正手攻球
此文前言：看此题目也许有的人要说，正手攻不就是正手挥动那一下吗！还有的人会说，谈正手攻球技术的文章比比皆是，而且都很精华，还用你来谈！的确很多文章都很精华，但我总觉得有二点谈的还不够：一是对正手攻的难学点、要注意的问题、容易产生的错误动作（也有很多文章谈了）及错误动作的相应后果谈的不够；二是阐述的不够系统，仅就阐述了挥动这一下（也许我没看全），没有全貌、深刻的讲出正手攻需经过怎样的训练才能应用于实战的实质和内涵。造成了许多初学者甚至一些乒乓届人的误解、迷茫，对正手攻不能从整体上把握和深层次上认识，故写此文。正手挥动这一下通过怎样的训练才能应用到具体的实战中去？正手攻究竟练什么？怎么练？写此体会，是我多年实践和学习的心得，仅供参考。我不论写的好与坏，干乒乓就要热爱乒乓，就要多钻研、多学习。绝不能因为自己会打球而就凭着感觉教，仅教外形而不懂实质和内涵，甚至外形教的都不够准确。教练员对乒乓球动作不仅要知其然，更要知其所以然。否则会误人子弟的。
辽宁 阜新 罗琦
2009年11月24日 （教练版）
一、对初学者开始时在道理上不要讲得太多，等动作框架基本形成后，再讲原理。注意正确的握拍方法（握拍方法专门一章来谈），小臂放松和肘关节不要上抬就行了。
1、 预备：站位右半台（以右手为例），身体距球台端线约30—50厘米（根据身高调整），双脚开立，比肩稍宽，前脚掌内侧着地，足跟虚着地，足尖向前（忌外八字）持拍脚稍后，屈膝、双膝稍内扣，收腹，含胸，上体稍前倾，持拍手侧沉肩、坠肘，肘与腹基本处在同一个平面上，大臂与身体间夹角约为35—40°，大、小臂间夹角约为120°，肩部自然放松，非持拍手握空拳置于身前左侧，（非持拍手的放置也很关键，有人腰不会发力有的就是由于非持拍手放置不对引起的，在以后专门一章节具体再谈这个问题）这是预备动作（预备动作用一句话表述：好像怀里抱着一个大皮球），然后是引拍、击球、还原共四个部分。
（正手攻球是依靠上诉的一个整体系统来实现的，绝不是单一的一个挥动动作。上述任何一处做的不到位都会出现相应的问题，最后都会影响到你正手攻球的质量）
2、引拍（引拍的方向与挥动的方向正好对应反向。引拍非常重要，击球质量的高低与引拍有直接的关系，但引拍确最容易被人忽视）：当看见对面来球时开始引拍，腰带大臂向右侧稍扭转（不要以肩关节为轴动大臂，即大臂与身体要相对的保持成一体，这样做对于正手攻这个动作来说是协调、合理的，但这和人体正常生理结构的舒适状态是不协调的，训练就是把这种不协调变成协调，这是正手攻难学点之一），同时前臂外展，向后、向下引拍。第一、向下，手不要低于前臂和台面的平行线（正手攻球的引拍高度不能过低, 收臂要以横向发力为主, 触球后才顺势往上收拍. 如果引拍过低,或者太早往上收拍, 很容易造成不必要的摩擦, 撞击不够, 击球效率就会大受影响. 也就是 引拍的高度 跟 击球的高度 应该尽量等高，除非来球太低或者带点下沉 才需要往上撞击的力量，注意： 是撞击 不是摩擦. 很多人在练习正手攻球时 常常用了很多力量 却时常攻下网, 原因就是击球之中, 大都带有不必要的摩擦,造成往前撞击的力量不足.
低手引拍的动作你会觉得打球总是迎点过慢,过慢就借不上对方来球的力，为了使球上台你就得增加摩擦的成分在里面,这样速度就会大大折扣.高手引拍后你会感觉对点相当容易,借力打力也相当好.不能翘腕，翘腕，会使你整个胳膊肌肉紧张不放松，将来影响发力。也不能吊腕,吊腕会使击打瞬间的爆发力和攻球的稳定性损失不少 ）；第二、向后，手最多不要超过前臂与球台端线的平行线（将来发力时除外。向后引拍过多，动作就大而发散，会使动作不够紧凑、慢，影响和下一个动作的衔接，更大的问题是动作散了，重心也没了。动作一散、重心一没那就什么都没有了。快攻里强调用最简洁的动作、最短的距离打出高质量的球，）；第三、同时不要将前臂举得过高（前臂如果举得过高，会使整个上肢的动作紧张，还会影响击球的手臂摆动不能沿弧形轨迹进行，击打过去的球会呈外弧，低且飘，同时欠准确和稳定，个小的孩子最容易出现此问题。横板食指过于外展也会出现此情况）；手腕配合微微外展（手腕的外展击打训练时会自然形成的，不用刻意的去外展）。
3、击球：来球跳至上升后期时击球（近台正手攻球是利用反弹的力量还击，借力击球，也可以说是 截击。借助球反弹的力量就能轻易回击。多球供球短、软，会使练习者击球时机太晚，变成抽球，或者击球无力。太晚击球无法借力，就必须主动发力，弧线、力量、准确性就难控制。为保证练习者能在上升后期击球，供球就者要控制好球的力量、落点、弧线。为保证练习者在上升后期击球，供多球落点以落在距练习者球台端线30厘米左右处为宜）。直拍食指放松，拇指压拍，使拍面稍前倾，（约与台面成70—80°角，即压拍。压拍是靠前臂内旋（还有拇指压拍）来实现的，前臂内旋对于正手攻这个动作来说是协调、合理的，但对于人体的正常生理结构舒适状态来说是不协调、不合理的，也要通过训练把生理状态的不协调转变成协调，这也是正手攻难学点之一），腰部回转带动大臂（回转时大臂与身体仍要相对的保持成一体，大臂与身体相对的成一体是将腰、腿力量传到手上实现以腰控手，以手击球的保障，即用腰击球），在大臂带动下，前臂快速向左前上方挥动，击球的一瞬间结合手腕微微内收（内收也是会自然形成，不要刻意去做，刻意内收命中率会降低），击球中上部［横拍近台正手攻球时，前臂、手腕、拍基本成直线（这又是一处生理状态的不协调，又是一处难学点）并与台面接近平行（直拍可稍高些），击球的时间、部位、拍面的角度及手臂挥动方向基本与直板相似。］。 击球后开始有“刹车”收拍，球拍向左不要超过失状面。先练打斜线，斜线对下步转（扭）腰和双脚重心转换的体会能更充分
4、 最后还原。（注意：还原要沿直线回到起点，即从哪来直线回哪去，否则与下一板的衔接比沿直线还原慢）
二、初学者的动作比标准动作稍大一号（1.2：1吧）。随着动作的熟练和将来紧张、发力动作幅度会不自主的变小
正手攻强调协调，要体现轻松、自然，（这几点是要通过不断的训练来实现的，尤其将来会用腰打球时手臂就会自然的轻松下来）同时，要学会主动的运用前臂，这些都是为今后熟练的掌握正手进攻性技术（包括拉、打、点、挑、撇……等）和发力做好准备。这时不对腰，腿有更多的要求。可以先让初学者在正手位自己抛球自己去打，待有点感觉后，再由教练用多球的方式指导练习。
正手攻球的启蒙阶段，1、重点在手臂的挥拍动作。2、难点在三个生理不协调和击球节奏的掌握（解决的办法是熟悉球性，多练托球、颠球、对墙击球）。3、关键是收前臂（也是将来拉弧圈球的重要环节）。
三、所有技术动作开始时都会不协调、僵硬，甚至不很正确，但随着逐渐的熟练会不断的向着正确动作发展，其实练习的过程就是不断的去粗取精，去伪存真，由僵硬向协调，由错误向正确发展的过程。但如有原则性的错误（如抬肘、后拉肘，翻腕、锤击、推击等）必须立即停止下来纠正。 | |
北京公益乒乓球俱乐部
