个简单的测试，心功指数测试：

心功指数(30秒30次蹲起)=P1+P2+P3-200

                            10

其中：P1=安静15秒脉搏X4

      P2=即刻15秒脉搏X4

P3=休息一分钟后15秒脉搏X4

结果：心功指数≤0 最好

      0＜心功指数＜5 很好

      6＜心功指数＜10 一般

11＜心功指数＜15 不好

      心功指数＞15 很差

根据不同的体质，制定合适的训练量，能有效的提高训练成果。

六、         针对学校乒乓球球队的训练方法

1、           对于学校乒乓球队来讲，队员的基本技术动作较不正规，由于年龄已经超过基础训练时期和学习训练时期，所以就不必一定要让学生从基本技术动作学起。学生对乒乓球运动有着浓厚的兴趣，抓住这一点，进行思考发现，学生会主动训练，而且部分学生对球的感觉很好，使学生将球打到球台为首要目的，并阶段性的渗透一些乒乓球理论知识，使学生在打球过程中理解打球的合理性原则，再慢慢调整基本技术动作，这样不会浪费时间从新学起，可以事半功倍。

2、           可以经常采用多球训练，增加学生练习的密度，减少因捡球而浪费的时间，但应注意训练强度，要根据学生个人的具体情况，制定多球内容，发球的速度及落点。例如，全台正手三点走位的速度就不易过快，让学生只要稍微努力就能接到球的速度与落点为宜，逐渐加大强度。

3、           尽量少的进行单纯力量训练，可以结合专项技术或游戏进行训练，并带有奖惩措施，这样学生练习的主动性增强，将枯燥乏味的训练变得有声有色。

4、           在力量训练中一定不能脱离专项技术动作，还不能忽视速度在力量训练中的作用。在慢速力量练习的肌肉，很难在快速动作中动员起来，就成为了常说的“死肌肉”。

5、           学校乒乓球队员的兴趣建立在相互比赛中，而不是枯燥的训练，那么就可以以赛代练，从而激发学生兴趣，使得训练得以更好的进行下去。