長膠的練習方法

一、JOHNHAWK之練習方法：

1、拉----磕練習：對方反膠連續近臺拉沖，長膠磕；要求磕的要短、低、轉；先定點磕，有一定基本攻和手感後，可練習多點和不定點，這對雙方都是個很好的練習方法。

2、拉-----削練習：對方連續拉弧圈，而長膠練習削球；削球時先練習削下旋，再練削不轉和混合練習；由於長膠削球很穩，對方練習弧圈球也是個好方法。

3、拉----推擋練習：對方連續拉，長膠推擋，注意掌握好力量和板型；有一定基礎後可磕一般，再推一板交替；還可以練習減力、加力推擋，近臺、中臺推擋。

4、搓推（拉）-----磕（攻）拱練習：這是個複合練習；首先反膠推擋（拉），來球上旋，長膠磕（攻）；磕（攻）回去的是下旋，反膠再搓，搓過來下旋；長膠再拱，拱過去是上旋；反膠再推（拉）；如此迴圈；可通過交叉練習反復體會；這方雙方基本功的要求較高。

5、推---攻練習：長膠連續正手攻，反膠推擋；由於長膠攻球帶有下旋和下沉的特點，反膠推擋時要適當向前、向上多用力。

6、對攻練習：長膠連續攻，由於長膠攻球下旋；反膠連續拉。

7、有條件的最好結合多球練習：和對方輪換發多球，有一些技術，比如攻下旋，彈擊，最好採用這種練習方法。

長膠與反膠練習需要理解以下幾點：

1、有的反膠認為與長膠練習會把手打壞，這完全是誤解；實際上與長膠練習有好處，比如長膠磕過去就是下旋，而且是上升期，反膠可以連續拉；反膠與反膠對練是不可能做到這一點的；所以要對你的陪練“洗腦”；練習是雙贏，如果他體會到了與長膠練習的好處，自然會樂意與你練習；現在我周圍的反膠都非常喜歡和我練習基本功。

2、練習要循序漸進，打好基本功，勿操之過急；先練簡單的磕，拱，再練複雜一些的攻、彈、拉等；先練單項技術，再練複合技術和戰術。

3、練習時要科學合理，切不可自創動作，好好潛水吧!由於長膠本身的特點，練習時要以培養手感和形成良好的動力定型為主。

4、最好找技術好並有耐心、願意練基本功的高手練；但如果長膠完全是初學，無任何基礎，不妨找一些低手或者老頭、老太太去練習；他們首先願意與你練，這些人的興趣就在於鍛煉身體，當然了，揀球也是個很好的鍛煉機會嘛!再一個跟這些人練習沒有思想壓力，容易多了。

二、長膠高手兄的練習方法

首先，如果你想提高的更快的話，應儘量找一個基本功比較好的人陪你練，這樣更容易練定點，且回球的品質比較高。

1）練習擋磕：這是每次練球的第一步，先請對方拉定點，比如你的反手，你把球擋磕回他的正手；然後請他拉你的正手，你練習截切或快帶至他的正手；最後讓他全臺不定點拉你，你也可以不定點地回擋、磕、切、帶。

2）練習拱彈：你先磕短球，讓對方搓回，你則用拱或彈交替回球，對方推回，你再磕短。

3）練習兜拉和正手攻：請對方發長下旋，或己方發下旋，讓對方回搓，然後用正手兜起，對方推回，你用正手攻；為多打幾個回合起見，正手攻可不必發太大的力量；對方把你的攻球抬回後，繼續攻。

4）接發球練習：請對方發長側上、下旋的球至你的反手，用側切、減力擋、反手撩長或側身刮、攻等方法練習；請對方發長球至你的正手，用快切、拉、刮、攻接回；請對方發短球，練習擺短和倒板搓急長。

5）發搶練習：發下旋至對方的小三角，對方搓接回反手，練習彈斜拱直；請對方搓接回正手，練習正手刮兩點和打兩點；發短下旋至對方的中路偏正手或正手位，做同樣的練習。

6）倒板練習：請對方用中等的力量來拉球，輪換用長膠面和反膠面磕、推、帶、打。

7）頂大板練習：送比較高的球給對方，請對方發力打，己方練習在近臺擋。

8）步法練習：用反膠發練習球，對方推回反手，倒板側身兜拉回，請對方抬回直線，用交叉步在正手打回，步法還原。