第三只腳解決乒乓球重心交換

重心交換是步法之母，沒有重心的人就好比在太空一樣，行動緩慢沒有速度可言，沒有重心的轉身是虛的，手臂的擺動不可能完全放鬆，若要接下來講單步、跨步、墊步和交叉步等都是沒有意義的事情。

那麼，初學者如何練習重心交換？

   

1.要清楚重心在右腳或在左腳

正確的方法是兩腳張開，上身不動左腳向下發力，向右推使身體的重心向右腳移動，此時你的上半身身形不變而略向右移，腳尖對準胸口的下垂線，左腳離開地面，同時將身體的重心完全置於右腳，再由右腳向下發力把重心由右向左傳動，右腳略離開地面，此時初學者才能體會重心在某一隻腳，這就是“重心的交換”。

2.練習時兩腳要為位移

我經常會看到很多的學員在練習打乒乓球時，他們的上半身左晃右晃腳下根本沒有移動，這種練習方式對於初學者是很不好的，因為腳是要來找球的，而且腳也是很笨，平時只會向前走之外，向後或左右移動的機會都很少，所以一開始練習時就必須移動兩腳位置養成慣性；總之，打球的第一件事就是“退右腳上左腳”。

3.如何製造第三只腳

我們都知道準備動作時身體要前傾，它的意義除了重心容易置於前腳掌外，還有一個作用就是產生第三只腳，因為前傾時胸口往地面的垂直線落在兩腳中心的前方，因此產生無形的第三只腳。

我們通常在不動的時候都會有自己的第三只腳，但在移動起來的時候就很難講了，因為在行進間前進後退重心較難保持，而且我們一般人都是會有手比腰快，腰比腳快，全身都在胡亂的晃動。

   

4.腳尖要會轉 

我經常看會到很多的球友轉肩扭腰、膝蓋左右晃動而腳尖健身不動，請你仔細的想一想：腳尖向前，腰只能轉動一點，轉多了腰就會扭曲，這就好比要向右轉但腳尖固定不動，那怎麼才能夠轉過來？

5.骻、膝、踝、關節要會下降

一般學員認為準備動作有下蹲姿式就可以了，其實則不然，他們要在擊球前下盤三關節必需再下降才能產生反作用力，在下降的時機要視來球的速度，去配合球速的快慢才能產生律動。

   

6.小腹要會下壓

你自己可以來作一個實驗：下盤三關節再下降低一點，小腹順勢下壓，是否就會產生更大的反作用力？

7.前腳掌必須按住地面

如果你想迅速的前後左右移動擊球，前腳掌一定要按住地面，否則球鞋無法和地面產生磨擦力，利用磨擦力控制前、後、左、右的方向和減少衝力及平衡下盤。

8.腳掌著地比率應會調整

迅速移動時腳跟要提起，腳跟提起才能敏捷位移，移動至定點擊球時，加大腳掌觸地面積，可使腳發力穩定增強爆發力。