运动拉伤处理原则
已有 803 次阅读 已被 2 位用户收藏 2015-05-29 12:15爱好运动的人,运动伤有时是难免的。如果您不幸受伤,能够第一时间采取正确的处理方式,对您的尽快康复无疑是有很大帮助的,整理一篇运动伤处理原则小文,以备大家不时之需,有备无患。
一、运动拉伤紧急处理“RICE”原则
目的:减少渗出,预防肿胀
R--- rest 休息(立即停止运动),
I--- ice 冷敷(就近取材自来水冲洗、冷饮冰敷等),每两小时用冰袋冷敷大约15分钟。
C--- compression 加压(弹性绷带加压包扎,松紧适度24h拆除、弹性绷带药店有售)
E--- elevation 抬高(三角巾吊起患肢)
切忌搓揉按摩及热敷
二、急性期后治疗原则:促进渗出物吸收,减缓肿胀
冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。
热敷:一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。
热敷可加速局部区域的供血,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾进行治疗,每次10—15分钟。
出现功能障碍一定去正规的运动医学科检查治疗(推荐:北医三院)
活动前热身、抻拉练习可以减少运动伤的发生,养成良好的赛前热身习惯,赛出好成绩,收获好心情!
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