一個動力定形的形成

    這裡, 就圍繞"一個動力定形的形成"進行探討, 希望可以把我們在這方面的理解與其他乒乓愛好者分享, 大家互相切搓, 共同提高。

    我們就以正手的攻球、拉球為例, 說一下究竟這一個最基本的技術動作是如何練出來的。

    首先是基本的站位, 大家都知道是雙腳開立, 比肩稍闊, 左腳稍前、右腳稍後, 兩腳微曲, 身體稍前傾。但是有一點要注意的是, 由於每個人的身高臂長都不一樣, 所以我們就需要根據自己的體形去調節了。一般來說, 手肘的高度和網頂持平, 就會比較合理, 因為正手攻球的擊球高度, 通常和網頂差不多。

    開始的時候, 先練習以收前臂擊球, 練習的方式是正手對攻, 發力不能大, 打慢球, 要點是以前臂的力量去擊球, 以手腕調節控制好球的弧線、落點(對弧線的要求是球在網頂5至10cm的範圍內飛越, 落點則要控制在大約一張A4紙的範圍之內), 擊球點要在身體的側面而不是身體的前面。由於對練的雙方都不發力, 所以比較容易可以打出多拍來回, 而且調整出比較規範的動作難道不大。基本上來說, 可以連續打上100個來回, 這一階段的練習是初見成效了。

    完成了第一階段, 手腕以及前臂的運用基本上是協調了, 我們就可以在前臂、手腕的基礎上加上大臂隨動, 由後向前發力。這階段的練習內容以及要點和第一階段基本上是相同的, 但是加上了大臂, 擊球的力量就會比較大, 球速相對會有所提高了, 雖然仍然是打100個來回, 難度是有所增加了。

    攪好了大臂、前臂、手腕之間的協調, 下一步就是加上腰部的轉動了。這一部分, 可以說是協調發力的關鍵, 因為在腰部轉動的時候, 我們是需要進行重心轉移的。在開始的時候, 我們先以身帶腰, 令腰部熟悉在擊球發力時轉動的方式, 在轉腰的時候, 重心由右腳轉移至左腳, 還原引拍的時候, 重心由左腳轉移回右腳。這一階段的練習, 我們還是以中等的力量去擊球, 但可以把連續來回的數量加到300板, 把擊球的穩定性提高。

    下一階段的練習, 就是在以手帶腰的基礎上, 掌握了腰腿運用之後, 由以手帶腰改變為以腰帶手了。由於在上一階段中, 我們已經掌握了腰部在擊球時的運動方式以及重心轉移, 現在就可以在正手對攻時, 把前臂、大臀放鬆, 只是以轉腰的力量去擊球, 前臂、手腕等, 只是用來控制球的弧線、落點。可以用上腰腿的力量為主去擊球的時候, 基本上我們已經由用手打球過度到用身體重心打球了, 正手的穩定性是會大幅提高的, 我們在這階段就可以把連續對攻的板數提高到500個來回了。

    下一步的練習, 就由一般的定點練習改為正手兩點移動中擊球了。我們要求倍練對手把球供到球台的中線以及右角, 左一球、右一球, 球速放慢, 以腰腿發力擊球。由於不是用手臂的力量為主去打球, 所以每打一球時, 我們都須要移動身體重心, 在練習中自然會熟習以身體的重心去迎接來球了。當兩點練習可以打上100個來回以上時, 人隨球走, 先動腳、后動手的習慣也就形成了。

    完成了以上的內容以後, 我們會發現, 在近台擊球, 只要以腰腿帶動, 再加上前臀的力量, 不必克意發力打出來的球質量已經很高了; 在中近台再加上大臂的力量, 只要把動作的幅度加大, 速度加快, 力量是十分之大的。到了這時候, 以身體的各部分協調發力, 基本上是練出來了。

    熟習了以重心發力, 我們已經不知不覺中培養出良好的手感以及球感來了, 這時練拉球, 只要把發力的方向, 由后向前調整為由后下向前上, 把打的比較減少, 磨的比例増加, 就會很輕鬆地上手了。這時, 我們可以練習第一板拉起下旋, 再以正手連續拉, 只要把球速放慢, 拉上三數十球是會在很短的時間內掌握的。

    一個好的動力定形, 它是以身體的協調發力為核心的。只要可以用的上身體重心的力量去擊球, 以身體重心的交換來進行還完以及引拍, 可以做到先動腳、后動手, 技術動作就合理, 而且看上去一定會是順暢而悅目的了。

    乒乓球的技術訓練過程, 基本上是控制身體各部分肌肉的神經系統的學習過程。通過系統化的練習, 令到神經系統有效掌握了當眼睛看到球時, 我們的腰、手、腳立即產生恰當的條件反射, 可以不怎樣需要大腦的干預, 就能以合理的次序發出指令支配手腳活動, 以便可以在電光火石的一剎那迎擊來球。就像電腦系統的視訊加速元件一般, 可以大幅分擔大腦的工作, 我們只需決定把球打到那兒, 手腳馬上形成協同動作, 做到意到球隨的境界了。

    業餘球友練球的誤區, 很多時是急於求成, 一下子就希望可以參照高手名家的技術動作把整個動力定形練出來, 練的時候, 手、腳、腰一起運用, 但是由於神經系統沒有經過學習過程, 一時之間難以產生合理的反應, 而大腦又不能在極短的時間內同時控制身體的各部分, 加上缺乏足夠的手感球感, 結果自然是管的了手管不了腳; 管的了腳對不上擊球時間, 各種問題周而復始, 越練越煩, 越練越急, 花了很長的時間, 還是不見明顯進步了。