徒手练习步法提高衔接转换

偶然看到一专业学校的学生训练视频，看到学生们站在操场上排成队，练习徒手的摆速。看到他们的动作，速度不是很快，但很协调。尤其是看到的左右重心转换，让我由衷感慨，毕竟是专业学习的呀，基本动作真是扎实。

体会最近自己在基础方面的提高，是纵向跟自己来比，比以前有显著提高。主要体现在正手攻、正手拉下旋球（发下旋球抢攻），以及左右摆速步法练习，感觉这些最基础的动作如果练习熟练了，对于技术能力的提高真是帮助巨大，可以说是必须的。

简单总结几点：

第一，左右重心转换。这个太重要了，在正手攻时候，稍微加一点力，是否有重心转换？体会从发力一侧的大腿蹬伸结合转腰然后重心转移到另外一条腿上面。平时可以练习的是原地慢速的转移，到快速的正手攻挥臂加上重心转换。开始练时候先可以刻意体会重心的转换。然后过渡到熟练的重心转换直到形成习惯性动作。

第二，力臂问题。在正手攻球时候，引拍后开始发力，大臂和前臂的运行路线。大臂不能夹在身体一侧，而是要想前。简单说，就是胳膊肘也有一个运行弧线。否则对于以后的真正发力有影响。请参考马龙的正手攻发力动作以及水谷隼的正手攻发力动作，水谷的动作是发力力臂不理想的例子（个人观点，欢迎拍砖）。

第三，连续步法，练习正反手摆速结合步法，反手一板，注意重心从反手侧大腿转换到另外一侧。然后正手侧引拍，重心转移到正手侧腿，发力，重心转移到另外一侧。慢慢加快练习节奏。要多练。

我个人的体会，自己徒手练习，最重要的是自己要注意重心转换，另外胳膊不能放下来，一直要“举起来”，正手攻的动作。

我自己有时候练习练习交叉步，通常是正手交叉步回来立刻连接反手交叉步，体会步法同时还体会胳膊的位置、高度、发力方法。

通过这些练习，体会自己在后面练习一些单球摆速时候明显感觉质量有提高。