运用好精炼的口诀式语言指导训练

已有 367 次阅读 2015-07-04 09:02

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运用好精炼的口诀式语言指导训练

作者：邱军

多年来教学训练的实践，使自己深刻体会到:认真学习和把握好本项目的技战术特点和规律，在日常的教学训练中，根据技战术的具体情况，有针对性的编制各种通俗易懂，好记实用的口诀式语言指导训练，对提高队员兴趣，尽快学习掌握技战术要领和进一步提高技战术水平，有着事半功倍的作用。

乒乓球项目的特点是：球速快、旋转强、变化多，技术动作繁多而要求细腻，技战术瞬间变化快。因此，在训练和比赛中要求运动员必须判断快、反应快、起动与还原快、击球动作出手快、自变与应变快。针对乒乓球项目的上述特点，为便于队员在实际操作中简捷易懂、好记实用，自己在教学训练中根据具体情况，主要编制了一下四套口诀式语言，进行教学训练，通过多年来的实践证明，效果良好。

一、在提高基本动作紧凑性和基本技术质量方面，主要采用了“三紧”、“两带”、“加速制动”口诀式教学和训练。“三紧”就是腿紧、腰紧、手紧；“两带”即是击球时腿带腰，腰带臂；“加速制动”就是击球时动作要加速快、制动快。腿紧的要点是：屈膝、抬跟、抓地；腰紧的要点是：含胸、收腹、提气；手紧的要点是：击球瞬间抓拍、压指。“两带”的要点是：一切动作从腿开始，腿带腰，腰带臂，瞬间结合要紧密。

二、在抓好队员动作协调性训练中，主要采用了“三从”、“两同”的口诀教学。“三从”就是击球动作从下向上，从后向前，从外向里；“两同”就是击球时动作要尽量同一时间，同一方向。

三、在加强队员技战术训练中，主要采用了近台“一转三快”和中远台“一转三变”的口诀式教学。即：近台时“一转”就是加强球的旋转，“三快”就是指上手快，摆短、劈长快，反带反撕反拉快；中远台“一转”就是把球拉转，“三变”就是击球时要有节奏变化、速度变化、落点变化。

四、在身体素质训练中，围绕乒乓球项目特点，有针对性的强化灵敏素质、移动速度、摆臂速度和爆发力训练。具体教学训练重点突出“一灵”、“两快”、“一爆”内容的练习。“一灵”就是提高队员敏锐的反应能力、判断能力，灵敏的移动能力和快速出手能力；“二快”就是提高队员连续的启动能力和还原能力；“一爆”就是提高队员的击球瞬间的爆发力。