首先是技术动作框架的建立。技术动作没有统一标准的，只要相对合理就可以。那么在选择动作的时候呢，可以根据你的身体素质、你喜欢的类型，包括你的年龄等问题来选择你的动作框架。动作框架来讲，无非就是两个方向，一个方向是追求单板质量，整体动作框架可能就要大一些，突出力量；还有一种，就是追求连续性，喜欢打相持，打落点，突出灵巧。

再一方面当选择好一个动作框架的时候呢，一定要保证这个动作的兼容性。比如正手动作，不能只想着正手，还要考虑到与反手的结合，小球与长球的结合以及不同来球的动作框架的调整。那么在这里面要考虑到的握板、站位，引板、重心等，是否做完动作、与下一板技术处理比较兼容。千万不要就是练正手，只考虑这个正手，可能平时打得舒服，但是一到转换的时候，感觉特别别扭。这一点在刚建立动作框架的时候，要特别注意。（转自：http://www.verodillan.com/skills/122072.html）



在初学掌握一项技术动作的时候呢，首先是练好徒手动作。练习徒手动作要学会“两学”，一学就是照着动作去模仿去学习，另一学由教练员或者动作框架合理、对球有一定理解的球友帮助来体会动作的感知。模仿学习的作用，就是照样子去学习动作，那感知学习作用就是完善动作，纠正动作。通过这两种方法能够建立合理的动作，为提高技术能力奠定良好的基础。

当徒手动作相对稳定，对动作框架头脑有一定的清晰度时，这个时候就可以上球台。那么刚上球台的时候呢，还是要更多地去增加这种感知的体会。就是教练员或者球友，拿着你的手臂或者帮助您体会身体重心去进行击球，来体会正确的动作，完整的动作。如果刚开始自己打的话，可能注意力只在这个球上，而忽视了动作，导致出现动作不合理，动作不完整现象。这点是业余球友普遍存在的问题。

再一个上球台练习时，可以进行分支练习，从局部到整体。局部的话分为三块，一是重心转换，二是身体转体，三是前臂的运用，在开始练习球，分支可以从腿到腰、从腰到手，在练习分支时，先去体会身体的控球，手臂动作可以先去相对固定，不要去挥拍，等身体的动作熟练后，再去练习手臂挥拍的动作。千万不要先去练手臂，先去练手臂在加身体时，难度会增大，而身体加手臂，相对合理轻松一些。

在训练过程当中，动作肯定是会随时变化，那么怎样去稳定好动作呢？不管练习反手、正手或者搓球，要有合理的挥拍距离。在挥拍时要把握好距离，让动作做到完整合理，这个距离概念主要是，身体和球拍的位置，球拍与球的位置，球和身体的位置，形成三角关系，在击球中，通过调整这种距离，找到自己最合适的距离，把动作稳定下来，固定好这个距离，让动作更加的稳固。



再一个每项技术掌握的时候呢，击球点尽可能地保持一致，比如练习正手攻球，一般打上升后期，那么在打每一个球，都要去打上升后期，尽可能的这个动作的引板幅度、击球点都保持着一致，这样才能有利于动作的稳定。不能球来了以后，一会快一会慢，动作肯定就是容易变形。再一个，每个球落点肯定会发生变化，有的球离你身体偏近偏远，偏左偏右，这个时候即使你打不到球，也不要去调整这个位置，始终去靠步法左右移动、前后移动去调整，来稳定击球点。

还有在掌握动作的时候，不能太急于求成，总是去想着发力。一定要把整个动作框架相对放松一点，来多体会击球的感觉，达到一个量变到质变的过程。不能动作稍微感觉好了一些，然后就去发力，这样的话动作很容易变形。所以说一定要耐下心来，先把动作先放松，增加球感的练习和感知的练习，随着能力提升可以逐渐地去加质量。要有一定的动作紧凑性，当你动作紧凑性好了以后，再去练习发力。引板过程相对放松，挥拍过程加速制动。

好的动作，不是一朝一夕形成的，它随着你的能力的提升都会在变化。而这个时候要进行调整和完善，来达到一个击球的合理。