谈运动中身体重心的交换我发表《判断重心是否交换的标尺》的帖子后，大家讨论很踊跃。为什么要写这样的帖子，目的是让广大乒乓球爱好者能用很直观、很简捷的方法，明白自己在打球的过程中，是不是进行了重心的交换。因为在我看来，大家很关注的击球力量问题也好，转腰问题也好，腿部参与击球的过程也好，动作的协调性也好，结合技术、衔接技术的熟练程度也好，步法的灵活性也好，都与运动中身体重心的转移与交换有直接的关系。可以这样认为：训练程度的进一步加深，技术动作质量的进一步提高，实战水平的进一步增强，无一不与操纵身体的能力密切相关，而操纵身体能力的核心问题，就是身体重心的移动与交换。我们知道，技术的掌握和运用是以身体条件为基础的。既然是一项运动，那么，运动本身对人体就会有一个基本的要求，各个运动项目都具有不同的运动方式和鲜明的专项要求，比如举重，它对人体在爆发力方面的要求就十分突出；艺术体操除了对身体的协调性、柔韧性、以及节奏感、韵律感等方面有要求外，还对身材方面有特殊的要求。这些专门化的、特殊的要求，就是专项技术对人体的要求，如果不具备这样的要求，就会增加今后学习和掌握专项技术的难度。因此，专项的运动需要的是符合专项特点，具有更大潜力的专门化的人才。我想这样的道理大家一看就会明白。具体到乒乓球运动，需要的是什么样的专门人才呢？也就是说，学习和掌握乒乓球技术，对人体会有哪些特殊的要求呢？乒乓球属于技能类的运动项目，它要求运动员具备准确的时空概念、精确的动作分化、快速及时的移动、敏捷的反应和合理的力量调节等高度专门化的技能。上述方面的每一项内容，都包含着更多的对身体的细节上的要求，比如，准确的时空概念，就包括了对节奏的适应与调控能力，包括了对球的运行弧线在方向、高度、时间、距离、速度上的感知能力等；精确的动作分化，包括的内容更为广泛，身体各部分的本体感觉，运动肌肉收缩的程度、力量的调节、全身各个部分相互协调配合，合理的使用骨杠杆的作用，关节适应专项的功能等。具体到某一项技术，比如拉球，就涉及到足关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、挠尺关节、腕关节、指关节等8个关节的运动方式，以及附在上述关节骨面上的骨骼肌和其它辅助结构的运动形式，都必须得服从拉球技术的需要。如果其中哪一个关节违背了技术动作上的要求，都会从整体上影响到拉球技术的质量。我们当前讨论的许多技术动作上的问题都与此有关，值得提醒的是，我们往往把主要精力放在了对单纯的技术动作的分析上，没有联系和上升到技能的高度和人体科学的层面进行深度的探讨，结果要么是“头痛医头，脚痛医脚”，找不到解决问题的根本原因；要么是婆说婆有理，各吹各的调，缺乏基本的共识；要么是解决了某一个问题，而在另一个问题上又陷入了迷惑。乒乓球任何技术动作都不是孤立的，都会涉及到身体的各个方面，技术质量越高，涉及到的面就越大，参与的关节就也就越多，换个角度说，如果你的技术在不断的提高，那么，你对运动环节的参与在认识上也就会越清晰，自己发现的问题也就会越多，对自己的要求也就会越高，改进和完善得也就越快。因此，技术的进步与动员更多的关节参与运动之间，是成正比的。我上面的话，旨在说明，你只有在动员身体各个部分合理的参与技术动作，你才能真正懂得重心的交换存在于所有的运动之中的道理。当你还不能做到这点时，重心交换对你没有任何意义，显然多余。有的朋友对相持情况下，或节奏较快的连续击球动作中，或近台的击球过程中的重心交换存有疑虑，这是可以理解的。重心转移和重心交换，以及随后的重心还原，应该是一个身体运动过程的整体，不能割裂开来。我们分开描述，只是便于我们加强理解，促使更快更好的去学习和掌握它。分开描述的目的，是使我们更清楚的懂得它们之间的内在联系，从规律上去认识事物的本质。我在《判断重心是否交换的标尺》的帖子里，说过一句浓缩的话：乒乓球技术动作的过程也是身体重心交换的过程。这个过程与击球力量的大小成正比。这句话，实际上已经把重心交换、重心转移和重心还原的基本原理从逻辑上表述得很清楚了。实践中，大家对动作用力大，动作幅度大的重心问题十分明白，这是因为它的外部特征十分明显，但对于用力相对较小、动作幅度不大的，或者是节奏快、连续跟进的动作重心的问题仍然把握不足，主要的原因就是还没有从理论的角度来进行辨析。我们可以把张怡宁作为参照体，张怡宁的技术特点之一就是正反手能贴得住球，技术动作稳健的让人放心，往往形成摆速就已经胜券在握。那么，张怡宁的击球动作中有没有重心的变化呢，答案是肯定的。重心的变化普遍存在，但重心变化的表现形式是与击球动作相对应的，并且必须服从实战的需要，只有当你的技术达到较高水平时，你呈现给观众面前的不是身体运动的特征，而是技术动作的特征。这种重心变化的内隐，是技术与身体高度协同的表现。在弄清重心变化是身体参与运动所表现出来的必然结果的情况下，我们还有必要对重心交换、重心转移和重心还原的具体问题继续作一些探讨。一、在不同的击球动作中，参与重心的交换、转移和还原的身体部位有所不同。重心交换是身体参与击球的一个基本原则，但不是具体的方法。在不同的位置上，身体各个部分参与重心的交换、转移和还原的要求是不尽相同的。一般情况下，在中间位置，由于步法移动的范围不大，重心的转移与交换主要集中在髋关节，涉及到躯干以上的部位；在正手位（即1/3台区）和侧身位，腿部就会明显的参与到重心交换的过程中来，角度越大，参与的力度也越大。身体是否参与重心交换，哪些部分参与重心交换，交换到一个什么程度，都与使用什么样的技术有直接的关系，比如搓球、推挡参与重心交换的环节就少，而需要力量的技术动作，如拉球、扣高球、中远台技术，参与重心交换的关节就多。二、在不同的击球位置上，参与重心的交换、转移和还原的方法有所不同。拉、打正手位角度大的球，身体重心的起伏较大，为了便于还原，右肩与水平轴的角度也较大，这标志着腰部不仅运动的幅度较大，而且在击球瞬间具有从下向前、向上、向左三个方向的多向性特征（均以右手握拍为例，下同），击球动作完成时，身体重心在左脚，旋即在原地将重心还原至两脚中间，还原时，右脚可以适度前置，用前脚掌的内侧触地，以便于形成向左侧移动的准备姿势。在侧身位，完成击球动作后，旋即将重心还原至右脚，以便于形成向正手一侧移动的准备姿势。为了不再重复，本文不再谈及关于肩是判断重心交换标尺的问题，如果球友们有兴趣的话，可以将两篇文章结合在一起进行参考。