瓦爾德內爾成功的10條秘笈

一、 成為一名全面的球員

為了贏得大滿貫，你必須應對一切打法；因此，你必須經常與不同風格的球員進行訓練和實戰；掌握好弧圈球（最強旋轉），並使之成為你最主要的得分手段、扣殺（最快速度）以及搓球（最強旋轉）。

另一個重要方面是如何對付左手球員，需要注意的是，無論是右手持拍和左手持拍的球員，都要用他們85%的訓練時間研究如何來對付右手球員；為了在對付右手和左手球員方面遊刃有餘，需要建立一套完整的技術體系和維持一種完美的平衡。

我在對付左手球員的方面有一些優勢，因為我經常和左手球員進行訓練；例如：在我參加的第一個俱樂部就有阿佩伊倫和烏爾夫·托塞爾兩個左手隊員；後來在瑞典國家隊，我也碰到了很多具有代表性的左手球員：如阿佩伊倫、斯特蘭·本格森、林德、烏爾夫·本格森、托馬斯·讓·希爾和皮特·尼爾森等。

二、總結得分利器

乒乓球是一項艱苦的運動，需要經常在高強度的壓力下訓練；通常，你每天都要打很多的比賽；因此，必須找到一種簡單快速的得分方法是非常重要的；我常常依靠發球直接得分，我還要努力研究各種各樣的發球搶攻技術；多花一些分析時間哪些技戰術是你的得分利器；記住，要不斷地開發新的得分利器！

三、掌握放鬆的技術

乒乓球需要進行大量的訓練，試著盡可能地在放鬆的狀態下訓練；這能使你即使在緊張的情況下，也能夠輕鬆的發揮，同時也能降低你的身體損傷；就我個人而言，我非常注意保護自己以避免長期損傷，這也是我能保持世界領先地位那麼多年的原因之一。

四、趁年輕要多玩球

乒乓球需要良好的動作協調性和靈巧性，所以，在13歲之前要盡可能多學習乒乓球技術；在不影響打球樂趣的前提下，應該經常性地進行訓練和比賽。

利用你的想像力，不斷地在比賽中嘗試新的擊球方法，甚至在比賽中也是；作為一種挑戰，你可以在決勝局且雙方平分的時候，試試你最有效果的新發球，或者一種新鮮的接發球方式；要記住，你的乒乓球生涯是很長的；所以，當你因為輸球而導致不好情緒的時候，應該認真思考接下來的比賽怎麼才可以做得更好。

五、掌握好擊球的三個時期

許多選手在比賽中都僅僅選擇在一個或兩個時期擊球。我的建議是，你應該自覺地嘗試在三個不同的時期擊球，如下所述：

時期一：球的上升期

你必須在球從桌面彈起並且未達到高點期前擊球，你要學會用短、快及帶有手腕的方式來擊球。

時期二：球的高點期

學會用放鬆的方式，在球彈起後且達到最高點時擊球，有很多種擊球方式能夠有效地應用到此時期。

時期三：球的下降期

這個時期是在球過了高點並處於下降的時候擊球。這種情況下需要更多地利用大臂來摩擦撞擊球。

六、研究優秀的球員

盡可能的多看乒乓球的大型比賽，研究比賽錄影，無論是你自己的還是世界級球員的；我過去尤其喜歡研究匈牙利選手蒂博爾·克蘭帕爾，他的手腕動作和擊球的品質都比較高；在研究了大量的中國選手後，我認識到掌握確實有效的發球方式的是非常重要的。

試著模仿某些球員，這樣可以更好地瞭解他們的優勢和劣勢，不同的打法，不同的握拍方式及運動模式等；在瑞典國家隊，這些年來我們非常樂於模仿不同的球員；例如，埃裏克·林德就是一個善於模仿我們對手的專家。

七、分析你的對手

通常來說，只有當你第一次與一名球員面對面打球時，你才能欣賞到他的優點，譬如說，他的正手弧圈品質高等等；因此，要向那些已經和這名選手比賽過並遇到問題的好友尋求幫助，提出並討論所有相關的細節；記住，有很多方法可以贏得比賽；好好準備，你就有更多的機會；從這種比賽中的得到的收穫似乎微不足道，但是，那些最好的、最專業的選手恰恰就是從這些收穫中受益的。

八、心智的使用

如何使用精神力量是一門龐大而重要的學科，而且也是最難通過訓練來提升的一種特質；對我個人而言，我已經掌握了一種適合我自己性格的思考和行動的方法。但無論如何，出發點一定是基於你本身的情況；精神力量的使用是基於你對這項運動所有的經驗及掌握的知識；要聽取 你信任的人的建議，但請記住，在最後決斷時，你必須依靠自己的判斷。

在我年輕時，我曾詳細地研究了許多成功的瑞典運動員，包括博格和斯登馬克，我對他們在比賽時的冷靜留下了深刻的印象；這些年來，我學會了分析自己輸球的原因，並且儘快忘記這些輸球的經歷；相反的，在我的記憶中永存的是勝利，這可以增強我的自信心。

九、保持對對手的尊重

一場乒乓球賽的輸與贏就決定於那麼短短的幾十分鐘，即使你向對手洩憤也不會挽回了什麼；所以，在很重要的一方面是要大度地接受失敗，並且向你的對手表示尊重；我的策略是，無論我贏與否，儘量地保持低調。

十、從長遠來思考

我想強調的是，要想成為一名優秀的乒乓球選手需要很長的一段時間；因此，總會有新的東西需要去學習；當你年輕的時候，避免過於糾纏於一時的得失，而要想得更加長遠。

如果你僅僅是爭強好勝，那你就是走進了一個死胡同了。你必須認識到，只有進行大量的、艱苦的訓練，才會達成目標。這一原則既適用於訓練，也適用身體調節；然而，別忘了保持興趣去不斷的試驗新東西。你偶爾發現的東西會對比賽是有益的。