锁肩之前的"栓肩" 今天的乒乓心情是满值,因为我这几天很轻松地就拿下了以前打不过的一些球友们.他们大多数凭借好的发球和好的手感进行控制,而且也有很强的攻击性.但这些控制也只能控得住拉攻不成型不稳定的球友们.自我感觉最近拉攻越来越稳定了,他们也就不好控制我了.他们的出球包括发球只要出台我就上手,尤其是发球,不要怕失误,五个拉球拉住两个,拉飞三个,他们也怕,逼着他们发台内短球不出台的,旋转就会弱很多,然后自己上手或摆或撇或挑,他们也不好上手.如果进入相持,我更不怕.结果就轻松赢了,很开心啊. 说说自己这几天的心得体会吧.为什么稳定了呢?上一篇帖子说了"身体前倾的重要性",自己也一直在贯彻落实中,一直在调整中.好多博友们也跟帖鼓励和肯定这一认识,但前倾该做到怎么样的程度呢?为什么好些时候一进一退,一左一右的移动的时候,身体的前倾就会被破坏.那该怎么才能做到身体从始至终的前倾状态呢?以前关于前倾的认识只认为是腿上的功夫多(即双膝稍屈,左右脚掌内侧蹬地),上身的功夫少.做好腿上的功夫,上身的功夫简单得很.真是差矣差矣,上身的功夫根本没有想像得那么简单,要想做好没有一番刻苦的体会不是容易办得到的. 还是看看何老师的<收腹含胸>一文中的描述吧:将腹部肌群内收并向脊椎靠拢，这是收腹；同时将背部肌群上提、使双肩向前的同时适度收紧胸部肌群使双肩再向中间靠拢，这是含胸。注意：双肩向前的力要和腹部向内的力合在一起我曾看了好多遍了,以为自己明白了,结果一做动作,就知道不对,为什么?因为肩在拉球的过程中很吃力,拉完球有酸痛之感.我曾发过的体会帖子中说到引拍时大臂要固定,肩要固定,要锁住,知道是这么回事,一拉球就经常"锁"不住了.这个"锁"似乎很轻易地就会被打开.我想可能好些博友跟我有一样的体会吧. 现在似乎明白何老师上文中的话了.为什么我的肩锁不住?如果把左右肩比做是门环扣的话,怎么才能锁住呢?没有"门栓",锁子是发挥不了作用的.那门栓在哪呢?即何老师所言同时将背部肌群上提、使双肩向前的同时适度收紧胸部肌群使双肩再向中间靠拢. 那门栓就是背部的肌群拉紧上提,使双肩向前向中靠拢.背部有一种适度的紧张感.这样肩就被"栓"住了,在引拍时也就可以上"锁"了. 何老师还曾提到:"在挥拍拉球过程中利用左肩迅速向右后的摆幅". 大家有兴趣可以试做一下,只体会肩的感觉:第一种:身体自然站直放松,双臂自然下垂(不要紧贴身体).转腰左右轻摆(手臂随势),感觉一下左右肩的运动.大家会发现左右肩的摆幅不是同步的,朝右摆时右肩快左肩慢,朝左摆时左肩快右肩慢.此时的双肩像一条灵动的鞭子.都说小臂是鞭子,即然是鞭子就得有坚硬且直的鞭柄吧.结果双肩也成鞭子了,小臂还鞭什么鞭啊.第二种:身体自然站直,双肩向前向中靠拢,背部的肌肉有明显的紧张横向拉力的感觉(大家可以先做得夸张一些).再次转腰轻摆.大家会发现这一次双肩像被什么东西给"栓"住了一样,左右的摆幅是同步的.小臂这条鞭子就有一个像"门栓"一样坚实的鞭柄了. 做到在引拍前的"栓肩",而且在任何时候,包括搓球,上步,退步,尽可能的保持这一点.同时作到双膝内屈,身体前倾等基本站位的要求在引拍时肩就会自动被锁住,击球会有力,身体的前倾也会在运动中自然被保持.
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锁肩之前的"栓肩" 今天的乒乓心情是满值,因为我这几天很轻松地就拿下了以前打不过的一些球友们.他们大多数凭借好的发球和好的手感进行控制,而且也有很强的攻击性.但这些控制也只能控得住拉攻不成型不稳定的球友们.自我感觉最近拉攻越来越稳定了,他们也就不好控制我了.他们的出球包括发球只要出台我就上手,尤其是发球,不要怕失误,五个拉球拉住两个,拉飞三个,他们也怕,逼着他们发台内短球不出台的,旋转就会弱很多,然后自己上手或摆或撇或挑,他们也不好上手.如果进入相持,我更不怕.结果就轻松赢了,很开心啊. 说说自己这几天的心得体会吧.为什么稳定了呢?上一篇帖子说了"身体前倾的重要性",自己也一直在贯彻落实中,一直在调整中.好多博友们也跟帖鼓励和肯定这一认识,但前倾该做到怎么样的程度呢?为什么好些时候一进一退,一左一右的移动的时候,身体的前倾就会被破坏.那该怎么才能做到身体从始至终的前倾状态呢?以前关于前倾的认识只认为是腿上的功夫多(即双膝稍屈,左右脚掌内侧蹬地),上身的功夫少.做好腿上的功夫,上身的功夫简单得很.真是差矣差矣,上身的功夫根本没有想像得那么简单,要想做好没有一番刻苦的体会不是容易办得到的. 还是看看何老师的<收腹含胸>一文中的描述吧:将腹部肌群内收并向脊椎靠拢，这是收腹；同时将背部肌群上提、使双肩向前的同时适度收紧胸部肌群使双肩再向中间靠拢，这是含胸。注意：双肩向前的力要和腹部向内的力合在一起我曾看了好多遍了,以为自己明白了,结果一做动作,就知道不对,为什么?因为肩在拉球的过程中很吃力,拉完球有酸痛之感.我曾发过的体会帖子中说到引拍时大臂要固定,肩要固定,要锁住,知道是这么回事,一拉球就经常"锁"不住了.这个"锁"似乎很轻易地就会被打开.我想可能好些博友跟我有一样的体会吧. 现在似乎明白何老师上文中的话了.为什么我的肩锁不住?如果把左右肩比做是门环扣的话,怎么才能锁住呢?没有"门栓",锁子是发挥不了作用的.那门栓在哪呢?即何老师所言同时将背部肌群上提、使双肩向前的同时适度收紧胸部肌群使双肩再向中间靠拢. 那门栓就是背部的肌群拉紧上提,使双肩向前向中靠拢.背部有一种适度的紧张感.这样肩就被"栓"住了,在引拍时也就可以上"锁"了. 何老师还曾提到:"在挥拍拉球过程中利用左肩迅速向右后的摆幅". 大家有兴趣可以试做一下,只体会肩的感觉:第一种:身体自然站直放松,双臂自然下垂(不要紧贴身体).转腰左右轻摆(手臂随势),感觉一下左右肩的运动.大家会发现左右肩的摆幅不是同步的,朝右摆时右肩快左肩慢,朝左摆时左肩快右肩慢.此时的双肩像一条灵动的鞭子.都说小臂是鞭子,即然是鞭子就得有坚硬且直的鞭柄吧.结果双肩也成鞭子了,小臂还鞭什么鞭啊.第二种:身体自然站直,双肩向前向中靠拢,背部的肌肉有明显的紧张横向拉力的感觉(大家可以先做得夸张一些).再次转腰轻摆.大家会发现这一次双肩像被什么东西给"栓"住了一样,左右的摆幅是同步的.小臂这条鞭子就有一个像"门栓"一样坚实的鞭柄了. 做到在引拍前的"栓肩",而且在任何时候,包括搓球,上步,退步,尽可能的保持这一点.同时作到双膝内屈,身体前倾等基本站位的要求在引拍时肩就会自动被锁住,击球会有力,身体的前倾也会在运动中自然被保持.
