乒乓球比賽中心理戰術的運用

戴佳妮

通過文獻資料法與邏輯推理法，從乒乓球比賽的特點出發，針對乒乓球運動員在比賽中表現出的心理緊張進行分析和研究，探討出適宜乒乓球運動員在比賽期間調整心理緊張的方法；隨著運動心理學的發展，乒乓球運動員心理素質的培養方法越來越多，提高乒乓球運動員心理訓練效果的實施方案也越來越好，越來越完善；這為乒乓球教練員和運動員以及熱愛乒乓球運動的人們提供參考。

乒乓球運動是一種短兵相接的對抗性運動，要想成為一名優秀的運動員必須具備良好的心理素質，因此，在長期的訓練和比賽中進行心理訓練，應得到足夠重視；隨著乒乓球技術水準的不斷進步，特別是改用40+mm 大球後對運動員訓練和比賽中的心理素質培養也應加入新的觀念和要求；作為教練員應該在平常就培養運動員頑強的意志和必勝的信念，提高其心理承受能力從而為比賽作好準備。

1．乒乓球運動員比賽期心理緊張的原因

根據運動員在比賽中的表現，可以把心理類型分為三種：

發揮型為運動員頭腦冷靜、表現穩定，能保證技術水準的正常發揮，特別是對關鍵球的處理能力很強；超水準發揮型為運動員到比賽時異常的興奮，自我表現欲望很強，經常能夠超水準的發揮，但不夠穩定，技戰術容易起伏不定；緊張型為運動員在比賽時，容易緊張而影響技戰術水準的發揮，很不穩定；針對乒乓球運動的特點，導致運動員賽中緊張的原因有以下幾個方面：

（1）運動員對比賽的要求何期望過高。

（2）場地陌生、觀眾偏激，環境又亂有嘈雜。

（3）對手過強而造成的心理壓力。

（4）過分計較比賽的勝負，獲勝的欲望過強、思想負擔過重。

（5）對手打亂了自己技戰術方案。

（6）過去的失敗形成的條件反射，產生此類心理暗示。

（7）賽前準備不充分，或因有傷病在身而失去信心。

（8）心理過度緊張而產生系列勝利的反應；比如：出汗、頭暈而會導致焦慮不安進一步加深。

（9）對過度緊張的認識不足。

（10）人體運動機能障礙的產生，會使比賽難以順利進行，從而就會導致臨場發揮失常等。

2．乒乓球運動員比賽期的心理調節方法

2.1 賽前心理調節方法

2.1.1 從難、從嚴訓練，增強比賽信心

運動員在競技比賽的自信心，就是在訓練的實踐中形成和樹立的；因此，我們在平時的訓練要從難、從嚴，在訓練內容、方法、手段、運動負荷等方面的安排上應大大超過比賽時的要求；只有你自己付出了超人的代價，才能獲得超人的成績；在臨近比賽的訓練中，這對運動員的要求不應過高，一定要他們力所能及，在必要時可以加以簡化，力求完成，以達到運動員增強比賽信心的目的。

2.1.2 搜集對方資料

通過比賽的記錄、實地觀察、同行交流以及網路、雜誌等媒體資訊，認真搜集對手的情報資料，並很好的分析多收的技戰術打法，分析對方是強於自己還是弱於自己，找到對手弱點，作好有針對性的準備，以利於調整好自己的心態，找到自己的平衡點和努力方向。

2.1.3 關鍵球聯繫法

在聯想在練習中把每次接發球都當作關鍵球來處理，或是每局練習都要從9﹕9 或10﹕10 開始，把你自己置身危險之中來不斷的提高自身動機水準，要樹立戰勝對方的必勝信念，不管比賽到了什麼時候，我們都要認真的去對待，不斷提高關鍵球的意識，提高關鍵球的處理能力，並且還要樹立危機感，提高心理素質。

2.1.4 模擬比賽法

將訓練比賽當作正常的比賽來進行，要通過模仿比賽現場的實際情形，提前營造比賽的競技氛圍，也可以適時的滲入些不確定的因素來干擾運動員比賽；假如：觀眾起哄、裁判誤判等方式；以鍛煉提高運動員的心理承受能力和比賽能力，為正式比賽提前預熱等。

2.1.5 增加獲勝次數，獲得比賽信心

在賽前的訓練中，可適當增加些比賽，但對手的選擇應該有強有弱，比賽的結果也應該有勝有負，這使運動員在不同的對手面前具有敢打，敢拼的精神，樹立必勝的信念，經得起勝負的考驗；但一般應勝多負少，而勝的比率最好是逐漸增加，以起到鼓舞鬥志，堅定勝利信心的目的（尤其是對女子運動員更為重要）；切忌在賽前的比賽中出現幾次大的慘敗，以免挫傷比賽信心，造成運動員的心理創傷。

2.2 賽中心理調整方法

2.2.1 肌肉放鬆法

當你自己感到極度緊張疲勞時，要有意識的控制某些肌肉群，使之放鬆，這也是可以起調節情緒的作用；如：運動員在心情思想沉重時、情緒低落時，必然會表現在臉上；這時，我們就應該有意識的去強迫自己微笑，使臉部肌肉放鬆，隨之帶來情緒的輕快。

2.2.2 呼吸調整法

當人的情緒變化時，呼吸的節奏也會有所改變。

（1）你在比賽順利時，就不要多想或擔憂呼吸。

（2）在你的心情受到抑制時，要加快呼吸，直到力量和興奮性達到了一個更高的水準。

（3）興奮過度時，放慢呼吸，做深長有規律的呼吸。

2.2.3 自我暗示法

運用內部語言不斷對自己的心理施加影響，暗示體會以前比賽時的最佳競技狀況時心理表現，以調整情緒狀態；如：我比你強，我一定能贏等，或是在比賽中大吼一聲“好球、殺、漂亮”等不斷進行自我暗示，也可通過暫停、擦汗，撿球過程等多種方式進行自我暗示。

2.3 賽後心理調整方法

2.3.1 積極進行自我放鬆

競賽過程的心理活動會異常迅速而又激烈，因此消耗了極大的心理能量，就會產生心理疲勞；我們可以採用按摩、溫水浴等方式，帶來心理上的輕鬆愉快感，同時能夠消除生理上的疲勞，也可以進行輕鬆活潑的文娛活動；例如：聽音樂、觀看精彩的文藝節目等。

2.3.2 自我正確評價比賽

我們要認真、及時總結好比賽的過程，既要看到成功的一面，也要看到了不足之處，只有這樣，才能夠有利於保持清醒的狀態，只有客觀的評價比賽的過程，才能夠找出勝利和失敗的原因，不要為一時的勝敗與得失所困擾，我們要以輕鬆的心態去迎接新的挑戰。

2.3.3 自我形象修整

運動員的自我形象會隨著競技賽局的變化而悄然變化，在勝利時容易誇大，失敗時看不到自己的長處，可在比賽後自我進行修整。

（1）在頭腦中還原自己本來面目，出去誇大或歪曲縮小成分。

（2）在比較自身形象中的長處與短處，使長處得以發揚，短處得以抑制，這就是所謂的揚長避短。

（3）樹立理想的發展形象，使運動員的心理狀態不斷全面的發展。

3．乒乓球運動員心理素質的培養

運動員要明確達到什麼目的需要採取什麼樣的行動，什麼行動可以達到什麼目的；所以運動員就必須具備良好的心理素質；在緊張激烈的比賽中能始終保持清醒的頭腦積極主動思考分析場上變化，具體實施時要果斷大膽、勇猛頑強、敢打敢拼；在比分或者在某一回中佔優勢時能夠乘勝追擊，相持時不手軟落後時不放棄奮起直追，自始至終大膽貫徹最佳的戰術意圖，力爭達到預期的目的。

中國乒壇元老徐寅生曾說過：“教練員要注意培養運動員的綜合能力，特別時抗干擾等心理上的意志品質，即要培養運動員的心理素質；”而著名教練員蔡振華也是很注重心理素質的培養的，我們每次比賽都會請心理專家到訓練館去專門為運動員進行心理輔導教育；培養他們良好的心理素質、抗干擾能力，使之心理承受能力提高，具備良好的作戰心裏，就必須要從心理上首先打敗對手。

3.1 注意力集中訓練

注意力集中是指人的心理活動對某些事物的指向性和集中性；一名在比賽中發揮出色的優秀運動員，就是由於他能夠百分百地集中注意力，全身心投入到比賽中去，發揮出真正的水準。

（1）每分必爭：在日常的訓練中，尤其是在隊員疲勞和心境不佳的時候，我們要注意克服自己的思想並儘量把訓練當作比賽，認真對待每一球、每一板球，真正做到每分必爭、每板必要。

（2）客觀環境的挑戰：訓練中碰到各種複雜的外部情況時，要有意識地克服自己情緒的波動，特別是即將要急躁發火、害怕示弱等控制不了的心境時，一定要及時調整心態，儘快投入到訓練中去。

（3）調整心態：當考慮個人的得與失時，要及時糾正這種想贏怕輸和患得患失的不良想法，並要把全身心精力集中在如何發揮自己的特長上，攻擊對手短處，多想戰術戰略、技術動作要領、得分手段等，使之心理活動能夠集中在如何完成任務上。

（4）激勵自我：要及時的回想自己過去戰勝和發揮較好的比賽經歷，以此來激勵自己進行的運動。

3.2 意志力訓練

意志是指為了實現確定的目的，而支配自己的行動，並在行動時自覺克服困難的心理過程；現代乒乓球的技術水準日趨接近，競爭的程度愈加緊張而刺激；在緊張激烈的比賽中，運動員不僅比技術、戰術和身體素質，而且要看誰意志品質頑強，誰能夠在複雜的條件下與強有力的對手進行頑強的拼搏，誰才能取得比賽的最終勝利；意志品質在乒乓球運動中具有極為重要的意義。

需注意以下幾點：

（1）要充分認識到自己行動的目的和意義：要具有高度的自覺性，要有熱愛體育事業的精神，自覺刻苦訓練與頑強拼搏的精神。

（2）平時訓練必須從難從嚴：堅持大運動量訓練，提倡“冬練三九，夏練三伏”，培養運動員適應各種實戰環境的能力。

（3）在疲勞的狀態下完成任務：在訓練課中有時突然改變正常的訓練計畫，而提出新的計畫，以此來達到培養他們頑強性和堅韌性的目的；如延長訓練的時間或改變訓練的內容等。

（4）創造比賽機會：給運動員他們創造各種競賽的機會，使其能參加任何形式的乒乓球比賽，從而更直接地調動運動員的主動性與積極性，還要培養他們堅定信念的意志品質。

3.3 念動訓練法

念動訓練又稱為意象演習或念動表像訓練，它是運動員有意識地、積極主動地利用自己頭腦中已形成的動作表像（包括視覺表像和動覺表像），並配合適當的語言暗示進行心理訓練的一種方法。

念動訓練法可用默想，也可以結合看技術圖片或看其他隊員練習進行回憶；這就要求我們注意力高度集中，並切把回憶與完成動作時的運動感覺結合起來；在此基礎上，要進一步來形成技戰術動作的概念，以此去加深對技戰術動作的理解和掌握；其目的就是為了強化技戰術動作的正確概念，來改進技戰術和提高動作技戰術的正確性。

3.4 消除緊張情緒的訓練

緊張情緒是指情緒的緊張度超過了運動技戰術活動的需要，就會產生的阻礙作用狀態；在乒乓球這種精細的對抗運動中，手上的感覺是很微妙的，這就要求運動員在暫態做出迅速反應。

因此，由於運動員的緊張情緒造成的失誤是很多的；他們在緊張情緒的支配下，會發生一系列技術動作的異常變化；如常常出現發球失誤、扣球失誤等；緊張情緒也會引起其他各種心理因素的異常，如思考能力降低、記憶遲鈍、大腦空白、注意力集中不起來等。

3.5 培養自信心的訓練

自信心是一個運動員自我價值的表達，它是一個運動員對自己能力的評價的標誌；自信心不是任何外部力量能任意強加的，應來源於運動員內在的力量，來源於正確的心理訓練；

4．提高乒乓球運動員心理訓練效果的實施

4.1 提高運動員對心理素質訓練的意識

提高運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，是實施心理訓練的前提；各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓，這是我們對運動員進行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發隊員熱愛集體、維護榮譽、不網恥辱、勇於拼搏、積極進去的精神；心理訓練的目的是儘量避免運動員緊張焦慮情緒的出現，保證運動員能夠順利完成既定的技戰術，取得比賽的勝利；但是對於青少年運動員，他們很難適應場上瞬息萬變的情況，各種困難都可能影響隊員的情緒；所以，賽前動員切忌過分，任務、目標要定得切實可行，不能讓隊員背著包袱上場。

4.2 教練員的表揚與鼓勵

我們要多給運動員一些激勵和鼓勵，哪怕是運動員的技戰術、動作還未盡人意，只要教練員多一些激勵和鼓勵，這都會給運動員一種自信，對培養他們的興趣等心理品質都會產生深遠的影響；而且更能促進運動技術水準的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，在這其中包含著技術與心理之間相互促進的辨證關係。

每次訓練課安排內容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項練習都要有明確的要求，使運動員的訓練目的明確；讓運動員在練習過程中養成分析自己動作的習慣，教練員對出現的情況進行鼓勵或糾正；這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力；在進行大運動量訓練時，教練員應明確訓練任務和指出可能會出現的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準備。

4.3 在比賽中合理運用心理調節方法

在競技乒乓球的比賽中，一旦出現了不利的局面，運動員們就會產生了緊張的情緒，此時是可以通過調整呼吸、放鬆肌肉來達到緩解的目的，或利用改變任務等方法，使運動員的注意力集中在新的任務上，來分散和轉移運動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

5．結束語

對於一位優秀的乒乓球選手來說，良好的心理素質是成功的關鍵所在；隨著乒乓球技術的飛速發展、比賽對抗性的日趨增強，一場比賽的勝負往往僅取決於一、兩分球的得失，成功與失敗只是有一步之遙；在比賽最關鍵的時刻，決定勝負的因素不是你所掌握的技術，而是你的心理素質和意志品質，整場比賽的失利也許只是一念之差。

因此，這就要求我們必須加強對運動員心理素質的培養；這對於運動員來說，良好心理素質的建立是必須經過長期訓練和比賽的磨礪；而對於我們的教練員來說，如何運用好心理學知識培養運動員優秀的心理素質，則是我們在訓練中非常重要的一環。