纯业余乒乓提高捷径

作者自我介绍：小学在水泥台子上接触乒乓球，后来基本没怎么玩，到了04年10月开始真正的打乒乓至今。

个人体会乒乓球的基本功就是搓、挡、攻、拉，其他的技术基本就是这4个基本功的结合或者变换而已。运用的好坏完全在节奏，打乒乓到专业领域其实就是打节奏。而提高乒乓球技战术水平主要从以下几个方面提高：发球、接发球、控制、进攻、防守。

很多球友打乒乓的技战术想法都是根据身边的高手或者电视上看来的，所以有很多误区。

误区一：发球发短球。专业发短球是为了让对手无法发力上手；业余选手站台偏近，而且接发球抢攻意识不强，搓球都不错，所以应该长球开路，把对手逼退近台后，在考虑发短球。

误区二：接发球抢攻。专业是谁先上手谁占据主动；业余的进攻连续差，板与板的衔接慢，在不熟悉的情况下，还是以劈长、撇点为主减少失误效果更好。

误区三：控制就是摆短。专业摆短是避免对手发球抢攻，业余应该努力争取让对手别扭的进攻，然后防出个落点效果更好。

误区四：进攻，专业的进攻突出正手。业余的脚步差、还原差，进攻应该多以反手开路，出机会再用正手拉点；不要指望发力拉死对手，用落点和连续逼迫对手发力失误为佳。

误区五：防守，在专业领域，除非削球一般提倡抢先上手积极主动。业余高手一般都是以相持多板连续不掉为主，攻守分的不是很清楚，谁不掉谁高。

下面介绍一下业余球友提高的捷径

练防守、练搓球。练防守是业余提高的最快办法，有个2-3年就能提高很大一块水平。这里说的防守是指在近台防守（上升期挡），多陪进攻连续的人练自己的防守，他的提高绝对没有你快。搓球也就是下旋球是业余必须具备的功夫，我常说业余不会搓球就像专业不会正手攻球一样，搓球是业余的必修课，而且要努力练精，下旋球速度慢，可以让业余选手看清球，加上力和旋转，给对手进攻制造麻烦。

进攻从反手练起。业余的脚步不具备专业的条件，强调正手会让你身心疲乏。好好练你的反手吧，业余高手几乎都是反手强于正手（前三板打法的除外）。

总之一句话。业余的球跟专业的球是两回事，突出的重点几乎都是相反的。（专业突出正手、业余强化反手；专业突出进攻、业余强调防守；专业以短为主、业余长球开路；专业提倡加强质量、业余最好不掉为主。）

看看自己身边的业余高手，是不是基本符合这些点，如果不符，那他就还不算是业余高手。

既然是捷径，肯定会有各种漏洞，只不过这些漏洞的弥补可以随着水平的提高再练。不过所有的漏洞也可以通过这几种技术的厚度弥补，就是所谓的功夫战胜先进技术，老萨击败马龙、陈玘靠的就是功夫——也就是技术的厚度。先进的东西不是不好，能不能掌握才是关键，而掌握与否看的是同水平或者碰到高水平对手时的使用情况。

业余乒乓选手的水平高低很大程度上取决于防守的好坏。

防守是什么？个人认为防守就是借力打力、借转制转，借力为主。根据节奏和对手的站位选择借力加力还是借力减力，借转还是加转。

防守的具体分析：借力分高点期借力粘和上升期借力挡，技术熟练后可以在借力的基础上加泄力轻粘，向侧下摩擦的切挤，和加力推。所有的借力防守的基础是上升期的借力平挡。过了高点期后，借力就容易吃转了，这时候需要的是借转，借转容易吃转，也就是冒高，所以一般借转的时候手上都加转，就是反带或者围，这些技术对放松和手感的要求很高，几乎属于进攻的范畴。

最基础的防守：直板的推挡中的挡和横版反手的挡是最基本的防守技术。挡需要站住近台，手在台内防守最好，手越低越好。业余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋转一般很强，导致上升期都很短，如果防守站台稍远，可能就过了上升期了，无法轻易借力。

上升期防守的好处是要求你盯球要准，找点要快，线路预判。所有这些都是防守好的关键，而且为将来练习进攻做好准备。

具体的动作要领：手要紧不能僵，手腕微调板型后尽量固定。身体和前臂大臂放松。这些都是我的一个球友（国家2级运动员）告诉我的注意事项，我现在只能做到手腕尽量固定，不过手要么太放松，要么稍微有点僵。

练习防守的注意事项：让对手拉的舒服、连续、质量越高越好（在稳定的前提下），这就要求你的回球落点一定要稳定、弧线要尽量低。练球时多体会想哪防哪，不要防个大概就算了。

尽量避免的多余动作：很多人练习防守时都是加些动作或者力量旋转之类的东西，其实真到了比赛中，对手一挥拍发力，就僵了，没机会做动作，只有挡是下意识的防守，如果这个平时没练，防过去基本靠蒙。

发球是乒乓球最个性化的一环。也是看一个球员功夫深浅的重要标志。纯业余乒乓爱好者在其他的技术上几乎无法跟专业相比，只有发球有可能（其他的技术都需要预判和移动）。

练习发球的重点：出手快、弧线低、落点变化、旋转变化。

发球的误区：旋转越强越好——这是业余球友的通病。

发球达到的效果：长球急、短球低。努力做到正手短、反手长、中间不出台。

练习发球的步骤：在出手快的前提下，业余练发球要多练长球（距离端线10cm以内的球）3条主要线路，左右中都能发到。短球多练习两侧小三角的短球（别太追求旋转，重要的是控制弧线）。

如何做到出手快：手腕力量训练、不要太追求旋转（旋转的体现主要让对手无法判断就行）。

如何做到弧线低：乒乓的发球就像余弦曲线，努力做到过网点才是球的最高点才能把球发的质量高。出手位置要尽量低，如果你能在球桌的平面高度发出去球，恭喜你，你的发球绝对是高手。长球的第一落点一定要在端线附近、短球的第一落点一定要努力在球网附近。

如何做到以上几点：练！一盆盆的练，每天1小时，练过3个月后，就知道发球到底是怎么回事了（一个前省队发球高手的话）。

发球的应用：纯业余选手正手普遍弱。对方站在近台则多发反手急长下旋和急长不转、正手急长上旋和急长不转、正手偏中路急长下旋和急长不转；如果对手站台偏中台，则以正手短不转和短上旋为主配合短下旋。纯业余球友一般都是反手好、搓球好。尽量少发反手短下旋球。总之一句话，让对手脚下动起来接发球就成功了。

所有的发球尽量要配合一板抢攻，那样对手接发球的压力会很大，也就无法安心的搓接你的发球了。

控制是防守的基础，也是进攻的开始。

控制的主要技术：只要不是一板过的球，都可以算是控制。业余最主要的控制是搓球和平挡以及由这两项技术演化出的其他技术，摆、劈、撇、带、切、挤、撩、粘等等。

最根本的技术：平挡属于防守技术体系中的主要一环，在前面的防守篇里已经介绍过练习方法，这里不继续说了，这里主要谈搓球技术。搓球技术在业余中的作用几乎可以说是最重要的一项。很多球友的接发球不过关最主要的原因就是搓球不过关。

搓球的练习：业余选手的反应比较慢，在回合中以搓为主的人特别多，不过很多人不知道如何能搓的更有效。搓球分3个节奏的出手和加力借力两种主要方式，如果加上左右撇搓，那就是12种回球方式了。初学者最先应该练习的就是下降期的加力搓长，这个练习能让人体会如何摩擦球，如何主动制造旋转、控制落点和弧线。在此基础上练习短球的劈长和短球的摆短，劈长的节奏是高点期的加力搓，摆短是上升期的借力搓。如果把劈长和摆短都能熟练掌握，搓球可以说入门了。剩下的可以自悟。

搓球的误区：搓球只能对付下旋球。这是严重的错误。真正的高手能把上旋摆出又低又转的短球，不过这需要专业的手感和训练才能做到。

接发球中搓球的应用：很多业余爱好者看不清对手的发球旋转，经常吃发球，这时可以采用一种笨但不失效果的接法，等到下降期的时候来一板慢搓，这个慢搓一定要等，一直等到对方的发球接近球台的高度时（你能深进球拍的情况下）慢搓一板加转，回头等着防对手的第一板弧圈，虽然被动些，最起码不至于直接失分或者直接被扣杀。

反手进攻是大球和无遮挡发球前一直被低估的技术，也是现在专业顶级选手必须熟练掌握的技术，更是纯业余选手从普通水平进阶业余高手的必由之路。

反手进攻为何如此重要：在马王时代和之前，反手进攻之是被认为辅助技术、女性化技术，乒乓球界在男子领域将的都是得正手者得天下。从王皓开始反手拧的技术被王皓熟练应用，到目前张继科、马龙这一代男子乒乓球的打法正在变成接发球反手拧起、近台反手快撕、中台正反手两面弧圈的实力打法成为主流。如果没有反手的进攻第一枪，后面会一直处于被动相持，所以国家队一直把技战术先进性作为考察队员的重要标志。而技战术的先进标志就是全台无死角进攻、退台无弱侧攻防。对于业余选手来说，由于脚步的天然不足，正手的连续高质量进攻几乎是一件不可能完成的任务，所以反手进攻的重要性就更高于专业选手。

反手进攻的训练步骤：从平挡开始，这个阶段主要练习的就是上升期、最迟高点期的撞击，主要训练的是快速寻找来球落点，适应反手的合适击球位置。平挡熟练掌握后，反手弹击几乎就成为自然而然的习惯；下个阶段可以尝试在上升后期或高点期向前带摩擦的撞击，也就是业余快撕，如果你的反应速度够快，也可以上升初期快撕，这个技术掌握后对于对手低质量的弧圈和发球可以迅速占据主动。在此后我练习的是高点后期的连续拉，这个技术是反手进攻的主要技术，训练的要求就是努力不掉球，在不掉球的期间会体会到上升期的平挡和带摩擦的撞击、下降期的轻拉（过渡技术）。以上是我现在已经基本掌握的技术，目前主要打算练习的是下降期的发力弧圈，这个技术练习的是主动发力，也是业余选手最难掌握的技术，如果掌握这个技术很多过渡球、接发球都能迎刃而解。至于原因，你练过后就知道了。

关于反手拧：台上反手拧我的个人体会就是努力在上升期或者高点期借力向前摩擦，不要大动作引拍，别看王皓和张继科的动作，他们可以大引拍是因为他们的摆速快，如果业余也这么引拍，碰到上旋和不转球会变成拧式打飞机。

结束语：前后几天共写了5篇纯业余乒乓提高捷径，这是我这几年打球练球的大部心得，本人语文水平很低，自说自话能力严重不足，写的这些只是为了希望那些跟我一样不服输的纯业余球友能够少走很多弯路。所有的体会都是有切身经历才会感受得到，而且对我提高起到主要帮助的3个人都是从事过专业训练的朋友，在他们的帮助下，才有今天的技术和体会，在此匿名感谢一下。

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