第一课：
1.首先活动热身：
A身体与球台保持平行正反各2圈/组，2组。
B踢腿左右个10次/组。腹背伸展10次/组，2组。
C以滑步形式进行运球20球/组，2组。(用两个小筐放在球台的两条端线处，一个装20球，把球运到另一个里面，一次一个）
（以上热身活动为每天上课之前必须的指定项目，所以希望学员能在课前提前15分钟，自行活动。除运球需要记时外）
2.讲解正确的握拍方法：握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋 ，实践时应因人而异，扬长避短。
(一)运动要点(以右手为例)
直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。
横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜 放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。*
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3拖球：将球放在球拍上不落地，然后饶台走，10分钟4颠球：要领*球拍放平，垂直想上挥动，用力要小，节奏均匀。学员单独操作，每单次记数，20分钟
5讲解准备姿势：击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时 移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。 动作要点 ： 两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，两脚前后距离约为半只脚，身体重心在两脚中间，上体微前倾 下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 弯曲抬起高于台面。 准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。学员易犯错误：全脚掌着地，上体过直，重心偏高。
6反手推挡：站位偏左（右）。上臂不要紧靠身体，手臂自然弯曲，前臂外旋，使拍面前倾。来球从台面弹起后，以前臂为主向右前上方挥拍迎球。在球的上升期以前倾的拍形击球的中上部。挥拍轨迹为外弧线。撞击为主。动作练习50次/组.2组
7下课前10分钟以多球形式自抛自打。（以反手推挡动作）
第二.三课：
1.颠球累计100次。反手动作练习50次/组，2组。
2.以多球练习反手推挡。在动作规范的前提下，保证球过网上台。
第四-六课：
1.训练内容基本一致。以反手斜线定点进行多球练习（根据学员的实际情况）。
第七.八课：
1.增加道具以反手斜线定点，做多球打点记分练习。（道具可用小木板） 2.单球反手斜线练习，在下课前15分钟，根据学员的实际情况拟订单球板数一球击约10-20个回合为要求。 *以上2种练习形式均做记录，多球记总分，单球记最高回合数。
第九.十课：
1.学习跳步：（跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动）以反手斜线定点做两点打一点的多球练习10分钟。
第十一课：
1.学习正手攻球：站位在球台中间或偏左（右）。手臂自然弯曲，前臂后引，将拍引至身体右（左）侧，略偏后。同时前臂内旋，使拍面稍前倾。在球从台弹起后，在大臂带动下，以前臂和手腕为主想左（右）前上方挥拍迎球。同时，腰，髋带动上体向左（右）转动，在来球的上升期以前倾的拍形迎击球的中上部。击球瞬间以前臂和手腕为主向左（右）前上放发力。挥拍轨迹为外弧线 *转腰和收小臂为关键。要以撞击为主。 动作练习50次/组，2组 2.以多球形式进行练习10分钟。
第十二-二十课：
1.逐渐增加正手练习时间，以正手斜线定点。逐渐增加道具做打点记分练习。 2.增加单球正手练习，根据学员的实际情况拟订单球板数一球击约10-20个回合为要求。 *以上2种练习形式均做记录，多球记总分，单球记最高回合数。
第二十一课：
1.学习搓球：重心向前向上，上手要快，动作要柔和，接触球的中下部向底部摩擦，送出要充分。
2.在多球练习上多加10分钟搓球练习，先以反手为主。第二十二-二十九课： 1.增加正手攻球以正手斜线定点做两点打一点的多球练习10分钟。第三十课：
1.正反手转换：翻拍。
2.多球练习正反手转换10分钟。
3.正反手快球定点要求速度渐进。每课1小时。
北京公益乒乓球俱乐部
第一课：1.首先活动热身：A身体与球台保持平行正反各2圈/组，2组。B踢腿左右个10次/组。腹背伸展10次/组，2组。C以滑步形式进行运球20球/组，2组。(用两个小筐放在球台的两条端线处，一个装20球，把球运到另一个里面，一次一个）（以上热身活动为每天上课之前必须的指定项目，所以希望学员能在课前提前15分钟，自行活动。除运球需要记时外）2.讲解正确的握拍方法：握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋 ，实践时应因人而异，扬长避短。
