乒乓球的组合训练

已有 466 次阅读 2012-02-05 08:56 标签: 乒乓球

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组合球的练习是乒乓球技术环节中比较基础的和基本的练习组合球对于步伐的改善回合意识的增强有着很好的作用下面介绍几种组合练习的方案和经验

首先一点也是最重要的一点高强度的运动前一定要做好充分的准备活动，不做好准备活动的话很容易受伤还有一点就是过于疲劳了一定要休息不然也比较容易受伤（受了伤就知道痛苦了有的伤会很顽固的）

先来介绍一下图文字需要配合图来理解图中1为近台反手位 2为近台正手位 a为反手位 b是常说的反手偏中间或正手偏中间 c为正手位

正手两点定点练习（最简单的组合练习简单理解可为正手基本功对练的升级打多了打多了会发现小范围的调整脚步会灵活许多基本功对练时也不会出现夹胳膊或者勾着打的情况了因为正手基本功对练打不好的基本原因还是脚下的微调做的不好）

方法：其方法为陪练一方的回球线路为一个C点一个B点也就是C B C B C B这样回球练习者须用正手打完了c点然后转而移动至b点继续击打周而复始

动作要领：和正手基本功练习一样须注意单个动作的正确然后加入衔接衔接时击打C后转向B的时候须注意右脚蹬地进入B点进入B点后再作击球动作连续起来就可以是击打A点时重心移至右脚然后蹬地向左脚转移重心击球击球后顺势进入B点继续重心移至右脚向左脚转移重心击球击球后左脚呈支撑状态继续回蹬进入C点周而复始不要追求暴冲一定要注重数量还有就是C到b的时候一定要进入B后再作引拍动作不要做完了C就做引拍动作再去打B 也就是先移动后作动作

延伸训练：不定点达到很熟悉的程度时可以要求陪练方随意组合C和B的组合

摆速定点练习（正反手的转换全靠它了打多了你会发现开球时不会再因为反映不及而无法变换正反手了）

方法：陪练方的回球线路为C点和A点也就是C A C A 的回球线路练习者用正手击打C点反手击打A点

动作要领:由c击打完成后顺势蹬地进入a 再由a击打完成后左脚蹬地进入c 须注意 a至c的时候不要先做转身击球动作要进入A的区域以后再引拍击球也就是先移动后作动作其中击打A的时候可以站的近些弹击击打C的时候可以略退半步轻挂轻拉这样衔接起来比较好这个练习也是不要追求质量和暴冲而一定要追求连续的数量

延伸训练：不定点摆速很熟悉以后陪练方可以A和C随意的组合这项训练对正反手的转换起着重要的作用

反手一板变侧身正手再变正手扑打熟了以后可以回扑反手（比较高级的组合了主要练习扑步）

方法：陪练方的回球点为 A A C A A C其中第一个A需要练习者用反手击打然后第二个A时侧身用正手拉完成后重心应在左脚然后马上向右转身伸左脚进入中间位同时身体也应达到再登左脚至C点完成击球完成后伸右脚至台子中间位跨回A点用反手完成击球再侧身 AACAAC这样周而复始

动作：开始练的时候一定要慢只要找到了步伐组合的感觉了就可以了

延伸：其实大不了AACAAC的话可以打一个AAC然后打不定点由练习者自行选择击球方式

反手一板侧身一板变中间（主要联系跨步上面那个做不好的可以先练这个）

方法：AAB 与上面那种扑步不同的是这项的难度要小一些不需要用扑步只需要简单的跨步即可完成反手击打A 然后侧身变正手击打A 然后左脚蹬地跨入B点继续用正手击球

延伸训练：这个训练的延伸就是上面那个 AAC

全台不定点练习（打习惯了上面那个这个会很爽）

方法：不用多说了哈哈随意打吧都用正手注意脚下的衔接实在来不及可以用反手过度一下

注意：不要退台退的太远同样是追求数量不追求质量

近台正反手挑打（或摆短，劈长）和正反手对攻的组合

方法：首先正反手要熟悉挑打摆短劈长的技术要领（这些以后慢慢再写别的帖子）注意正手挑打的时候先把右腿深入台子下面再把手伸入台内手不要抬得太高反手也是一样的道理摆短来说最好摆球的上升点劈长的板型要立一些有一个向前的推得动作也就是连推带搓组合方法为陪练方先将球发下旋至2或者1 练习者运用技术将球打回去然后陪练方可根据前面的一些点的组合去打ABC任意组合

全台正手拉下旋

方法：意思和全台不定点差不多的一方用多球发下旋可以先A B C这样的组合发打熟了可以随意组合发下旋以供练习者练习数量同样是这项练习的根本

摆速对练（同样适用于搓球对练）

方法：一方打直线一方打斜线这样就可以形成摆速的对练同样搓球也可以一方搓直线一方搓斜线打一会儿可以互换角色原来打直线的一方换成打斜线而打斜线方则打直线。

以上训练方法最主要的是不要总是想着暴冲过瘾追求单个球的质量而是应该把注意力放在连续球的质量可以做到数量上的突破相信大家这样练上一段时间会有所提高的有机会的话我会学学作图自己拍个图解来传给大家借鉴

其实只要熟悉了上面的一些方法可以随意组合出很多种方式来练习上面的方法是运用比较多的希望球友们能够有所借鉴

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