一个简单的正手弧圈球的发力方法

蓝翎之梦ppw

　　前不久在一次比赛中，拉正手弧圈球时，不慎将肩部肌肉拉伤，蔓延至左肩和整个背部，十分痛苦，三个多月了仍然隐隐作痛。

                                       
　　坏事变好事，经过这次拉伤，我开始反思自己的动作。总结发现：大臂使用不当，发力过多是受伤的症结发在。再看看身边的球友，动作更是“千姿百态”，有耸肩的，抬肘的，还有重心在左腿上的，不会用腰歪着身子拉球的等等。正是由于拉球动作不规范，造成了发力不合理，肌肉拉伤现象比较普遍。

　　怎么解决正手弧圈球发力不合理这一难题呢？

    我想，解决用大臂发力问题是关键。

　　网上有人提出拉正手弧圈球的发力方法是“在肩部带动下，大臂带动小臂向左前上方加速挥动”，我认为这是一种误导，不敢苟同。应如湿傅所讲“大臂、肘关节不要主动发力过多，多用腰和前臂发力，大臂只起到一个辅助作用，辅助前臂发力作用。”

　　反复学习湿傅教学片，认真研究马龙拉球动作，找到了一个自以为不错的发力方法，我称之为“三顶法”。（以右手为例）一、顶膝：重心落在右腿上，膝盖对准来球，向前向上发力。

　　二、顶髋：腰髋后转，迅速向前向左发力。

　　三、顶肘：肘借髋力，瞬间将小臂上顶，小臂则借势快速挥出。

　　顶膝顶髋实际上就是完成一个蹬转的过程，可以避免拉球时用左腿发力，解决重心不对问题。顶肘是最关键的，可以想象将肘部内收顶在腰部，再通过身体的力量将其弹出，这样就能较好地克服用肩和大臂发力的错误动作。

　　通过练习和实践，三顶法有效地提高了弧圈球技术的稳定性，可以较好地将身体的力量传递到小臂上，也可以较好地避免动作错误对身体造成的损伤。