转腰还是拧腰？——乒乓档案之绝对解密
已有 479 次阅读 已被 1 位用户收藏 2015-06-18 17:07转腰还是拧腰？——乒乓档案之绝对解密（原创）
纸上谈乒
标题有些唬人，球友交流，先提个神。下面切入正题。
业余选手学球，最强调、最重要、也最容易迷惑的是“转腰”。常见的错误，一是把转腰弄成了转身、转体，一准备发力，把整个身体都转过来了；二是转屁股，练起球来屁股摇呀摇的，摇到外婆桥去了。这两种转腰法，往往练球时自我感觉良好，但是打球时尤其是比赛时问题就出来了：一是实际效果仍然会是手臂发力打球；二是击球速度跟不上快速的来球节奏。往往弄得自己灰心丧气。
那么这个问题究竟出在哪儿了呢？我以为，出在“转腰”这个词上，因为所有的教练、文章、心得，都是一再强调转腰、转腰、转腰~，而我们这些没有教练带的、照秘笈练功的球友，看到这么强调转腰，那就“转”自己的腰呗，转腰不就是把腰转过去再转过来么。于是我们就把整个腰部、连同髋部一起给他转过来，更有甚者，连大腿、膝盖都给转过来了。然后呢，蹬地转身，挥臂击球。这么做，似乎对了，发球机上练估计也没什么问题，但对练或赛球时却总感觉不是那么回事，全靠腿部撑着发力速度跟不上，球又来得快赶不上，于是自然而然地动用了大臂——手臂发力击球的错误想避免却一再避免不了。而且心情还会极度郁闷，我这正规动作练的球怎么就不对呢？
实际上，腰部发力是将腰部肌肉反拧、然后反弹回来，产生力量，带动上半身（准确滴说，应该是持拍手一侧的上半身）+手臂的转动。这里要注意的是，大腿、髋骨要稳住，不要主动地转动，拧动的是髋骨以上平常系裤腰带的那部分的肌肉，拧的时候要感觉到有韧劲，然后再拧回来，（——拧回之后还要接着把持拍手一侧髋骨往前上方顶）。这样才是正确的“转腰发力”。
举个比较典型的例子，有一个叫《张继科训练视频剪辑》的视频，张继科训练拉弧圈球时，两腿基本平行站位，那弧圈球拉的可是刚刚的，力道十足，也没看到他身体转动多少。大家不妨百度一下看看。
那么我们回头来看看，这个正确的动作方式究竟是用“转腰”、还是用“拧腰”表述更为准确呢？显然是“拧”更为准确。而用“转腰”一词不仅不准确，还容易让人误解。
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