一、正手攻球：
传统动作结构：
(1)传统训练动作结构要求从准备姿势开始，前脚掌着地，脚后跟略微踮起，重心前倾，着力于膝关节处，从准备姿势，到引拍击球，身体和前脚掌同步旋转击球，再还原至准备姿势；

(2)这个动作结构对于初学者尤其是小年龄段的学员难度较大，如果有大量空余时间做徒手挥拍或者有一定力量基础，协调性较好，初次尝试这个动作结构又没有太大压力时，可采用传统训练方式，如果平时没有太多空余时间做徒手挥拍又感觉传统动作结构压力较大，短时间难以掌握可采用如下简化动作结构。（转自：http://www.verodillan.com/skills/123291.html）



二、简化动作结构
1.准备击球动作(以右手为例)：
(1)站位：两脚左右距离与肩同宽，右脚站于左脚后(约为左脚的1/2)，右脚尖向右旋转45°左右，左脚尖正对前方或向左旋转少许。

(2)膝关节：膝盖略弯曲(与足球守门员相似)，弯曲程度以不失灵活，同时兼具身体稳定，不僵硬即可。

(3)上半身：重心前倾同时着力于右腿膝关节处，肩部放松，与右脚尖同步向右旋转，胸口对准球台右侧网架附近。

(4)球拍：球拍置于身侧，球台面上，不可置于身后，可略微往前，胳膊肘与身体距离为自身五指距离，球拍角度在70°至90°之间进行调整，将球调整上台后即可保持该角度进行击球，角度和球拍器材有一定关系，如果球拍弹性过大，90°的角度击球可能导致球直接飞出球台外(出界)，因此，初学时尽量选购弹性适中的球拍，利于前期技术掌握。

2. 击球动作(以右手为例)：
(1)上半身：身体向前，向左旋转，转至身体正对球台，重心着力于左腿膝关节处。

(2)持拍手：持拍手跟随身体向前、左上方运动，运动至眼睛正前方，球拍离眼睛距离约自身一个前臂(胳膊肘以下)的距离，至此，便完成了整个击球过程，然后再回到准备击球动作，准备下一拍击球。

(3)非持拍手：半握拳，整个击球过程，从准备击球到完成击球非持拍手一直置于腹部，非持拍手也可跟随持拍手和上半身的击球动作做小幅度的跟随动作，保持身体的左右平衡，整个过程非持拍手是一个相对放松的状态。



三、击球时间：
(1)初学训练击球时间大致分为两个部分，第一个部分是距离，球拍和球的距离，第二个部分是高度，确定出手击球的高度。

(2)距离：从准备击球动作开始，将自己的非持拍手向前伸出，与自身的持拍手保持平行，此时，持拍手和非持拍手之间的距离即为击球距离，熟练后可将击球距离提前。

(3)高度：球从球台面上起跳的过程一般分为三个时期，上升期、高点期和下降期，初学时以掌握高点期为主，比较稳定；高点期： 乒乓球跳到最高，即将下降但还未下降的时候。

四、具体要求：
(1)动作结构建立：初学时，建立稳定的动作结构非常重要，因此，需要大量的徒手挥拍，即在无球状态下进行动作的练习，达到连续、稳定、协调的条件即可；以一百个动作为例，如果每一个动作基本相似，且是连续完成，中间速度、节奏没有太大的起伏、变化，动作比较自然，不生硬，基本上算掌握，再将这个动作结构和球进行结合，建立手上感觉。

(2)击球时间掌握：这是初学时一个比较大的难点，一般初学建立技术基本上会采用多球的训练方法，因此，这里也是多球训练时的要求，训练时以先确定击球距离为主，再稳定击球高度；即使打不上球台，也要先确定击球时间，确定击球时间了，再慢慢将球调整上台；同样，以一百个球举例，如果一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下，稳定的击球时间(距离、高度)有60至80个基本算过关，低于这个数就说明击球时间不够稳定，熟练后，在一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下达到90个以上的准确性是没有问题的。

(3)上台率：上台率是指打到球台面上即可，不要求打到球台面的具体位置；在击球时间未确定之前，对上台率要求不高，稳定了击球时间后，便可以追求上台率，同样，在一百个球，一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下，有60至80个上台即可。

(4)命中率：命中率是指将乒乓球打上球台面的前提下，具体打到球台的指定区域，在上台率达到基本要求后，可以开始命中率的练习，刚开始一般是以线路开始训练(从斜线开始)，难度相对较低，其次是落点的练习。同样，一百个球，在一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下，有60至80个命中斜线(以右手为例，对方的右半台)即可。

以上训练熟练且达到基本要求后可提升训练难度，如0.8S的频率发球，球速也可以加快，比如之前是5KM/H，熟练后可提升至10KM/H的球速(仅为举例说明，具体情况视训练而定)达到以上训练要求，基本上可以尝试和对手进行简单的单线练习了，也就是单球训练，当然陪练者需具有一定的控球水平，要将每一个球的力量、落点、弧线、节奏控制的差不多才有练习的效果。