5分钟学会发力

    发力，在任何球类运动中都是必过的一关。所谓难者不会，会者不难。弧圈球的发力其实很容易，我们经常看到高手拉球不慌不忙，不紧不慢，即轻松又省力，因为他们掌握了这种技巧。

    教科书对这方面的描述比较啰嗦，从脚趾到手指长篇大论，越看越迷糊，反而抓不住重点。最近我发现一种练习技巧，在几个人身上进行了实验，效果很好。

右手握住一颗乒乓球，站在一个空旷的场地里，用弧圈球的动作将球扔出去，如果你能轻松的将球抛远，说明你的发力机制越好。就像游泳一样，会游泳的人，即轻松又快。

    你扔5分钟，100个球左右，你的理解和感悟会突飞猛进，因为你会发现自己越扔越远。练习过程中，会有这样的感受：

    1.放松。是拉球的重中之重。无论引拍还是发力，整个手臂都是放松的，出手瞬间，大臂会稍微绷点劲，肘部以下依然放松。同时，你也可以试试手臂紧张是什么效果，感觉用了很大力量，但球就是扔不远，因为紧张会产生对抗力。

    2.身体发力。球扔的远，力源是蹬地转腰，而手臂只是顺势一甩，将速度传至手指。你也可以试试不蹬地、不转腰是什么效果，扔不远的。

    3.收小臂。收小臂的重要性毋庸置疑。但收小臂不是主动的发力，而是一种顺势而为，如果“1、2”做好了，小臂自然会快收，加速将球抛出去。我在上文中提到，为什么大臂要稍微绷点劲呢？因为大臂绷点劲，会突然制动，而小臂会沿着惯性加速收缩，这就是双节棍的原理。你也以试试主动收小臂的效果，感觉比较费劲，而且扔的不远。

    4.协调。协调的本质是为了合力。这是一种感觉，需要量的积累，但100个球之内，你肯定会做的协调，找到这种感觉。

    5.空挥拍。至此你已经掌握了发力机制，拿起球拍按照你自己领悟的要领去挥。你会发现，这种发力机制和之前大有不同，这就对了，说明你改进了、进步了！记住这种感觉，去球台试一试吧。

    6.连续抛球。你可以节奏是先慢后快，练习连续拉球，重点是球与球之间身体松紧度的调节。

    这种练习的好处是，效果直观，对比明显，不用别人指导，自己就能筛选出最优化的动作。

    拉下旋向前上方扔球，要扔的高扔的远，拉上旋是向前扔。反手的练习也同理，。

    最后要强调的是，这种方法并非能在5分钟内学会拉弧圈球。因为弧圈球技术包含两方面内容：一方面是“死”的，一方面是“活”的。“死”的方面是发力机制，它就好比是数学公式，无论是谁、在哪都得这么用，可以速成；“活”的方面是指找点、取位、板型调节及打磨比例的调节，这个不能速成，需要长期的积累和总结。也就是说，你记住了数学公式不一定会解应用题，但反过来，记不住公式肯定解不出题。这就是发力机制与实际应用的辩证关系。