唐建軍十論乒乓球

   

1.練習優先論

問題：乒乓球技術中存在種種的問題，想來可以歸根結底地說就以下幾句話；第一句話是：練的不夠；(一個技術動作的重複次數不夠)第二句話是：少練而無法體會；(重複少使得體會的機會失去或減少)第三句話是：無法體會不能對技術解釋心領神會；(體會，即身體不會就不可能使技術在想法上做到所心所欲)。

原因：問題的癥結客觀上：沒有足夠時間、方便的場地和適合的練習的對手；另外就是在有限的練習條件下，在主觀上沒有自覺地對每一次的擊球，所產生的各種感覺進行可能夠的辯識和分析，只是一股勁悶頭在盲目的練習，不去用心的親身力為來體會。

解決問題的策略：我們在打球(不管是在比賽還是練習)時，都要留意每一板球，要記球，要試圖分析並嘗試解決的辦法(這一點是很重要的，而不是面對問題進行情緒性的抱怨)；也不要怕在改正技術動作中出的一些錯，進步往往就是從這裏開始的；業餘乒乓球的愛好者要學會在有限條件下，使自己的技戰術提高效果最大化。

矯枉過正論

乒乓球在比賽或練習中出現的技術問題，知道錯了，但往往又改不了或改的不徹底；這怎麼辦呢？

告訴你一個比較有效的辦法：如果接發球經常從一側出界，你要想法子讓球從另一側出界，如果經常下網，你就想法子讓球出界，如果球下了網，你就想法子球不要出界，如此等等；在極端的方法試一試，多體會肌肉的感覺，頭腦的想法可以儘量簡單些，讓動作的結果告訴你另一個極端行為下回發生的事實是什麼，這或許會使你對技術動作的使用有豁然開朗的感受，這就是所謂的矯枉過正論。

3.死線活練論

單一線路上的技戰術練習最為常見，從形式上來看，國家隊員和咱們業餘的練習者是基本一樣的，如正手斜線對攻技術練習，雙方站在右半臺對打斜線；國家隊員一次能夠打個三～四十板的，業餘練習者也差不多；但事實上國家隊員和一般業餘練習者在這個內容的練習上，都會存在著很大的差別，他們是形同而神異。

神異之處是：在定點、定線的上旋擊球中，前者擊球有若干主動的細微變化：力量方面的輕、中、重的不同變化，以及相應的擊球動作大小的變化；在擊球時間方面的上升前期、高點期和下降前期不同變化，以及相應的步法在近臺、中臺和中遠臺之間移動的變化。

這些變化都是為了適應競技比賽的需要，是積極主動去提高用不同動作來處理不同來球的能力；練習形式看似是一條“死線”，但是一個優秀的運動員可以賦予它“活練”的豐富內容；而這樣做的目的就使練習內容更接近於比賽的實際；以此達到練約等於戰，而不是練等於出汗或於戰幾乎無關；就乒乓球單一線路的技術練習而言，能夠做到“死線活練”者，大約就會成為強手。

4.握拍決定論

乒乓球練習者往往會鬱悶自己擊球動作的“怪異”；尤其是做攻球與拉球等技戰術動作時；為什麼會是這樣呢？其實，導致動作“怪異”的主要原因就是在不太起眼的握拍方式上。

僅以正手攻球為例來簡單說明：直拍握拍食指過深，拇指過淺且食指用力，由於拍形不能適當的前傾，擊球往往是出界者多；如果要避免球出界，必須要用較大幅度的抬肘動作去幫助，使球拍的拍面前傾，故正手攻球基本上就會有抬肘和翻肘的動作。

我們成年的大人在開始學習打乒乓球時，沒有打乒乓球一點概念，也沒有人告訴於你什麼是正確的握拍方法，你自己又是貪圖一時握拍只痛快，因此，很容易留下某些怪動作的“後遺症”；當練習一段時間後再去改，特難；可能只能是將錯就錯了；因此，學習打乒乓球，看似不起眼的握拍方法，卻對技戰術的提高起著重要的作用。

5.張弛有度論

一.“擊球動作緊張又僵硬”；二.“發力擊球時卻無力”；三.“拉弧圈球拉的不轉”等等諸多的問題，這些都是技戰術動作學習中常見的問題；一般的說法：是初學時打球動作不熟練所致；如果練了一段的時間還是如此呢？是力量不夠，如果增加了力量練習還如此呢？就是摩擦不夠，如果你自己注意了摩擦動作還是如此呢？

細想的回想一下，問題癥結之一是出在對技術動作在張弛關係的處理上；在引拍時緊張不能夠給揮拍發力提供充分動力支持，發力和摩擦的效果自然就差些；引拍緊張導致重複性動作僵硬和失調。

解決的策略：在引拍時肌肉要適當的放鬆(可能不習慣，使擊球的失誤有些增加，可值得你去做)，揮拍擊球時加速發力；這一引一擊，一松一緊，使得動作有節奏和舒展，擊球的良好效果就會顯現。

更重要的是：僵硬的擊球動作和緊張過度的心理是關聯的，擊球動作的張弛有度則和心理的張弛相呼應的，張與弛有度是對技戰術在競技的乒乓球的比賽中，這是非常重要而有效的。

6.以賽帶練論

因為是我們是打業餘乒乓球，不僅圖個技術上的提高，還要圖個輸贏，圖個樂呵；球友見面當然要叫叫板，打打比賽了；你自己把有限的時間光用死練上，多冤呐；還好，事實上在比賽中存在著完善和提高自己技術水準的可能性；就技術提高和打球圖樂的完美結合而言，業餘球友你也就可試試“以賽代練”之效果了；

怎麼做？基本方法大致有以下幾種：

1)就把一些比賽當作一種實戰的練習，可以在有一定壓力下，打發搶、打接發搶如此等等的技戰術；並及時分析失敗和成功之處，活學現用嘛；如此以來，我們豈不體會得更深刻，進步才顯著。

2)單一目的，如和某一對手的競技比賽，就是為了練正手沖弧圈球(拉下旋後再沖對方防過來的上旋球)；你自己可以在一局中有意識的使用，也可以在整場中使用。

3)如果你是想贏怕輸，那就找個水準比你稍微低一些的球友；也可以特別關注地試一試自己的某一個技術或技術的組合，看看效果行與否？再逐步和厲害的對手比試比試。

4)就是要和比自己強一些的對手比賽，此時你千萬可別蒙了，千萬別怕，他也是人，也會犯錯誤；一定要看清和記住，他(她)對自己都幹了些什麼？又為什麼這麼幹？他想達到了什麼效果？是達到了或沒怎麼達到；我們要記住，下次你可能就會比這次少犯技術戰術上的錯誤，少犯錯誤，這就是進步；沒准還真會鬧出個“冷門”出來。

業餘時間打乒乓球，肯定沒有太多的時間進行所謂基本攻的練習，也不能奢望基本技術能夠有千錘百煉爐火純青的工夫；技術基本上能滿足和隊友“禮尚往來”，爾後又能同“貶”同樂，這就足夠了。 

7.朝秦暮楚論

乒乓球技術提高的標準就是能贏球；由於乒乓球技術細膩，每一個新異的技術刺激，都會給你技戰術的使用帶來麻煩，使之發揮不來了，因此就會導致輸球；所以，要能贏一些球，就要必須適應不同的技戰術的打法，適應乒乓球中那些基本的“新異性的刺激”，增加抵禦和反擊不同對手襲來的“怪招”，戰而勝之。

如何做到這些呢？辦法就是“朝秦暮楚”；所謂“朝秦暮楚”是練習對手千萬別和一個人“從一而終”；盡可能地和不同對手進行練習，和技術特點比較突出的對手練習，和自己最討厭的技術打法的對手練習；在練習過程肯定彆扭，不爽；慢慢地就會有感覺，有好轉這就是進步；當然，你不是為了贏球嗎，當然要忍，這是值得的。

8.合作破壞論

奇怪了：乒乓球的技術提高中還有“合作破壞論”一說？

釋疑：1)在練習的意義上，一般情況下是在球友間進行練習，如果在練習中象比賽那樣去打球，什麼“聲東擊西”、“一棍打死”之類的做法，從技戰術學習上看，肯定沒法滿對擊球次數的基本需要，從練習的心情上去看，肯定不爽不痛快；所以，球友間的練習，往往力爭做到協作共贏，你好我好大家好的狀態；此曰：練球合作同樂；這樣合作的時間長了，我們身邊就多一些“練習性選手”，中看不中用。

2)在乒乓球的競技比賽意義上，情況和練習是截然不同了；一比賽，滿腦子就一個字：“贏”；於是，“六親不認”了；在練習時“溫柔”就沒有了，比賽中不但“聲東”還“擊西”、往往恨不得“一棍將對手打死”才好；此曰：為破壞也。

問題出來了：如果練習“溫柔的合作”和比賽“殘酷的破壞”有如此大的差別，練習還有什麼意義呢？辦法是有的，是在練習中運用了“合作破壞”論；即練習60%～70%是要學習和提高技術能力，所以，要保證一次上手練習有適當多的擊球次數，不然就無法學習了。

與此同時，在基本回合有了後，也有了手上的感覺，在一個多次擊球的回合中要添加20～30%的“破壞”性因素，打的狠一點、刁一點；單一技術單一線路上的練習可以如此，結合技術的複線練習(有規律的)練習也可如此；另外還要隨水準的提高增加無規律性練習內容，這樣做，就是使自己的技術中看更中用。

9.技術優化論

乒乓球技術學習的數量和掌握技巧的程度一般是有限的，每一個打乒乓球的人都如此，不管是業餘的和還是職業的；用有限的技術和技巧，能不能贏更多的比賽呢？答案就是：能一定能。

能的根據是：人們有意或是無意地把試圖把自己有限技戰術，做到了效益的最大化；有限技戰術的效益最大化，有現成的事實：其打法就是有若干技術及特長技戰術所組合成的打法；比如：在掌握了基本的發球技術、搓推等控制技術和拉球技術後。

通過比賽的球友的你就會發現它們可以有不同使用策略(有成功的，也有失敗的)；人們也知道個別技術雖有特點，但是你不可能單一地去使用，必須組合使用，而且是有針對性的組合使用才行。

如果某種技術組合往往有效的話，你就信它，如此以來你就有了自己特有的打法；而且我們要根據不同對手進行的一些調整，如果依然是比較有效，你就基本把自己有限技術做到效益最大化。

10.得意忘象論

打乒乓球的最高狀態是什麼？答案之一：“得意忘象”；提高乒乓球技術能力提出一些想法和大致的做法：

之一是談多練(巧練)的；

之二是談如何糾正錯誤動作的；

之三是談練習方法要領的；

之四是談結構功能的(我們的許多技術動作問題都可以在握拍上找到答案，往往握拍的結構決定了擊球動作的結構，擊球動作結構好壞程度又決定其擊球效果(功能的實現))；

之五是談擊球動作的放鬆問題，再加一句，放鬆不僅有助於動作協調，適當放鬆的肌肉還有助於能夠仔細體會比較豐富的觸球感覺；

之六談的是練習方式的廣泛化(以賽帶練)；

之七是談練習對手多樣化；

之八是談別把練習和比賽割裂開來；

之九是談有限技術效益最大化。

綜合上述九個帖子的想法和做法不管是否能夠實現了多少，有一定基礎的人基本都可以步入乒乓球的新境界：“得意忘象”；差別在程度上，有的人基本上完全是，有的人有時是，或某一技術是。

“得意忘象”什麼意思？就是技術動作在比賽已經不怎麼需要考慮了，技術動作已經自動地成為了戰術和計謀的工具，這個工具一般情況下是不會出問題的；具體的講：正手沖，在比賽時是要發揮它的巨大殺傷力來直接得分的，至於拉球的動作，已經是自動化了，你已經不需要注意它的動作形式，你的注意只是在如何直接得分上了；在競技的乒乓球比賽中“得意忘象”的感覺是很好的，似乎可以“隨心所欲”了；有，有一些，或就有一下，這一些都是特好的。