首先，你得知道从紧张的锻炼中休息一段时间是有益的事情，锻炼会给身体带来一定程度上的负荷，任何一个训练计划都会包含一系列的休息时间，特别是当你训练特别紧凑时。就像有句话说的，用进废退。至于你的身材怎样退化，取决与你离开训练的时间和起初身体的状况。

一、如果你经常锻炼

如果你是一周锻炼5，6次的人，那从休息返回到锻炼就容易许多。一般来说，如果你已经这样坚持1年多了，你的肌肉记忆就会非常牢固了。对于这种类型的人群，肌肉的退化程度取决于你怎样看待力量上和心血管功能的退化。

• 力量的退化

对于多数人来说，2周半到3周不运动力量就会开始退化。当然这也取决于你为什么休息。如果你是生病，你的身体就会处于超负荷的状态，2到3周力量就会开始退化。如果你身体是处于健康的状态，你平时有做步行和其他轻量的运动，那可能即使3到5周休息，你的力量也不会有明显的退化。

• 心血管功能的退化

对于有氧运动的爱好者而言，他们更担心心血管功能的健康。但是事实是，心血管功能的退化比力量的退化更加迅速。研究表明，4个周的不活动会导致一个人碳氧循环功能下降20%。同时另外一项研究表明，在12天的不活动之后，最大摄氧量会下降7%，血液中相关的酶会下降50%。

虽然心血功能比力量的退化更加迅速，但是其功能的恢复更加容易。

二、如果你刚开始你的健身生活

首先恭喜你拥有了一个健康的生活方式。但是如果你恰好在锻炼的间隙，切记限制你不锻炼的日子。想要拥有好的身材，对于计划的坚持不懈是非常重要的。如果你的身体还没有经历长时间的锻炼，那么失去你目前的锻炼成果也是非常容易的。

• 力量的退化

随着训练的稳步进行，你没有必要太过于担心你会失去你锻炼的成果，刚开始训练没多久的新人，训练所获得的力量更加容易保持。

比如，以前没有参加过锻炼的新人在15周的平板卧推计划中休了3个周的假，和相对于那些15周天天参加训练的人来说，力量变化程度不会有太多差别。一项调查基数为13个人的研究显示，新人在参加完3个月的训练项目之后，之后3个月不再参加训练，他们可以很好维持自己获得的离心收缩力量，但是向心收缩力量就不同了。

• 心血管功能的退化

同样地，心血功能的退化比力量的退化更快。权威研究显示，在两个月内所增强的心血功能在4个周内不活动就会全部失去。

• 其他因素

年龄。20岁到30岁的人群和65岁到75岁的人群在力量退化方面，年龄更大的群体力量的退化速度是年轻群体的两倍。

停滞训练的原因。科学家向志愿者体内注射能够引起人焦虑消极情绪的激素，发现在28天时间里力量的退化就达到了28%，高出了平均水平。

无论你是在度假，还是在情感低谷期，这里有几种方法让你维持你的锻炼成果。

三、4种方式让你平稳度过训练间隙

• 做轻量的有氧运动

如果你能够做大量的快走运动，你能够有效地减缓你身体的退化速度。没错，微量的锻炼能够维持你健身获得的成果更久也些，特别是那些有利于增加你摄氧量的运动。

• 来点儿抗阻训练

不锻炼的理由有很多，如果你是扭到了脚或者手腕，不要把这个作为你完全停止锻炼的理由。做点类似于深蹲，仰卧起坐之类的运动或者去游泳。即使你只游了几分钟，也能很好地帮助你维持你的力量。

• 吃正确的食物

锻炼能够有效地控制你对垃圾食品的渴望，你在休息期间也需要注意尽量避免吃垃圾食品。来点富含蛋白质的，健康脂肪和低糖的食物，能够帮助你维持自己的体重，而不是加大回归训练后的难度。

• 积极的态度

从紧张的训练中休假并不是一件可耻的事情，无论你什么时候回归健身房，健身房都会在那里等你。但是对于当下，你需要的是做你想做的事情，应该让你保持一种愉悦的心情。站在镜子前，告诉自己，你是最完美的。

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