很多业余球友痴迷于练习基本功，这无可厚非，经过很长一段时间的基本功练习后，虽然都有了显著提高，但是也出现了不同方向的分化。 一类人，能够迅速适应其它技术动作学习的要求，迅速投入并应用到比赛中去，并且能够在比赛中发挥巨大作用。约占10% 一类人，对练起来非常稳定、动作标准、潇洒，但是一到了比赛就出现步伐混乱、发不上力的现象。50% 一类人，了实现了练球不掉球，但是动作不够舒展，手臂僵硬，腿脚别扭，弯腰挺胸，屁股后挫，耸肩歪脖子，左歪右倒，练入歧途40% 为什么会出现如此分化？为什么同样的练习，有人的击球前特别放松，有的人击球时却在发死力？ 或许有人将之归纳为天赋吧，的确，天赋好的，更容易地达到了正确训练效果。但是我们业余球友中更多的是普通人，难道我们真的没有别的办法了？我们真的难以实现放松而有力的击球吗？我也是一个天赋并不高的人，走过了很多弯路，在实践中我得到了一个重要认识，那就是要强化腰的作用。 基本功的训练，一切由腰开始。我们在练习基本功的时候，教练会教我们：“要转腰、要迎前”，但是我们很多业余爱好者更多地理解为转腿、转髋、转上身、转肩部，最后，各个部位均开始了不同程度的扭转，表面上看起来，好象是好转了，经过了大量艰苦的付出，也收到一些效果，但我这里只能说，恰恰是这些收到的微不足道的小成绩蒙蔽了你的双眼，而腰本身是一个软体，恰恰很难被发现、最容易被忽视，我们更多体会到的是骨骼的运动作用，最终练就的基本功，到了该用的地方或者到了该用的时候，全部都被废掉了。 我也是业余选手，虽然打球取得了一点成绩，但多年来，在与球友享受比赛之余，也感叹过：基本功的要领虽然简单，但要真正把握好并不容易。通过大量实践、对比，我用以下方式改掉了自己发力不畅的毛病。 强化对腰的认识，腰是衔接上、下肢的重要环节，用一个形象的比喻就是：鞭子的柄部和鞭子结合的部位，要想把鞭子这个软体与柄这个硬体融为一体，这一结合部位的作用非常重要。也就是说：要想把下肢的力顺利地传达到拍子，形成对球的正确而强大的作用力，没有腰这一个环节，是万万不成的。 怎样才能最大限度地发挥腰的作用？我就试着从业余爱好者用腰的过程中出现的错误理解来分析，供大家参考！ 1、引拍是由腰首先来带动，这个首先的作用一定要引起重视，引拍时腰的弯曲积蓄了势能。注意：是腰的弯曲，而不是把上身与下肢进行简单地缩小夹角，很多人是这么做的，这样，即使你做到了拼命地蹬地，也不会有多大效果。 2、重心的转移由腰来推动，如果你用左右蹬腿的办法来实现重心的转移，的确非常容易，但这又是第二个极为错误的地方。容易得到的东西，往往都不是最好的东西，没有腰的牵引和推动，实现的重心转移，都是一种身体给大脑反馈的假象，结果就是练了多少年，还是没有领会重心转移的真谛。 3、全身协调是由腰来实现。很多人蹬了地，力到了腰就卡住了，不得不向前挺胸、顶肩，来弥补这种力的缺失，也有的人用绷紧大臂或小臂、抓紧拍子来弥补这种力的缺失，最后就形成了，全身发紧、握拍不放松、全身不协调的现象。 4、腰是实现迎前的关键。强调迎前，大家都知道，但是你知道怎样用腰来迎前吗？正确答案应该是：用腰的收缩和扭转力量使上身以及臂腕更靠近球的弹跳前期并甩出。而更多的业余球友，是在把腰向前运动。结果实现了假迎前，这就是为什么有的人说：看着专业队员打球，手很放松，击球的声音“啪啪”作响，十分响亮，而我们用尽了全身力气，力量到了球上还是“扑通”一声的根本原因。 换句话说：练习童子功的过程，就是一个不断加强腰部力量的过程，是一个漫长的以腰带动全身运动的过程，当某一天，你突然发现，自己在用腰带动发力，你的全身会非常轻松，你也会发现，自己不用去想手臂动作，而手的动作已经非常标准了，你也会惊喜地发现，击球的力量越发地集中了，你更会惊喜地发现，自己实现了一个新的蜕变，再也没有那种只会练基本功而害怕比赛的感觉了。
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很多业余球友痴迷于练习基本功，这无可厚非，经过很长一段时间的基本功练习后，虽然都有了显著提高，但是也出现了不同方向的分化。 一类人，能够迅速适应其它技术动作学习的要求，迅速投入并应用到比赛中去，并且能够在比赛中发挥巨大作用。约占10% 一类人，对练起来非常稳定、动作标准、潇洒，但是一到了比赛就出现步伐混乱、发不上力的现象。50% 一类人，了实现了练球不掉球，但是动作不够舒展，手臂僵硬，腿脚别扭，弯腰挺胸，屁股后挫，耸肩歪脖子，左歪右倒，练入歧途40% 为什么会出现如此分化？为什么同样的练习，有人的击球前特别放松，有的人击球时却在发死力？ 或许有人将之归纳为天赋吧，的确，天赋好的，更容易地达到了正确训练效果。但是我们业余球友中更多的是普通人，难道我们真的没有别的办法了？我们真的难以实现放松而有力的击球吗？我也是一个天赋并不高的人，走过了很多弯路，在实践中我得到了一个重要认识，那就是要强化腰的作用。 基本功的训练，一切由腰开始。我们在练习基本功的时候，教练会教我们：“要转腰、要迎前”，但是我们很多业余爱好者更多地理解为转腿、转髋、转上身、转肩部，最后，各个部位均开始了不同程度的扭转，表面上看起来，好象是好转了，经过了大量艰苦的付出，也收到一些效果，但我这里只能说，恰恰是这些收到的微不足道的小成绩蒙蔽了你的双眼，而腰本身是一个软体，恰恰很难被发现、最容易被忽视，我们更多体会到的是骨骼的运动作用，最终练就的基本功，到了该用的地方或者到了该用的时候，全部都被废掉了。 我也是业余选手，虽然打球取得了一点成绩，但多年来，在与球友享受比赛之余，也感叹过：基本功的要领虽然简单，但要真正把握好并不容易。通过大量实践、对比，我用以下方式改掉了自己发力不畅的毛病。 强化对腰的认识，腰是衔接上、下肢的重要环节，用一个形象的比喻就是：鞭子的柄部和鞭子结合的部位，要想把鞭子这个软体与柄这个硬体融为一体，这一结合部位的作用非常重要。也就是说：要想把下肢的力顺利地传达到拍子，形成对球的正确而强大的作用力，没有腰这一个环节，是万万不成的。 怎样才能最大限度地发挥腰的作用？我就试着从业余爱好者用腰的过程中出现的错误理解来分析，供大家参考！ 1、引拍是由腰首先来带动，这个首先的作用一定要引起重视，引拍时腰的弯曲积蓄了势能。注意：是腰的弯曲，而不是把上身与下肢进行简单地缩小夹角，很多人是这么做的，这样，即使你做到了拼命地蹬地，也不会有多大效果。 2、重心的转移由腰来推动，如果你用左右蹬腿的办法来实现重心的转移，的确非常容易，但这又是第二个极为错误的地方。容易得到的东西，往往都不是最好的东西，没有腰的牵引和推动，实现的重心转移，都是一种身体给大脑反馈的假象，结果就是练了多少年，还是没有领会重心转移的真谛。 3、全身协调是由腰来实现。很多人蹬了地，力到了腰就卡住了，不得不向前挺胸、顶肩，来弥补这种力的缺失，也有的人用绷紧大臂或小臂、抓紧拍子来弥补这种力的缺失，最后就形成了，全身发紧、握拍不放松、全身不协调的现象。 4、腰是实现迎前的关键。强调迎前，大家都知道，但是你知道怎样用腰来迎前吗？正确答案应该是：用腰的收缩和扭转力量使上身以及臂腕更靠近球的弹跳前期并甩出。而更多的业余球友，是在把腰向前运动。结果实现了假迎前，这就是为什么有的人说：看着专业队员打球，手很放松，击球的声音“啪啪”作响，十分响亮，而我们用尽了全身力气，力量到了球上还是“扑通”一声的根本原因。 换句话说：练习童子功的过程，就是一个不断加强腰部力量的过程，是一个漫长的以腰带动全身运动的过程，当某一天，你突然发现，自己在用腰带动发力，你的全身会非常轻松，你也会发现，自己不用去想手臂动作，而手的动作已经非常标准了，你也会惊喜地发现，击球的力量越发地集中了，你更会惊喜地发现，自己实现了一个新的蜕变，再也没有那种只会练基本功而害怕比赛的感觉了。
