再谈拉球系列之（四）反手拉球训练

从正手拉球的训练中我们过渡到反手的拉球训练。而反手的拉球训练项目我们又分为直拍横拉和横拍反手拉的训练。关于横拉技术在处理不出台或者半出台的球，我写了“拧出一片天空”的文章。在哪里着重的述说了台内的拉球技术“拧”的技术我们可以理解为台内拉球，包括横拍的反手台内带有摩擦性的技术。我们都可以理解为台内拉球。这样就比较容易理解了。写完这系列的文章我将写《反手拉球技术》的文章，在哪里将有非常详尽的反手拉球技术介绍。下面我们将介绍反手拉球的技术训练方法

《一》多球的训练方法：让教练、球友帮助发反手位的上旋多球训练。发球的速度可以根据训练者的情况进行节奏、速度、力量上的控制。水平越高发球的速度就越快。所以掌握好发球的力量和落点以及节奏是非常重要的。你发球的好坏将直接关系到训练者动作定型的差异。而我们训练者，也要根据自己的情况，最好刚开始的时候不宜过大的发力，通常我们运动员在训练中能发八成的力量就很好了。主要的是体会在反手位走球以后的连续和合理性。当练习者有点熟悉球性了。可以练习一个中线、一个底线来练习，这个显得很重要。因为在实际的比赛中经常会碰到上前、退后的拉球。所以这个训练具有很强的实战针对性。当运动员熟悉了反手以后，我们可以根据具体的情况进行反手转正手，正手转反手的结合技术训练。

《二》多球的对抗性训练：这个训练可以是三个人一起进行。在训练中各司其职，一个帮助发球、一个进行反手拉的训练，另一个在对面也是进行反手撕、拉、带反手位弧圈的技术训练。不需要打回合，当两个训练者都有一定的基础了。可以进行下一板或者更多板的技术连续训练。多球队抗性的训练。我们可以记分制来进行。例如：双方开始记分第一板的得分。我反手拉起来，如果你防失误，我就赢一分，如果我拉失误我就输一分，这样按照十一分来轮换。这样觉有很强的对抗性。能激发我们得分的欲望，显得不枯燥。而这样的训练也具有很强的实战性。三个人轮换好。每个人都可以训练得到反手的技术。

《三》多球单练的方法：一个可以训练发上旋球、下旋球出台的反手位。我发的球就是让你拉不起来。而结合我平时比赛的发球特长进行自己的发球训练，而训练反手拉技术的运动员。就训练自己的反手拉技术，想办法自己去找点，想尽办法把球拉起来。可以用计算式的方法。每人发一百个自己的特长发球，一个人拉一百个。看看自己反手拉的得分率是多少。如果真的能达到78%以上就说明你的反手技术已经达到了一定的水平了。这样的训练，不需要对方来发你那个落点、什么旋转的球、都是靠自己去变同样具有很强的实战性训练方法。当你这个熟练了。在比赛中就能够很好的结合起来了。不会造成训练和比赛脱节的情况。这个训练可以找更多的人来进行训练。因为你可以熟悉每个人的发球。做到练习多了碰到多了。处理的方法也相对多起来。

多球单练的训练方法，我们可以进行更多的技术训练：例如：我发下旋球到你反手位短的，你摆一板我回摆之后想办法反手拉起来，结合正反转换和攻防技术体系转换。只要我们的教练员多多去开动脑筋和多去了解你运动员的技术状态、心理状态。都能安排出很好的训练计划，在最短的时间去提高你队员的水平。我们业余球迷。如果能有几个人一起训练，没有训练计划的。或者不够明确的，可以来信或者回帖告诉我。我可以根据具体的情况为你们制定训练计划。关于反手拉球的训练，就述说到这里，其实还有很多关于这方面的训练不能一一介绍。总的原则是：掌握好技术动作、向熟练动作的多球进行反复训练、过渡到比赛中的运用。