爱好运动的人，运动伤有时是难免的。如果您不幸受伤，能够第一时间采取正确的处理方式，对您的尽快康复无疑是有很大帮助的，整理一篇运动伤处理原则小文，以备大家不时之需，有备无患。

 

一、运动拉伤紧急处理“RICE”原则

目的：减少渗出，预防肿胀

R--- rest 休息（立即停止运动），

I---  ice 冷敷（就近取材自来水冲洗、冷饮冰敷等），每两小时用冰袋冷敷大约15分钟。

C---  compression 加压（弹性绷带加压包扎，松紧适度24h拆除、弹性绷带药店有售）

E---  elevation 抬高（三角巾吊起患肢）

切忌搓揉按摩及热敷

 

二、急性期后治疗原则：促进渗出物吸收，减缓肿胀

冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

热敷：一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。

热敷可加速局部区域的供血，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾进行治疗，每次10—15分钟。

出现功能障碍一定去正规的运动医学科检查治疗（推荐：北医三院）

活动前热身、抻拉练习可以减少运动伤的发生，养成良好的赛前热身习惯，赛出好成绩，收获好心情！