把上肢从躯干中解放出来

         我们强调用身体打球，其目的是更好的动员身体的各个部分参与击球，这样不仅身体协调，而且会增加击球的力量。但是，乒乓球首先是上肢的运动，在强调用身体打球的时候，应该首先做到将手从身体中解放出来。

      初学阶段，我们中间一部分人并不是一开始就会用手打球，更多的是用身体在打，这种现象，非我们所说的用身体打球，而是身手不分。造成这种现象的主要原因是身体过度紧张，肩关节僵硬，缺乏前臂动作，整个击球动作就是靠身体摇摆，“摇啊摇，摇到外婆桥”。因此，初学阶段，不管你有没有人指导，你都要记住乒乓球是用手击球的运动，手臂的摆动才是最重要的。

       作为专职教练，在辅导新手上路的时候，一开始你的视点应该集中在对参训对象手的摆动上，而非其它。在完整的动作示范过后，你要将注意力重点放在指导对象手臂的正确动作上，动作的改进应该是循着手—肩—腰—腿—脚这样一个基本的顺序。通俗的话说，就是辅导技术动作应该是从近到远，即从与击球点最近的部位开始，逐步向击球最远端的身体部位迈进。当然，并不排除一般性的点拨与指导，但那些在最初绝对不是重点。

      有经验的教练员在指导参训对象挥拍动作时，首先会关注两个关节的动态，因为挥拍动作都是骨杠杆的运动。第一个是肘关节，如果以肘关节为轴运动，那么就是前臂动作，而前臂动作则是任何击球动作的关键。第二个是肩关节，肩关节是身体唯一与上肢连接的关节，也就是说，如果能以肩关节为轴运动，说明手臂已经基本上脱离了躯干的束缚，成为自主挥摆的一个环节。从实践反馈的情况来看，上述两个关节的运用对于初学者都存在着一定的难度，要么是身体紧张而导致肩关节的僵硬，使得身手不分；要么是在运动中与技术动作的要求有一定的差距（比如抬肘、前臂不会前旋）；要么是两个关节不会联动，或只动其一，或配合不当（比如只会大臂击球、前臂不会加速）。

      问题的出现是正常的，发现和分析问题也不难，关键是怎么样进行改进。我曾经说过，一个好的教练必然会是一个纠错的高手，方法对担任辅导责任的人来说就显得至关重要。要明白，错误动作必须在最短的时间内进行纠正，搁置的时间越长越发难以纠正。一方面，我们要看得清参训者动作的发展趋向，对那些由于紧张和初学出现的多余或不熟练引起的动作缺陷能够与真正的错误动作给予甄别。另一方面，能善于发现和洞悉错误动作的苗头，及时给予辅导和纠正，防范于未然。作为一个合格的教练员来说，这两个方面的功力缺一不可。

      我辅导过一个球迷朋友，其整个动作初看上去还不错，但击球的力量始终出不来，尽管他能跑，腰的转动也很不错。仔细分析，主要是上肢问题，大臂与身体形成一个整体，肩关节的作用没有发挥出来，击球全靠腰与前臂在动，这属于典型身手不分的毛病。于是我提醒他“将上肢从身体中解放出来”，学会大臂的自如摆动。并采用中台慢打、多打正手外侧远点的球、全台定向不定点的走动以及打高球、半高球的练习，收到了良好的效果。