广州天地乒乓球俱乐部
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不少人一比赛就会紧张,平时练的好好的,比赛时发挥不出来,手硬、手僵,反应迟缓。这是心理素质差的表现。心理素质是乒乓球水平的一个重要组成部分,如果光是基本技术好,而心理素质差,那么比赛时基本技术得不到发挥,一切都是徒劳,所以每一个乒乓球运动员都要进行心理训练。下面就心理训练谈几点体会。
一、要认识到比赛时紧张是一个自然的现象
人在比赛时紧张是正常的,特别是新手,需要有一个锻炼过程。
就是超一流选手,在重要比赛中一般只能发挥平时水平的80%左右,这是心理压力大造成的。王励勤前几年经常在重要比赛中失常,高手如此,何况业余新手。
我们要接受这种现象,情绪自然会逐渐舒缓。
二、比赛中要多想过程,不想结果
比赛中想赢怕输是较普遍的心理弱点,老是想赢和输,是引起紧张的主要原因。比赛中不要想结果(赢和输),应该多想过程,即赛前了解、分析对手,制定战术,赛中每一个球要分析、总结,赢是怎么赢的,输又是怎么输的,对方有什么变化,自己应该作怎样的调整。把自己的注意力从赢和输转移到应对比赛的过程中来,紧张的情绪自然就缓解了。
三、把训练当作比赛,把比赛当作训练
打球是认真、严肃的活动,我们要同过认真、严肃的运动得到愉悦,通过我们技术水平的提高得到收获。
有的人打球嘻嘻哈哈,一会左手,一会右手,一会直拍,一会横拍,这是我反对的。这涉及球风问题。平时打球不认真的人,比赛时经常会紧张,因为气氛变了。所以平时打球要像比赛那样认真。
比赛时要有平常心,要求自己不是每次必胜,而是发挥出自己的水平,我们不可能每次必胜,能发挥自己实际水平就足矣。
四、角色互换,也许对手比你还紧张
正式比赛有点紧张是正常的,其实对手可能比你更紧张。徐寅生在一篇文章中说,有一次比赛中,自己有点紧张,对手脸上笑咪咪的,可是手在哆嗦,其实对手更紧张,这样自己的紧张情绪就缓解了。
五、技术全面,比赛不易失常
打球一般要求“技术全面,没有明显的弱点”。如果有明显的弱点,对方就盯着你的弱点,你会越打越不顺,也会引起紧张。平时训练时应注意技术的全面,对弱点要注意弥补或者加强。
六、赢得起、输得起,正确估计自己
业余选手水平差距很大,我已年近60,很难和年轻选手对抗。如果对手水平高,可以给自己定一个目标,我一局要得5或6分;如果水平比较接近,要努力争取胜,输了也要认为是正常的。水平差不多就会有输有赢。这样才能真正做到胜不骄,输不磊。
每一个意志坚强的球手都不是天生的,都要经过长期的磨练。心理素质也一样,只有你运用科学的方法,反复实践,一定会提高。
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