运动过量，相信球友们并不陌生；

打乒乓球，是成瘾性最高的运动。
那些令人钦佩的“球痴”，很容易运动过量；

运动过量，可能会导致神经官能症；
当你运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。

也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的最佳标准。
球友们一定不要违抗身体的意志，勉强打球，这样百害无益。
运动过量，并不完全等同于疲劳；
运动本身就具有产生疲劳的属性。
它通过“产生疲劳——恢复疲劳”这个过程，使人体得到锻炼。

当你的身体有如下情况，就要提高警惕，让自己歇一歇啦！

▶ 运动损伤 

当你在打球过程中，受到运动损伤了，没有商量，先不要去球馆了；
必须彻底治愈后，再去打球。

打乒乓球常见的运动损伤有：
肩关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。

▶ 肌肉酸痛 

乳酸是人体的一种运动调节济，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸；
乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸堆积，造成运动后肌肉疼痛是正常的；
但如果疼痛持续三天或更长时间，就要降低运动强度。
严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛的方法：

按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必须。
洗温水澡促进血液流动，也能很好的释放乳酸。
晚上睡觉前用热毛巾敷大腿，这个真的很有效。

▶ 头痛头晕 

封闭的球馆环境，打球时间过长，强度过猛，就会有这种情况出现。
这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
出现这种情况，一定注意下场休息；
特别体质较弱的中老年球友，很容易发生晕厥。

▶ 疲劳感长时间难以消除 

打完球后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的；
但是，如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。
此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

▶ 精神压抑 

打乒乓球应该是缓解压力，愉悦身心的一件事情；
在运动中出现精神压抑，就是有问题了！
此时，应该积极自我调节，减小运动量。

▶ 恶心呕吐 

排除饮食原因；恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。

最后跟大家分享一个悲伤的案例，作为警示： 

乒乓球论坛里球友分享的真实案例

球友因为感冒后坚持大运动量打球，引发病毒性心肌炎，十天后跟大家永别。

最恐怖的是，彩超显示他的心脏已经肿胀得像一个排球内胆那样巨大而衰竭。

感冒本身是不会造成生命危险的。
但是如果感冒后剧烈运动，就会导致一种叫柯萨奇的病毒诱发心肌炎。

医生提示：
预防感冒发展为心肌炎，切忌感冒后进一步劳累！

其实，那位球友的悲剧，并非个例；
不少病毒性心肌炎病人是“身体本来很好”的中青年人。
追问病史，他们在一个月内都有感冒发烧的症状，但并没有当回事。

很多患者常常认为感冒是小病，有的甚至还在患病期间打球、跑步，试图通过运动出一身汗来治病，不料心脏却越来越不舒服。严重时，患者会感觉胸口隐隐作痛、心慌、乏力、恶心、头晕，甚至心力衰竭、休克。

感冒，人体为杀死病毒，会自动升高体温，白细胞增多。
如果再过度运动出汗，热上加热；
体内的调节功能就会失常，增加心、肺等系统的负担。

有些球友标榜，轻伤不下火线，更何况是小小的感冒；
殊不知，感冒用体育锻炼的方式治疗，是最不可取的！
球友们，该用药用药，该休息休息吧！
爱运动，也要有节制，愿各位球友们，开开心心打球，健健康康生活！

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