最近经常有朋友提及这个问题，结合自己体会，简单梳理了以下几点，希望对正在苦苦探索的业余朋友一点启发。

      提高步伐移动能力秘籍 1

      一个乒乓高手，必须要懂得如何去合理分配力量。不同的球击球力量要有轻有重，要会通过力量来实现节奏感。同时，对自己的每一拍的发力都要有敏锐感觉，要做到需要力量的时候爆发出来，爆发出来后还要合理地运用爆发后余下的力量来收住拍子；收不住力的人，步伐永远是死的。有人拉球的时候总喜欢把胳膊轮圆了，从屁股后一直到头顶再轮到身体另一侧，这个可以在某些时候运用，但不能每板都这样，其实板子与球摩擦的过程没有这么长，并不是你轮的距离长了，接触时间就会长一点，而是看你接触球的质量，看力量是不是在接触球的短暂距离中用到了球上，我认为这才是关键。

      提高步伐移动能力秘籍 2

      乒乓球步伐的移动是以重心的移动为前提的。对重心要有感觉，这种感觉是从脚与地面的作用力上体现出来的，对重心更需要有良好的控制，步伐移动中重心不能跳跃式地忽高忽低，要有相对稳定的重心来保证，也就是蹬转的时候必须得含住劲，每一处关节的蹬伸都要有一种忍的内力来实现。如果关节没有这种张力，就象一根棍子被折成2段，活动再灵活，互相之间也不会有什么力量传递的。

      提高步伐移动能力秘籍 3

      身体的弹性很重要。如果身体压下去，没有向上弹的感觉，或者身体拉起来没压缩弯曲的力量感，你的乒乓球移动步伐永远都快不了。有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使劲，试想一下，这样的步伐能快了吗？

      提高步伐移动能力 4

      提高步伐移动能力中对并步、单步、跳步、垫步、交叉步、小碎步、侧身、还原等基本步伐有较为深刻地理解，能区分开，知道哪种步伐什么用途，注意在练习中去体会和记忆；比如：反手+侧身正手+正手位大角度，这是最需要常练的结合性的乒乓球步伐，要多注意体会，对自己灵活运用各类步伐会有很大帮助。

      提高步伐移动能力 5

      要从细节上加深对乒乓球步伐的理解。运用单步上前处理台内球的时候，前脚一定要有一种忍劲去踩实了，不能发虚发空，否则会失去稳定的支点，我的体会是脚背与踝关节的连接处一定要有适当的紧绷和弹性；运用跨步之前，后脚的小垫步很重要；运用并步时，左右脚的重心转换是移动的重点，小腿内侧得有力量转移的感觉才行。交叉步虽不常用，但也讲究技巧，脚尖的方向很重要，哪只脚在前进行交叉很重要，以扑右手正手大角度为例：右脚预动，随即迈左脚前交叉，交叉的同时左脚脚尖要尽量垂直球台，左脚落地的同时挥拍击球，触球瞬间右脚跟进站稳，实现一次稳定的攻击，随即还原。

      提高步伐移动能力 6

      强化不同乒乓球步伐之间的衔接：小垫步或小碎步很重要，切记一定要小，这一点业余经常忽略，最好导致了自己的衔接不顺畅；有些高手的小垫步看不出来，只是身体微动一下即可调整到位，其实也可以归为此类，我把它称作是一种隐性的预动衔接吧。

      提高步伐移动能力秘籍 7

      乒乓球击球的还原也很重要（谈还原又要重复谈重心，呵），还原好了身体才会放松，适度放松的状态对一切击球动作都很必要。有人遇到比自己差的打得很顺，步伐很轻松，遇到了高手就浑身紧张，步伐僵硬，挪不动步，别的因素不多谈，至少说明了还原和放松的良好习惯还没养成。

      提高步伐移动能力秘籍 8

      打乒乓球时候对球要有良好的预判，好的预判是一个球手综合素质的直接体现，是步伐迅捷、准确移动的必备条件，没有准优秀的预判，一切步伐都是无目的的乱动，只会为自己增添负担并且离正确目标越来越远。接发球时，好的球手会有预判式提前移动，这个很多文章都在争论，暂且保留自己的意见吧。

      提高步伐移动能力秘籍 9

      良好的习惯加刻苦的训练很重要，练习中多想步伐，有意识地去找加快速度的办法，有意识地去分辨合理地动起来和不合理乱动之间的区别，琢磨到一种就记住一种，不仅要练“左－右－左”移动，而且要加强“前－后－前”移动和侧向移动，打乒乓球的时候不断在练习中提醒自已，直到练成一种无意识的条件反射为止。

      提高步伐移动能力秘籍 10

      为什么有些人的步伐天生很好？因为他们天生就有对身体的一种合理控制的能力，很紧凑，而我们很多人（包括我）是需要通过有意识练习才可得到，很辛苦！但是为了长球，请加油！

      提高步伐移动能力秘籍 11

      最后提醒大家：击球的步伐并非越复杂越好，但是复杂的步伐又不能不掌握一些；步伐的移动和调整并不是越大越好，而是越快越好；步伐并不是做得越漂亮越好，而是要合理和实用。