我的乒乓球魔鬼训练法 先说一个令业余选手苦恼的症结和痛处:那就是在初期学习正规动作构型中的反复.这一点大家可能都有切肤之痛.比如,这几天站位似乎刚有了感觉,心中大喜,觉得解决了一个问题,就在巩固的同时去琢磨腰部的发力方式问题,然后再试着看是否可以自如地带动手臂击球;觉得手臂击球似乎也有点数的时候,忽然觉得怎么站得有点别扭,一看站姿,已然大错;再改站姿,手上一击球,嘿,别说,还像那么回事,可就是有点发不上力;一琢磨,腰似乎不带手了,是手带腰了....再改.....再改.....改改改...... 我们可能大多数时候就是在这样一个让人发狂的怪圈中转来转去..... 我和我的几个志同道合的球友每天都会练一个多小时的这样的动作: 三个保持:一保持好大臂与小臂的空间构型关系基本不变(基本是指在实际的击球过程中还是略有微调的),二保持身体与大小臂的空间构型关系基本不变(大臂要自然靠近身体,不变的意思就是大臂在整个击球动作中不要离开身体,不要让大臂有虚空感),三保持全身的放松. 一个动作:大小臂要像被固定一样,且不发力,完全不发力,一点也不,绝对不发力,无论任何时候,任何你认为困难的时候.只用身体蹬转扭腰把球击过去.(说是击,不如说是带,或是裹,或是包更形象一些).大小臂就像是被安在肩上的不能活动的假肢一样. 两个速度:可以近台以稍快一点的速度互相练习(不可求快,初学者一旦快起来会破坏这种感觉,身体转动有多快就打多快);也可以退到中台用同样的方法把球带过去,球速会更慢;亦可近中台转换着练习. 一个条件:找一个志同道合的球友用同样的方法练习,喜欢乱打让球友捡球,或是追球发力练习的免谈. 为什么这样练?我个人的感受就是在经过理论知识的深陶之后,大家都明白了乒乓球发力的基本原理,但就是无法指挥自己的身体协调发力,顺序发力.而这样的练习会迫使你必须用上蹬地的力量,没有蹬地拿小肚子是顶不球去的;必须学会沉肩的运动方式,没有正确的沉肩方式,重心也不会正确转移;必须学会身体的前倾,不前倾球会眼睁睁的看着球掉在面前;必须学会运用步法用身体去找球,你跑得慢,身体不到位,一样打不到球;必须学会转腰顶髋,没有腰腹的力量,球会被带起来后喘着气趴到自己的球台上. 为什么这样练?因为它很简单,也非常容易做到.更重要的是在你把球一次比一次更准确地把球送到对方球台上的时候,在这个过程中,你已经在不知不觉中自我调整纠正了自己知道的或是还不知道的错误动作.就这样,很简单.如果用一个更形象的说法就是,这个练习方法就像是我们人体可以自我调节的免疫系统. 为什么这样练?就因为这样练习为小臂能正确地更晚的在触球瞬间的发力.对,仅此而已,这是终极目的. 忠告:一要有耐心,持之以恒 二其实这样很有乐趣,跟玩球一样 三适合此练习的人有初学者,动作不成型者,拉球不冲不转者. 四放下架子,别觉得这个小儿科,也别觉得自己会拉几板弧圈了,只要你自己心里清楚你的出球质量其实并不高而且很长时间都没有改变就不妨试一下. 为什么这么简单的练习,题目称之为是魔鬼训练呢? 一是为了吸引眼球效应,想让大家都试试(我很坦诚吧);二是我们几个球友在球馆里练习的时候常常为了把球带过去,会整个人或转一圈,或是趴到了地上,或是趴到了球台上(球有点不出台,手臂发点力肯定不会这样,但就是不发力,绝不,死也不),整个群魔乱舞,别人都看着哈哈大笑.我今天就因为中台,球有点近, 身体够不着,我一个蹬转,球是过去了,但人却转了圈,屁股朝着球台坐地上了.一个打了二十年的老球友今天也跟我说,明天要加入我们,因为他一直找不到发力的感觉.
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我的乒乓球魔鬼训练法 先说一个令业余选手苦恼的症结和痛处:那就是在初期学习正规动作构型中的反复.这一点大家可能都有切肤之痛.比如,这几天站位似乎刚有了感觉,心中大喜,觉得解决了一个问题,就在巩固的同时去琢磨腰部的发力方式问题,然后再试着看是否可以自如地带动手臂击球;觉得手臂击球似乎也有点数的时候,忽然觉得怎么站得有点别扭,一看站姿,已然大错;再改站姿,手上一击球,嘿,别说,还像那么回事,可就是有点发不上力;一琢磨,腰似乎不带手了,是手带腰了....再改.....再改.....改改改...... 我们可能大多数时候就是在这样一个让人发狂的怪圈中转来转去..... 我和我的几个志同道合的球友每天都会练一个多小时的这样的动作: 三个保持:一保持好大臂与小臂的空间构型关系基本不变(基本是指在实际的击球过程中还是略有微调的),二保持身体与大小臂的空间构型关系基本不变(大臂要自然靠近身体,不变的意思就是大臂在整个击球动作中不要离开身体,不要让大臂有虚空感),三保持全身的放松. 一个动作:大小臂要像被固定一样,且不发力,完全不发力,一点也不,绝对不发力,无论任何时候,任何你认为困难的时候.只用身体蹬转扭腰把球击过去.(说是击,不如说是带,或是裹,或是包更形象一些).大小臂就像是被安在肩上的不能活动的假肢一样. 两个速度:可以近台以稍快一点的速度互相练习(不可求快,初学者一旦快起来会破坏这种感觉,身体转动有多快就打多快);也可以退到中台用同样的方法把球带过去,球速会更慢;亦可近中台转换着练习. 一个条件:找一个志同道合的球友用同样的方法练习,喜欢乱打让球友捡球,或是追球发力练习的免谈. 为什么这样练?我个人的感受就是在经过理论知识的深陶之后,大家都明白了乒乓球发力的基本原理,但就是无法指挥自己的身体协调发力,顺序发力.而这样的练习会迫使你必须用上蹬地的力量,没有蹬地拿小肚子是顶不球去的;必须学会沉肩的运动方式,没有正确的沉肩方式,重心也不会正确转移;必须学会身体的前倾,不前倾球会眼睁睁的看着球掉在面前;必须学会运用步法用身体去找球,你跑得慢,身体不到位,一样打不到球;必须学会转腰顶髋,没有腰腹的力量,球会被带起来后喘着气趴到自己的球台上. 为什么这样练?因为它很简单,也非常容易做到.更重要的是在你把球一次比一次更准确地把球送到对方球台上的时候,在这个过程中,你已经在不知不觉中自我调整纠正了自己知道的或是还不知道的错误动作.就这样,很简单.如果用一个更形象的说法就是,这个练习方法就像是我们人体可以自我调节的免疫系统. 为什么这样练?就因为这样练习为小臂能正确地更晚的在触球瞬间的发力.对,仅此而已,这是终极目的. 忠告:一要有耐心,持之以恒 二其实这样很有乐趣,跟玩球一样 三适合此练习的人有初学者,动作不成型者,拉球不冲不转者. 四放下架子,别觉得这个小儿科,也别觉得自己会拉几板弧圈了,只要你自己心里清楚你的出球质量其实并不高而且很长时间都没有改变就不妨试一下. 为什么这么简单的练习,题目称之为是魔鬼训练呢? 一是为了吸引眼球效应,想让大家都试试(我很坦诚吧);二是我们几个球友在球馆里练习的时候常常为了把球带过去,会整个人或转一圈,或是趴到了地上,或是趴到了球台上(球有点不出台,手臂发点力肯定不会这样,但就是不发力,绝不,死也不),整个群魔乱舞,别人都看着哈哈大笑.我今天就因为中台,球有点近, 身体够不着,我一个蹬转,球是过去了,但人却转了圈,屁股朝着球台坐地上了.一个打了二十年的老球友今天也跟我说,明天要加入我们,因为他一直找不到发力的感觉.
