精英保定飞天乒乓球俱乐部
-
第一条经验：清除头脑中的条条框框
清除头脑中的那些“纪录”。因为有时它们会成为限制因素。每当你达到一个目标时，就要在头脑中设立一个新目标。这是一个新的开始。几年前，我们都认为卧推800磅是不可能的。现在，它已经比较普通了。（译者注：这主要依赖于卧推背心的提高，无背心卧推世界纪录仍为715磅）。还记得Roger Banister是怎样第一个在1英里跑中跑进4分钟门槛的吗？人人都认为这个纪录不可能被打破。可是一旦Roger Banister打破了这个纪录，越来越多的人也打破了它。不要被那些“纪录”框住。今天的好成绩，明天可能就只是一个普通的成绩。
第二条经验：找到适合自己的站距
找到适合你自己的站距。这需要花很多时间，做很多试验。了解你自己的深蹲方式，看看哪些顶级大力士和你类似。他们用的是多宽的站距？不是每一个人都应该采用Chuck Vogelpohl或者Steve Goggins那样的站距。他们的站距最适合他们自己。你也应该找到适合自己的站距。很多人想当然地认为，站距越宽越好。其实，有些人恰恰适合于较窄的站距。每个人体型不同，最适合的站距也不同。你应该去寻找最适合你的站距。
第三条经验：找到适合自己的杠铃支撑位置
为了在扛起杠铃后感到舒适，你应该找到最适合自己的杠铃支撑位置（译者注：也就是应该把杠铃放在颈后什么位置）。杠铃放得太高或太低都会导致失败。并非每个人都适合把杠铃放得很低。所以如果你对这个位置感到不舒服，就换一个位置。你应该找到最适合自己的杠铃支撑位置。
第四条经验：爱上蹲到较低位置时的感觉
很多人在蹲到较低位置的时候，都会觉得恐惧。他们在蹲到大腿水平的位置时会感到害怕，因为这是他们的弱点。要适应它，直到在这个位置上感到舒服和强壮。在较低位置上不要害怕。把它变成你的优势！在这个位置上，很多人失去了自信，导致深蹲失败。对这个位置不要感到害怕，要尝试爱上它。尝试适应这种压力，以及那种脑袋快要爆炸似的感觉。如果你喜欢并且期待这种感觉，就一定能做的更好。如果你总是害怕这个位置，在深蹲时就会反映出来。
第五条经验：使用各种训练器械
使用各种能使你蹲起更大重量的器械——箱子（译者注：用于练习箱式深蹲）、横杆（用于控制下蹲深度和保护）等。找到那些最适合你的器械。这需要一些时间。我总是建议初学者使用基本器械。但随着你的水平逐渐提高，就应该试用一些其它的器械。当然了，这并不意味着使用所有你能找到的器械。如果你想要进步，就应该试用各种不同的方法。你应该多和其他人交流，多阅读专业文章，多做尝试。
第六条经验：使用适合自己的辅助设备（译者注：如举重腰带、护膝、深蹲背心等）
尝试各种辅助设备。看看那些深蹲比你强的人都用的什么辅助设备，问问他们为什么选择这些设备。辅助设备不是越多越好，但高质量的辅助设备确实能提高深蹲成绩。但是哪种辅助设备更有效，对每个人来说是不同的。使用最适合你，你感到最舒适的辅助设备。一个对他的辅助设备感到舒适的举重运动员能举起更大的重量！
第七条经验：改善你的深蹲技术
持续不断的改善深蹲技术。你的技术永远不会像自己想象的那样好。总有需要提高的地方。最好有一些高水平的、诚实的训练伙伴。他们非常重要。深蹲技术有很多方面，训练伙伴需要观察你的整个深蹲过程，并能提出改进建议。你必须学会接受批评。如果你没有训练伙伴，就应该把自己的动作录下来。这可以使你仔细观察自己的深蹲过程，并进行改善。
第八条经验：要有坚强的意志
强大的深蹲需要坚强的意志。不要对自己的目标设定条条框框。设计比赛策略时，唯一的限制是你的第一把重量。不要规划其它试举的重量，到赛场上再做决定！（译者注：这里的意思是，如果状态好，要敢于大胆地增加重量）
第九条经验：像对待大重量一样对待小重量
不要在深蹲小重量时松懈。要始终保持正确的姿势，保持精神紧张。不少人在深蹲小重量时受伤，就是因为对它们过于轻视。
第十条经验：在比赛中大胆上重量
你在俱乐部里怎样做无关紧要。你在赛场上的表现反映了你的训练质量。除了裁判以外，其他所有方面都取决于你自己的表现。不要找任何借口。
最后强调一点：如果你想深蹲起大重量，就要和能深蹲大重量的人一起训练。如果你希望有朝一日成为他们其中的一员，就应该和他们一起训练。收藏 举报
你还不是该俱乐部正式成员，不能参与讨论。
现在就加入。
