发球还原过程的心得（转）

发球还原过程个人心得 徒手练习主题一 发球还原过程个人心得 下午在球馆里打球,最大的突出问题依然是侧身位正手发球后的还原仍不及时,导致后续一系列的动作无法正常做出.有些郁闷. 晚上回到家再次打开视频,研习了李晓霞 马龙 陈杞的发球还原过程,心得如下: 1.发球时,五指并拢,一定要并拢,尤其是拇指,且手指略有吃力的感觉.且五指要自然松开,球置于掌心内.若五指松散,或五指成窝状,会导致手腕也会很灵活,抛球时必造成手腕运用过多,球的上行高度方向会极不固定.这一点若做不好.后续动作就无法顺畅自如地做下去了. 重心要踩在左脚掌内侧,左膝要适度内屈,且左脚尖朝向大约三点钟的方向;右脚在左脚的右后方,且右膝也微内屈,外观上看,右腿比左腿要更直一些. 左手臂与身体之间的距离要自然适中,不可过紧也不可过大.切记切记. 2.抛球时,手臂的发力使球可以抛起就足够了,手腕要固定,同时左膝蹬直,重心升高.抛球结束后,重心略偏右前脚掌,手指指尖斜朝天.(手指指尖的方向可以帮助自己判断自己的抛球是不是正确) 3.转腰带右臂引拍.这里的右臂一定是被腰带出去的,(若大臂动了,转腰就没有意义了,,肘比小臂要预先后撤(也就是小臂在前,肘在后,若小臂在后,肘在前,说明小臂有自主发力的成份,那转腰就失去意义了,后面的动作由于重心转换的不顺畅也就无法作了). 4.转体挥拍击球,这时左脚会略微抬起自主地先朝一点钟的方向有个转向,然后略屈膝蹬地(其实这个过程只要前面的动作做对了,不用注意会自然而然做到,相反,如果前面的动作不对,就不会形成自然.如果说是强迫自己做到的话,也不利于后面的动作继续还原). 5.由于左脚蹬的原因,身体还会自然朝右前转,且左脚在身体朝右前转的过程中(右脚未落地)也会自然有一个小的后滑步.接着右脚落地,左脚同时站稳,且右脚稍后于左脚.但此时还原并未结束,由于此时的站位重心较高,双脚距离较近,双腿与上身都较直,是不利于击球的. 6.双脚同时略向后或用滑步或用单步(用什么步取决于身体右转的幅度而决定的右脚的落点),同时双膝内屈,收腹含胸,重心落在偏左前脚掌上(这一点相当非常的重要,是否可以下一步顺利击球,就看重心是否落在了左前脚掌上.这也是何老师一再强调的.) 个人认为,只要做到前三点,后面三点就是顺理成章的了. 需申明的是这个还原步法不包括发球抢攻 反手发球的还原步法.发球抢攻步法比较简单,只要还原就行了.但这个还原步法就是最基本的.我们不可能颗颗发球抢攻的.主题二 徒手挥拍练习今天在家徒手练习这个还原过程100个.开始练得快了,以致于节奏有点乱,好多要点注意不到.比如五指并拢就总是忘,因为手中没有球,而且最后重心落的位置也模糊,还没做完就结束了.后来就慢一点.做一个用十秒钟,想好了,做一个.不求快,也不求多.只求清楚. 接着徒手练了正手快攻200个,反手快拨100个,正手快拉200个,反手快拉100个.(为什么正手多,反手少呢,不是别的,只是觉得反手更累.不知道是不是我的动作有问题.正手倒是没有什么感觉.)徒手又练了接发球时的启动步法50个.最后还是练发球还原过程并结合正手位上步挑短球15个.实在是太累了.练不动了.需要练的东西太多了。